Цікавинки у великому світі.

Експерти сходяться на думці, що бігова доріжка з фітнес-тренажерів є одним з найефективніших інструментів для додання зайвої ваги та формування. Ви працюєте всім тілом під час ходьби, бігу або бігу, а за допомогою інтенсивних фізичних вправ ви можете ефективно спалювати зайві калорії, зміцнювати м’язи, підвищувати витривалість та покращувати серце та систему кровообігу.

дієта

Втрата ваги буде ефективною і принесе видимі результати, якщо ви будете тренуватися серйозно і регулярно. Вам потрібно багато попрацювати, щоб схуднути, але не думайте, що ви поставили перед собою занадто складне або неможливе завдання.

Спочатку оцініть свої індивідуальні потреби та можливості: наскільки ви хочете схуднути, куди хочете піти і з чого почати зараз. Можливо, ви захочете поговорити з другом у схожому взутті або фітнес-тренером, вони неодмінно отримають корисну пораду. Потім складіть довгостроковий план тренувань. Прогресуйте поступово, але збільшуйте темп і рівень складності через певні проміжки часу, щоб перейти на наступний рівень. Втрата ваги буде успішною, якщо ви тренуєтесь хоча б п’ять разів на тиждень, іноді не менше 30 хвилин.

Втрата ваги на біговій доріжці: ходьба

Для досягнення цілі не обов’язково бігати на біговій доріжці на великі відстані, особливо на початкових етапах. Перевага ходьби в тому, що вона не перевантажує організм і може виконуватися тими, хто суттєво бореться. Рівень складності можна регулювати на бігових доріжках, якщо ввести правильний кут нахилу, тобто помилково не втрачати вагу під час ходьби. Якщо ви вибрали цей метод, вам слід працювати 5-6 разів на тиждень не менше 45 хвилин. Якщо ваше тренування проходить добре, ви можете перейти на наступний рівень через кілька тижнів.

Втрата ваги на біговій доріжці: біг

Біг підтюпцем та біг на біговій доріжці за визначенням є більш ефективним та інтенсивним методом тренувань, що дозволяє спалити більше калорій. Експерти стверджують, що вам потрібно досягти принаймні 70% від вашого індивідуального максимального пульсу, щоб спалити якомога більше калорій під час тренування. Ви можете розрахувати максимальний пульс дуже просто: відніміть свій вік від 220. Використовуйте монітор серцевого ритму на біговій доріжці і намагайтеся підтримувати пульс на рівні 70% і більше. Ви можете ще більше підвищити ефективність тренувань, виконуючи показники понад 70%. Це не тільки спалить вам калорії, але й підвищить витривалість.

Програма вправ на біговій доріжці

Для обох методів бажано скласти тренування, яке чергуватиме ваш темп та рівень складності через рівні проміжки часу. З одного боку, це найефективніший спосіб спалити калорії, а з іншого боку, він дозволяє проводити триваліші, більш збалансовані тренування. Це не умова, що ви втомлюєтесь протягом перших 5 хвилин. Якщо ви зробите перерву або відпочинок, то можете побачити його на роботі з новою силою.

Закінчивши тренування на біговій доріжці, виконуйте силові вправи з гантелями. Ваше тіло знаходиться в теплому, активному стані завдяки бігу, користуючись цим, щоб працювати з м’язами ефективніше, ніж зазвичай. Повірте, результат буде видно.

Якщо ви вирішили схуднути, важливі не лише фізичні вправи, правильний раціон харчування, тому, безумовно, варто поговорити з навченим фахівцем, але в наш час ви вже можете знайти корисні поради в Інтернеті. Якщо ви також звернете увагу на те, що ви їсте, ви можете швидше досягти своєї мети.