Ви думаєте побудувати свій власний раціон і не знаєте, з чого почати? Якщо ви думаєте створити свій власний раціон, вам слід врахувати наступні фактори:

  • Що більшість продуктів цілі: Це те, що ми маємо на увазі, що вони мають найменшу можливу обробку, щоб забезпечити збереження більшості своїх поживних речовин, крім того, це допоможе нам мати більш стабільний гормональний баланс
  • Зробіть його простим для слідування: Дуже здорова дієта марна, якщо ви не можете її підтримувати з часом. Для цього ви повинні вибрати продукти, які вам найбільше подобаються, і ви побачите, що у вас є великий вибір, і таким чином дієта не буде нудною і простою для дотримання.
  • Це відповідає вашим смакам та потребам: Дуже поширеною помилкою є думка, що для досягнення мети існують певні продукти, але реальність така, що ваш раціон може бути таким різноманітним, наскільки дозволяє ваша фантазія.

Нижче ви знайдете посібник зі створення здорової тарілки, щоб у вас було більше ідей, як самостійно приготувати здорові та різноманітні страви:

харчування

Шаблон дуже інтуїтивно зрозумілий, вам просто потрібно нанести на креслення тарілки продукти, які вам сподобалися, які знаходяться в стовпцях нижче, поки ви не заповните тарілку, а в остаточному ви отримаєте здорову та різноманітну дієту.

  • Якщо ваша мета - набрати м’язову масу або втратити жир, спершу зосередьтесь на здоровому харчуванні. Якщо ваші харчові звички не найкращі, просто покращивши їх, ви легко схуднете.
  • Кількість прийомів їжі не так важливо для підтримки здорової ваги. Головне - їсти, коли ти голодний, але найголовніше - їсти справжню їжу. Як тільки дієта стане здоровою, можна додати або включити більше їжі відповідно до мети.
  • Використовуйте олії економно і достатньо лише для того, щоб приправити або приготувати їжу. Не використовуйте більше рахунку, уникайте смаження їжі.
  • Супроводжуйте їжу водою, якщо ви до неї не звикли, пийте її до або після їжі, щоб не "зменшувати" смак їжі під час їжі.
  • Використовуйте сіль і спеції за смаком. Виключивши такі продукти, як випічка, м’ясні нарізки, ви вилучите понад 70% натрію у своєму раціоні. Місячна сіль містить натрій, але не так багато, як ви думаєте.
  • Якщо ви виключите смажену їжу, борошно, газовані напої, алкоголь або, принаймні, зменшите їх, ви легко схуднете.
  • Харчування здоровим не повинно бути жертвою.

Нарешті, одна з найкращих речей, яку ви можете навчитися, і вона буде служити вам до кінця вашого життя, - це готувати їжу, ви здивуєтесь, дізнавшись про різноманітність рецептів, які ви можете приготувати з тими ж інгредієнтами, та про перевагу навчання кухар полягає в тому, що ви будете контролювати загальну кількість їжі, яку ви їсте, і будете готувати її на свій смак.

За допомогою цих порад ви можете створити різноманітне та здорове харчування, якщо ви хочете поглибити та навчитися детально змінювати свій раціон, я рекомендую мою програму створити свій раціон де я навчаю вас, як будувати власну дієту з нуля.

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.

Взаємодія з читачами

Приєднуйтесь до розмови

- сказав Алан Моссо

Привіт, Осваль, я багато бачив ваш канал на YouTube, і мені дуже подобається, як ви пояснюєте теми. Не знаю, чи можете ви пояснити, що стосується діабету 2 та гіпертрофії. тому що я завжди був молодим і тренувався з юності, і здавався мускулистим атлетичним, хоча ваги і говорили, що я маю зайву вагу. У мене було діагностовано цукровий діабет 2 у віці 30 років, і зараз я вся худа, хоча я харчуюся здорово і відвідую спортзал. Якби ви пояснили мені, чому я це вдячний.

- зупинився Карлос

Щиро дякую Освалу за весь наданий матеріал. Це чудова допомога. Привіт з Чилі. Пунта-Аренас ?

- сказав Віктор

Привіт, якщо я купую Створіть свою дієту, вартість якої становить 97 євро, цей розділ також включає створення вашої дієти, вартість якої становить 30 євро. Це дві різні речі або одна охоплює іншу. Дякую.

- сказав Фернандо

Осваль У мене немає грошей на оплату програми, чи є рішення?

- сказав Рональд Кастро

Доброго дня Осваль. Я хочу придбати ресурс Create your Diet, але у мене немає кредитної картки (лише дебетової). Це не дає мені можливості купувати через Інтернет за допомогою моєї картки. Який ще варіант у вас є для здійснення платежу. Я пишу вам із Калі, Колумбія. З повагою

- сказав Хуан Анхель

Ви з привітанням та велике спасибі, що поділилися своїми знаннями.

- сказала Еріка

Ти мій кумир Осваль. Відмінна сторінка; багато корисної інформації. Благословення ?

- сказав Осваль Кандела

Дякую Еріка, обійми

- сказав Хуан Карлос

дякую фантастично. ти явище

- сказав Осваль Кандела

Захоплений Хуан, обійми!

- сказав Хуан Карлос

- сказав Ное Вега

Дякую. Це мені дуже допоможе.

- сказав Осваль Кандела

- сказав Гваделупе

Щиро дякую, я виконаю це ...
Це дуже корисно ?

- сказав Ямір Гонсалес

Ваш внесок дуже хороший, це мені дуже допомогло, дякую, ви найкращі, так продовжуйте