Зворотна дієта є інструментом переходу між етапами визначення та обсягу. Він полягає у переході від гіпокалорійної дієти до гіперкалорійної або навпаки, потроху, максимізуючи переваги обох. Якщо ми раптово переходимо від обмеження калорій до висококалорійної дієти для фази наповнення, ми ризикуємо втратити частину отриманих переваг. Завдяки зворотній дієті ми можемо поступово збільшувати калорії, не збільшуючи значно нашого жиру.

потрібно

Що відбувається в нашому організмі при дефіциті калорій?

Як ви добре знаєте, спосіб зменшення жиру в організмі - це створення дефіциту калорій. В останньому дописі я пояснив, як виміряти ваш прогрес.

Ще одним способом зменшення жиру в організмі є збільшення фізичних вправ, або більше займаються спортом, або збільшення NEAT (термогенез поза фізичними вправами). За допомогою цих двох формул ви можете створити оптимальний дефіцит калорій, що є ключовим фактором втрати жиру в організмі.

Після періоду дефіциту наш організм починає здійснювати певні метаболічні адаптації оскільки він реагує на цей дефіцит як на загрозу. Завдання нашого організму - підвищити свою ефективність проти обмеження калорій, оскільки для підвищення ефективності йому потрібно менше енергії.

Як тільки ми досягли своєї мети на етапі визначення, ми повинні повернутися до наших калорій підтримки. Але ми не можемо робити це з дня на день, інакше ми будемо використовувати зворотну дієту.

Зворотний приклад дієти

Перше, що вам слід зробити, це оцінити калорії, які вам потрібно збільшити, щоб повернутися до підтримання вашої поточної ваги та жиру в організмі. Ви можете використовувати цей калькулятор, який використовує формулу Гарріса-Бенедикта, щоб отримати уявлення. Почніть із збільшення приблизно 150 калорій кожні 4-5 днів поки не досягнете необхідного споживання. Я знаю, що обчислення буде складним, але вам не потрібно бути на 100% точним. Збільшення калорій має бути пропорційним між макросами. Якщо ви бачите, що результати хороші, ви можете збільшити калорії ще трохи. Існують також протоколи збільшення калорій за допомогою макроелементів, але я волію не ускладнювати себе. Якщо ви зазвичай крутите вуглеводи, цього буде більш ніж достатньо.

Збільшуючи споживання калорій ви прискорите свій метаболізм, збільшивши свій енергетичний потік, тож не дивуйтеся, якщо в процесі ви втрачаєте жир.

Переваги зворотної дієти

Як бачите, ця дієта настійно рекомендується для переходу між фазами, оскільки вона пропонує багато переваг:

  • Зменшує збільшення жиру: після періоду гіпокалорійної дієти нас найменше цікавить швидке відновлення втраченого жиру.
  • Збільшення енергетичного потоку: збільшуючи калорії, збільшується і наш енергетичний потік, тому ми будемо спалювати більше калорій щодня.
  • Контроль голоду та кращі стосунки з їжею.

На закінчення, зворотна дієта має великі переваги. Ви можете застосувати цей дієтичний протокол, щоб отримати користь від усіх його переваг. Якщо ви коли-небудь експериментували з цим видом дієти, повідомте нам про це в коментарях.