Метаболізм - це термін для набору хімічних реакцій, що відбуваються в клітинах живих організмів для підтримки життя. Обмінні процеси призводять до росту та розмноження і дозволяють живим організмам підтримувати свої структури та реагувати на навколишнє середовище. Всі хімічні реакції, що відбуваються в живих організмах, від травлення до транспорту речовин з однієї клітини в іншу, можуть бути частиною видів метаболізму.

здорову

Зміст

4 типи метаболізму: Стабільний, неефективний, ефективний та пристосований

Давайте розглянемо кожен із видів більш детально та обговоримо найкращі дієтичні стратегії для кожного з них.

1. Стабільний обмін речовин

Почнемо спочатку зі стабільних типів метаболізму, оскільки їх найпростіше лікувати. Стабільний метаболізм - це саме те, як це звучить. Він не сильно коливається у відповідь на наддув або наддув. Ці хлопці можуть досить легко набрати або схуднути, просто збільшивши або зменшивши калорії.

З цими хлопцями ви, як правило, розподіляєте свої макроси досить рівномірно під час їжі. Дефіцит 20% зазвичай рекомендується для втрати жиру, а 10% надлишку для набору худої маси без надто великих коливань.

2. Неефективний обмін речовин

Наступним у списку є неефективний метаболічний тип. Під час досліджень вони відомі тим, що мають марнотратний метаболізм. З усіх типів цим людям найлегше схуднути і залишатися стрункими, навіть не намагаючись. Ваше завдання насправді набирає вагу.

Ці особи мають вищу експресію генів, що беруть участь у енергетичних витратах, і меншу експресію генів, що беруть участь в енергозбереженні. Цікаво, що ваш рівень обміну речовин у спокої мало чим відрізняється від звичайної людини, додаткові витрати енергії зазвичай походять від термогенезу активності. Ці типи, природно, мають вищий рівень спонтанної активності. Вони мають непосидючий тип, і лише непосида може спалити до 1000 калорій на день.

Крім того, вони розсіюють більше тепла протягом фізична активність, що прирівнюється до підвищеного спалювання калорій. Іншими словами, коли неефективний хлопець йде від точки А до точки В, він спалить більше калорій, ніж наступна людина.

Дослідження також показали, що коли неефективні типи наддува, їх енерговитрати проходять через дах, роблячи їх більш стійкими до збільшення ваги. З іншого боку, коли їх калорії знижуються, їх обмін речовин не сильно зменшується, і вони, як правило, ектоморфні. Вони повинні бути від природи дуже худими і, як правило, дуже напружені люди, які виділяють багато гормонів стресу.

З усіх типів неефективні типи найкраще реагують на найагресивніші та/або триваліші відгуки. Більш довгі відгуки можуть допомогти запобігти або зменшити втрату м’язів, а ваш метаболізм адаптується вгору настільки швидко, що ви можете позбутися зайвих калорій, не виливаючись.

3. Ефективний метаболізм

Ефективні метаболічні типи протилежні неефективним типам. Під час досліджень вони відомі як економний метаболізм. Було показано, що вони мають більш ефективні мітохондрії, які дозволяють їм економити енергію, а не розсіювати її як тепло. У цих типів, якщо калорії збільшуються, витрати енергії не збільшуються пропорційно, і вони набагато частіше зберігають надлишок калорій у вигляді жиру.

Вони також набагато частіше набирають вагу після дієти, оскільки їх метаболізм знижений більш, ніж будь-який інший тип, і для їх відновлення потрібен час. Якщо вони занадто швидко вийдуть з дієти, вони не тільки відновлять всю втрачену вагу, але й відновлять більше.

Хоча може здатися, що ефективні хлопці приречені на втрату жиру, я можу запевнити вас, що це не так. Наші гени експресуються відповідно до навколишнього середовища.

З еволюційної точки зору, економні гени допомогли нам забезпечити виживання в той час, коли запасів їжі було недостатньо, а ми були набагато більш фізично активними. У цих типів дієта з низьким вмістом вуглеводів та білків допомагає контролювати рівень цукру в крові, покращує відчуття ситості, зменшує тягу та збільшує термічний ефект дієти.

У деяких випадках вам може знадобитися ще нижче. Як тільки вони нахиляться, можна починати поступово збільшувати калорії та вуглеводи. Позитивним є те, що ці люди загалом можуть досить легко набирати та/або підтримувати м’язову масу. Пам'ятайте, що кожен негатив має позитивний аспект і навпаки. На фазі наповнення, як правило, не рекомендується приймати їх занадто багато, ніж вони підтримують калорії.

4. Адаптивний обмін речовин

Адаптивні типи метаболізму мають надзвичайну здатність адаптуватися в обох напрямках. Під час обмеження калорій вони реагують більше як ефективний тип та економлять енергію, тоді як під час перегодовування вони реагують більше як неефективний тип, і їх енергетичні витрати значно збільшуються.

Як результат, вони можуть утримувати свою масу тіла в досить вузьких межах за відносно високих і низьких калорій. Це дуже корисно для тих, хто просто намагається підтримувати свою вагу, оскільки він майже може їсти все, що хоче. З іншого боку, якщо ви спробуєте схуднути або набрати вагу, ви зіткнетеся з тими ж проблемами, що і ефективні та неефективні типи. Як правило, їм потрібно буде скоротити калорії, щоб схуднути, і їм доведеться багато набрати, щоб набрати вагу.

Адаптивні типи можуть добре обробляти довші та/або більш агресивні зворотні зв'язки з точки зору не розливання, але потім адаптуються донизу так швидко, що вплив на метаболізм нівелюється.

Завершення

Після того, як ви визначили, в якому з 4 типів метаболізму ви перебуваєте, ви повинні почати розуміти, яка дієтична стратегія вам найбільше підходить і чому НЕ слід порівнювати себе з іншими людьми.

Залишити коментар Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.