Дієта 10 днів: чоловіки від 30 до 45 років, які займаються спортом 3 дні на тиждень.

ЗАГАЛЬНІ ПРАВИЛА

  • Випивайте 2,5 літра води на день.
  • Візьміть 3 столові ложки оливкової олії першого віджиму (EVOO) на день.
  • Повністю виріжте цукор.
  • Виконуйте 3 дні аеробних вправ на тиждень
  • (1 година щодня).

Сніданок залишається незмінним протягом 10 днів, якщо є послідовник, який не любить овес або має алергію, замініть овес на 40 гр. хліб з натуральним помідором і EVOO або будь-яка цільнозернова каша з низьким вмістом цукру.

ДЕНЬ 1

  • 1 ківі і 2 сушені сливи.
  • Чаша вівсянки з знежиреним молоком або знежиреним йогуртом.

  • 30 гр. хліб з непросіяного борошна (не пліснявий) з: натуральним тунцем або холодними шматочками індички або йоркської шинки.

  • Зелена квасоля (зелена квасоля або стручки) 300 гр. + картопля (100 гр.), варена.
  • Смажене куряче стегно із зеленим перцем.
  • Нежирний йогурт.

днів

  • 2 шматочки фруктів.

  • Салат з: салату, помідорів, цибулі, спаржі, столової ложки кукурудзи, 6 оливок, 4 волоських горіхів та знежиреного свіжого сиру.
  • Нежирний йогурт.

ДЕНЬ 2

  • 1 ківі і 2 сушені сливи.
  • Чаша вівсянки з знежиреним молоком або знежиреним йогуртом.

  • 1 банан і 5 волоських горіхів.

  • Тарілка з макаронами (80 гр. Сирих важких макаронних виробів).
  • Каракатиці або кальмари на грилі з половиною великого помідора, одягнені в EVOO і сіль.
  • Нежирний йогурт.

  • 2 шматочки фруктів.

  • Дика спаржа на грилі.
  • 150 гр. куряча грудка на грилі.
  • Знежирений йогурт + настій.

3 ДЕНЬ

  • 1 ківі і 2 сушені сливи.
  • Чаша вівсянки з знежиреним молоком або знежиреним йогуртом.

  • 30 гр. хліб з тунцем або консервований тунець.

  • Артишок або горох (300 гр.) Соте з 40 гр. нежирна шинка, нарізана кубиками.
  • 1 скибочка лосося на грилі.
  • Нежирний йогурт.

  • 2 скибочки ананаса + 1 невелика груша + 6 сирих мигдальних горіхів.

  • 1 помідор середнього розміру, заправлений EVOO і сіллю.
  • Яєчня зі свіжим часником і креветками (2 яйця, невелика жменя креветок).
  • Нежирний йогурт.

ДЕНЬ 4

  • 1 ківі і 2 сушені сливи.
  • Чаша вівсянки з знежиреним молоком або знежиреним йогуртом.

  • 1 банан і 1 ківі.

  • Мангольд варений з морквою (вільна кількість).
  • Анчоуси (бокарти, анчоуси): 250 гр.
  • Нежирний йогурт.

  • 1 шматок фрукта + 6 горіхів.

  • Мангольд варений з морквою (вільна кількість).
  • Мідії на пару з лимоном (вільна кількість).
  • Знежирений йогурт + настій.

ДЕНЬ 5

  • 1 ківі і 2 сушені сливи.
  • Чаша вівсянки з знежиреним молоком або знежиреним йогуртом.

  • 2 товстих скибочки ананаса.

  • 1 середній помідор і 1/2 огірка в салаті.
  • Запечений хек (200 гр.) З паровою або вареною картоплею (100 гр.).
  • Нежирний йогурт.

  • 2 товстих скибочки ананаса.

  • Омлет з тріски (50 гр.) Із зеленим перцем і 2 яйцями.
  • Знежирений йогурт + настій.

6 ДЕНЬ

  • 1 ківі і 2 сушені сливи.
  • Чаша вівсянки з знежиреним молоком або знежиреним йогуртом.

  • Чаша вишні (150 гр.).

  • Овочі на грилі: баклажани, кабачки, цибуля і помідор.
  • Куряча або індича грудка на грилі (200 гр.).
  • Нежирний йогурт.

  • Йогурт +1 велика груша.

  • Змішаний салат: салат, помідор, цибуля, 2 спаржі, 1 зварене круто яйце, невелика банка тунця і 4 волоські горіхи.
  • Настій.

ДЕНЬ 7

  • 1 ківі і 2 сушені сливи.
  • Чаша вівсянки з знежиреним молоком або знежиреним йогуртом.

  • 1 шматок фрукта + жменька горіхів (жменька).

  • Рататуй з цукіні, помідорів, цибулі та перцю.
  • Панірут або тунця на грилі (200 гр.).
  • Нежирний йогурт.

  • 1 шматочок фрукта + настій.

  • Ендівія в салаті з салатом, помідорами, зеленим перцем, нарізаним кубиками яблуком і
  • знежирений свіжий сир (велика тарілка).
  • Нежирний йогурт.

ДЕНЬ 8

  • 1 ківі і 2 сушені сливи.
  • Чаша вівсянки з знежиреним молоком або знежиреним йогуртом.

  • 2 скибочки дині.

  • Білий рис (80 гр. Важкий сирий) з помідором.
  • Філе яловичини або лоша на грилі (150 гр.) З 3 перцями пікілло.
  • Настій.

  • 2 скибочки дині.

  • Гаспачо або рослинні вершки (подавати будь-які овочі, але не мати картоплі).
  • Біла риба на грилі (150 гр.).
  • Нежирний йогурт.

9 ДЕНЬ

  • 1 ківі і 2 сушені сливи.
  • Чаша вівсянки з знежиреним молоком або знежиреним йогуртом.

  • 1 шматочок фрукта і 5 горіхів.

  • Капуста або капуста, відварена з обсмаженим часником та паприкою (мало олії).
  • Курка або індичка на грилі (150гр.) З обсмаженими грибами.
  • Нежирний йогурт.

  • 2 шматочки фруктів.

  • Приготовлений восьминіг, приправлений невеликою кількістю олії та паприки, у супроводі вареної картоплі (розміром яєць).
  • Настій.

ДЕНЬ 10

  • 1 ківі і 2 сушені сливи.
  • Чаша вівсянки з знежиреним молоком або знежиреним йогуртом.

  • 2 великі шматочки фруктів.

  • Варена цвітна капуста зі смаженим часником та паприкою (трохи олії).
  • 2-яєчний омлет зі шпинатом.
  • Нежирний йогурт.

  • 2 великі шматочки фруктів.

  • Суп з цибулі-порею та моркви.
  • Біла риба на грилі (200 гр.) З лимоном.
  • Нежирний йогурт.