просте змішування

Сардини - це риба, якій зазвичай не хочеться готувати вдома через запах, який залишається на кухні, а іноді і в усьому будинку, коли її готують. Це запах, для усунення якого потрібно багато. Однак я впевнений, що ви постійно чуєте, що важливо регулярно вживати синю рибу, а особливо дрібну блакитну рибу, таку як сардини.

Щоб приготувати сардини та уникнути запаху на кухні, рекомендую готувати їх з цибулею та помідорами. Завдяки такому способу приготування сардин ви уникаєте запаху і отримуєте соковиті та смачні сардини за дуже короткий час і з дуже незначними зусиллями.

Завантажте БЕЗКОШТОВНО мою ТАБЛИЦЮ РІВНІСТЬ І ВИМІРЮВАНЬ для рецептів приготування та випічки

(Якщо ви бажаєте, ви можете заплатити за це 3,99 євро, і всі майбутні оновлення ви отримаєте на електронну пошту)

Тихо! Нульовий СПАМ. Ви отримуватимете лише електронні листи, пов’язані з моїми ексклюзивними Планами харчування та Рецептами

2 столові ложки оливкової олії

1 цибулина

1 зелений перець

2 зубчики часнику

6 столових ложок томатного соусу

125 мл білого вина

1/4 чайної ложки солі

12 свіжих сардин

ОЛИВКОВА ОЛІЯ

Сприяє зниженню рівня холестерину

Запобігає старінню

Містить вітаміни Е і К

ЦИБУЛЯ

Низька калорійність

З високим вмістом клітковини, вітамінів та мінералів

Високий вміст вітамінів групи В

ЗЕЛЕНИЙ ПЕРЕЦЬ

Високий вміст вітаміну С

Високий вміст клітковини

Багатий антиоксидантами

Вони містять високу концентрацію вітамінів і мінералів

Вони сприяють травленню

Сирий часник містить алліцин, який допомагає контролювати рівень холестерину

ПОМІДАРИ

Багатий вітамінами А, Е, С і В3 та такими мінералами, як калій, магній та фосфор

Містить велику кількість води

Бажано вживати його разом зі шкірою, оскільки він містить лікопін

БІЛЕ ВИНО

Підсилюють смак

Спирт випаровується

Допомагає регулювати вміст води в клітинах

Необхідний для передачі нервових імпульсів

Ми повинні споживати його в помірних кількостях

Сардини

Хороше джерело білка

Вони забезпечують жирні кислоти омега-3

Завантажте цей РЕЦЕПТ БЕЗКОШТОВНО на свій комп’ютер, щоб завжди мати його під рукою

Тихо! Нульовий СПАМ. Ви отримуватимете лише електронні листи, пов’язані з моїми ексклюзивними Планами харчування та Рецептами

З самого раннього віку мені було дуже цікаво їсти. Мене дуже цікавить їжа та те, як її вживати на нашу користь. Як харчовий технолог, мені завжди подобалося пробувати та включати нові продукти та нові способи їх приготування у свій раціон харчування та у свою сім’ю, навіть приймаючи рецепти з інших країн. Як дієтолог і дієтолог, я твердо вірю в силу їжі для нашого здоров'я. Я впевнений, що основа для покращення здоров’я знаходиться в різноманітному та збалансованому харчуванні. На основі своїх досліджень та досвіду я хочу допомогти іншим людям включити здорову їжу у свій щоденний раціон .

МОЇ РЕКОМЕНДОВАНІ ОСНОВИ

Хотіли б ви знати всю дрібну побутову техніку, кухонний посуд та продукти харчування, якими я користуюся та які рекомендую?

Протягом усієї своєї професійної кар’єри я працював із низкою дрібних приладів, кухонного посуду та продуктів харчування, щоб готувати свої рецепти, що дозволило мені детально знати всі їхні характеристики та які найбільш рекомендуються для приготування найздоровіших рецептів. Я хотів би поділитися з вами тими, що я використовую або що я пробував, і це допоможе вам підготувати насичені та швидкі рецепти.

Я рекомендую кілька дрібних приладів, які значно полегшать підготовку рецептів, і таким чином у вас буде більше часу для себе.

Я представляю вам деякі предмети посуду та посуду, якими я готую свої рецепти простіше та різноманітніше, а також роблю презентацію ваших рецептів ефектною.

Я пропоную вам добірку деяких інгредієнтів та продуктів, які я люблю включати в підготовку своїх рецептів, і які іноді буває важко знайти в супермаркеті.