29 червня 2018 р
Хасінда Марено
Якщо ви думаєте, що для схуднення потрібно "голодувати", то ви помиляєтесь, багато дієтологів радять, що краще їсти більше їжі на день, але малими порціями.
Питання багатьох буде в тому, як харчуватися рясно і здорово, багато разів, якщо вже було складно з трьома прийомами їжі на день ?, Але в цьому списку продуктів ви знайдете несподіваний плюс, це комбінації, які змусять вас схуднути за менший час і не вмираючи голодним при спробі.
Варіанти сніданку
1. Йогурт + малина
Повноцінний сніданок повинен включати дещо з усього, тому ця суміш буде ідеальною для кінця сніданку.
Велика кількість вітаміну D і кальцію допоможе прискорити втрату жиру, тому скористайтеся багатим йогуртом, що містить 35% необхідного кальцію щодня. Шукайте особливо тих, хто збагачений вітаміном D, супроводжуйте їх малиною, яка надає солодкість і забезпечує 4 грами клітковини.
Варіанти обіду
2. Цвітна капуста + оливкова олія
З низьким вмістом глюкози і лише 27 калоріями на чашку. З невеликою кількістю оливкової олії воно виявляє свої смаки, тоді як корисні жири посилюють відчуття насичення.
3. Бобовий суп + Овочі
Бобові - це варіант, багатий клітковиною і білком, який наповнить вас більше, ніж інші продукти, і таким чином ви зможете зменшити споживання калорій. Перевага супу полягає в тому, що рідина заповнить простір у шлунку і збільшить цю повноту.
4. Сочевиця + бульйон + помідори
Він заповнює і спалює калорії, як квасоля, але додавання томатного супу додає протизапальні властивості, які допомагають краще засвоювати лептин, який є білком, який допомагає контролювати вагу.
5. Чорна квасоля + Кіноа + Авокадо
Бобові, які забезпечують стільки, у поєднанні з лободою, яка містить лізин, амінокислоту, яка допомагає спалювати шкідливі жири, а також авокадо, що забезпечує здорові жири.
На обід
6. Помідори + Оливки
Поєднання властивостей помідора з оливками, багатими клітковиною (20% необхідного за день), стане сумішшю, яка наповнить і допоможе травній системі.
7. Авокадо + шпинат
Анна Шепулова/Shutterstock.com
Салат з високим вмістом поживних речовин, який використовує переваги зелених овочів, що може зробити людей на 23% більш задоволеними, згідно з дослідженнями.
Напої, щоб уникнути спокуси газованої води
8. Вода + Огірок + Лимон
Захоплююче/Shutterstock.com
Це буде смачно і детоксикаційно. Як ніби цього було недостатньо, огірок забезпечує вітаміни С і К; і лимон, поліфеноли для схуднення, які також є пригнічувачами апетиту.
9. Ананасовий сік + Лайм
love_studio/Shutterstock.com
Ананас наповнений водою, а це означає мало калорій і багато клітковини, ідеально підходить як для перекусу, так і для цього напою. З іншого боку, лимонна кислота у вапні допомагає швидко спалювати жир.
10. Зелений чай + Лимон
Хіоціолла/Shutterstock.com
Він низькокалорійний і повний антиоксидантів, які допомагають спалювати жир (катехіни). Лимон забезпечить властивості, згадані вище, і допоможе засвоїти катехіни.
Не пропустіть десерт!
11. Чорний шоколад + мигдаль
avs/Shutterstock.com
Позбавтеся від тяги невеликим солодким, без надлишку, інакше це буде непродуктивно. Ця суміш забезпечує білки та ідеальну кількість цукру для здоров’я.
Мигдаль добре відомий своїми енергетичними властивостями, які дадуть вам енергію "високу", яка запобіжить занепокоєння; шоколад повинен бути темним, оскільки в ньому міститься лише 7 грамів цукру на унцію.
Що очікувати від поліпшення дієти? Завдяки цьому неймовірному списку варіантів немає жодних виправдань для того, щоб сісти на «голодні дієти», і у вас є варіанти, які не тільки наповнять вас і забезпечать поживними речовинами, але й допоможуть швидко схуднути.
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Перед використанням наведеної вище інформації проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищеописаної інформації може завдати шкоди здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки або інші наслідки, що виникають в результаті використання вищезазначеної інформації.