Прості жести, такі як стояння, щоб поговорити по телефону або невелика прогулянка в обід, допомагають спалити калорії та запобігти проблемам зі здоров’ям, пов’язаним із сидячим способом життя. Про це свідчить розслідування Університету Гранади (UGR)

Оновлено до 02 березня 2020 року

тепло

Чому варто стояти довше?

Згідно з дослідженням дослідників з Університету Гранади (UGR), яке було опубліковане в журналі Plos One, За кожні шість годин, що ми стоїмо, 45 кілокалорій спалюється більше, ніж сидячи або лежачи. Може здатися, що різниці немає великої, але враховуючи, що час, який ми проводимо сидячи на день, може перевищувати 10 годин, варто його збільшити.

Розрахунок повинен враховувати години робочий день, плюс час, який ми проводимо, сидячи в громадському транспорті, за кермом або під час їжі. І це не враховуючи, що в середньому доросла людина спить від 6 до 8 годин.


Чоловіки більше горять, завдяки м’язовій масі

У попередньому дослідженні, проведеному клінікою Майо, було зроблено висновок, що стояння протягом шести годин дозволяє спалювати на 0,15 кілокалорій більше за хвилину, ніж сидячи. Що еквівалентно приблизно 54 калоріям на 6 годин для людини вагою 65 кілограмів. Отже, результат, цілком схожий на результат розслідування УГР.

Дослідники клініки Мейо розглянули понад 1180 людей із середнім віком 33 роки та 63 кілограми. Вони також дійшли висновку, що чоловіки спалювали 0,2 калорії за хвилину стоячи, тоді як жінки спалювали 0,1 калорії. Ця незначна різниця пояснювалася тим, що чоловіки мають більше м’язової маси.

Маленькі жести, які працюють


Експерти радять iПереривайте періоди сидіння кожні 20 хвилин. У багатьох випадках достатньо встати і пройти 10 сходинок, також важливо змінити своє положення. За допомогою цих невеликих жестів ви можете зменшити багато наслідків сидячого способу життя, таких як надмірна вага або серцево-судинні захворювання.

Ще одна його рекомендація - робити легкі заходи, такі як ходьба, коли розмовляєш по телефону або стоїш, складаючи одяг або дивлячись телевізор. Згідно з дослідженнями заміна 30 хвилин сидячого часу цим видом активності знижує рівень тригліцеридів у крові на 1,9%. Звичайно, вони також радять не стояти довгий час на місці - це спричиняє біль у стопах і спині - а також їсти стоячи, оскільки воно гірше жується і ковтає більше повітря.

І працювати стоячи?

У скандинавських країнах і в таких компаніях, як Google, Facebook або Boeing `` Вставати '' стало модним, або те саме, працюючи стоячи, принаймні частину дня. Для цього впроваджені столи з регулюванням висоти, які дозволяють комфортно працювати стоячи (не напружуючи спину).

Ключем до належної роботи в офісі було б бути максимум 50% часу сидячи, 25% стоячи і 25% рухаючись, завжди чергуючи всі положення. Щоб робоче стояння не стало випробуванням, важливо дотримуватися ряду рекомендацій, таких як носити зручне взуття, часто міняти положення, ставити килимок на підлогу або підтримувати хорошу поставу.

Практикуйте активні переривання

Інші стратегії, які можуть допомогти вам в офісі тримати вас більш активними та менш сидячими, це:

  • Вставай зі стільця щоб поговорити по телефону трохи прогулявшись.
  • Зверніться до сайту колеги з ким ви хочете поговорити, а не зателефонувати або надіслати електронний лист.
  • Вставай зі стільця кожні 20 хвилин.
  • Йдіть друкувати або у ванну на інший завод вашої ж компанії, щоб ходити і навіть підніматись і спускатися сходами.
  • У тому ж рядку, уникати ліфта.
  • Роби короткі зустрічі, не потрібно сидіти.
  • Присвятіть частину їжі іти на прогулянку.