31 січня 2020 р

навчання

Щоб відбулася втрата жиру, ми повинні викликати негативне сальдо з точки зору енергетичного балансу. Вправи самі по собі сприяють збільшенню витрат, тоді як за допомогою харчування ми викликаємо дефіцит калорій, зменшуючи споживання.

Чи означає це, що просто створення дефіциту калорій вже є оптимальним для схуднення? Ну ні, оскільки метою ніколи не буде зниження ваги як такої, а втрата жиру, а не м’язової маси, і в цьому сенсі силові тренування відіграють ключову роль (серед багатьох інших причин, які не потрібно пояснювати)

Але якщо говорити виключно про окислення жиру, чи корисні в цьому відношенні силові тренування?

Це дослідження було нещодавно опубліковано (Allman et al 2019), де жінки з досвідом тренувань проходили протокол силових тренувань, щоб перевірити, чи не відбулося збільшення ліполізу підшкірної жирової тканини черевної порожнини. Що було побачено? Ну, силові тренування значно збільшили ліполіз в підшкірній жировій клітковині живота, як під час тренування, так і через час після закінчення. Але найцікавіше, що не тільки відбувся ліполіз, але й посилилося окислення жирних кислот після закінчення тренувань, що відповідає збільшенню обміну речовин у спокої після тренування, що ми знаємо як ЕРОК або Іспанська як ECOPE.

Це також корелює з дослідженнями, які показують, що жінки мають більшу мобілізацію ліпідів порівняно з чоловіками на силових тренуваннях з однаковою відносною інтенсивністю, ймовірно, завдяки більшій стимуляції β-адренергічних рецепторів.

Важливо, що, хоча дослідження виявило значне тимчасове збільшення ліполізу та окислення жиру при силових тренуваннях, незрозуміло, чи призведуть ці гострі підвищення до тривалої втрати жиру. Sharp не завжди відображає довгострокові покращення. пряме довгострокове поліпшення загальної жирової маси.

Burrup et al 2017, у своєму дослідженні дійшли висновку, що чим більше днів, часу та зусиль жінки будь-якого віку приділяють силовим тренуванням, тим менша кількість жиру в організмі та більша маса без жиру.

Насправді автори підкреслюють, що чим більше часу вони проводять на тренуваннях з вагами та чим більша інтенсивність, тим кращий склад тіла жінки.

Вони також наголошують на важливому впливі силових тренувань на жінок похилого віку, де зменшуються несприятливі наслідки менопаузи (резистентність до інсуліну, втрата мінеральної щільності кісткової тканини та збільшення жиру в організмі)

Але якщо силові тренування мають високий рівень гліколітики, чому суттєво збільшується ліполіз та окислення жиру? По-перше, знати, що переважання тієї чи іншої енергетичної системи не гальмує решту, по-друге, тому що ми говоримо про ефект під час і після тренування, окиснення жирних кислот є значним, коли ми вчасно перебуваємо в стані спокою після навчання. Тобто, гліколітичні енергетичні системи забезпечують більшість енергії, необхідної під час інтенсивних силових тренувань, що призводить до значного зменшення запасів глікогену в м’язах. Отже, збільшення окислення жиру після тренування забезпечує компенсаційний механізм, за допомогою якого глікоген може бути пошкоджений, а отже, поповнений після тренування, а жирні кислоти можуть бути використані як основне джерело енергії.

На закінчення, гострий сеанс силових тренувань може суттєво вплинути на локалізовану мобілізацію жиру та посилений жировий обмін у тренованих силових жінок. Частково це пов’язано зі збільшенням рівня регуляторних гормонів, таких як GH, адреналін тощо. Однак, як я вже обговорював, ще слід визначити, наскільки ці події гостро сприяють хронічним змінам жиру в організмі.