Я не знаю, хто крім Shadowbull взяв на себе зобов'язання щодо CBL (завантаження вуглеводів). Чесно кажучи, мені це також комфортно, хоча я тренуюся вранці на вихідних, тому не можу повноцінно стежити.

ясилки

Тож наш батько Кіфер придумав «флаєр» на тему ідеального протоколу після тренування (я розстрілю жарт заздалегідь, йому вдалося створити для цього нову додаткову формулу - схоже, книга 100 додо не не вичерпується так багато, і мені потрібна lovetta до версії 2.0.)

Думав поділитися з вами. З основами CBL ми не витрачаємо час на тих, хто про це не чув. (Ви уважно не читаєте тему, щоб не заслуговувати знань)

Отже, справа в тому: - протягом 1 години після тренування нічого, крім води. (це викликає догму, але ми звикли до неї від Кіфера)

- через годину вам доведеться виробляти величезний, але короткочасний пік ісуліну, звичайно, без зайвих вуглеводів, тому недорогі люди, які вважали, що 400 форинтів глюкози для цього було б добре, розчаровуються, тому що для цього потрібно диво формула, елементи, які, на мою думку, можна підібрати по одному, але все ж зручніше

Кожен, хто хоче зробити це вдома, хоча необхідні кількості, на мою думку, є секретними (запатентована суміш, як ви можете прочитати у вашому улюбленому додатку), повинен отримати такі:
* лейцин
* 4-гідроксиізолейцин (з екстракту пажитника)
* Білкові ферменти, а саме панкреатин, папаїн і протеаза
* трегалоза
* Glycyrrhiza foetida - це, мабуть, якийсь варіант солодки

на волосся, які ще не мускулисті, спробуйте

зі свого боку, я не з'їдаю частину протягом 1 години після тренування, я все одно бачу це здійсненним, не знаю, наскільки це допоможе

"тоді не займайся опором, а звичайним тренером:)" Ба

Я спекла печиво з какао, вибачте, що сьогодні це не було завантаження вуглеводів. Нехай це буде авансовий внесок (або репетиція), бо завтра я впорався добре

"тоді не займайся опором, а звичайним тренером:)" Ба

Мені чесно сподобається завантаження вуглеводів, я вважаю це зручним (або відповідним та стійким для мого порядку денного). Однак Кіфер і Пакульський також підтримують саму теорію.

Я виділяю пару, яка підтримує метод старої школи з жовтими капсулами (хоча ставлення там вже уточнюється).

Як уже обговорювалося раніше, чутливість до інсуліну в скелетних м'язах дотримується циркадного візерунку: починається високо вранці і слабшає протягом дня.

А чутливість до інсуліну жирової тканини йде в зворотному напрямку: починається з низького рівня і зростає в міру того, як день прогресує.

Короткий зміст: щоб мінімізувати екскурсії глюкози в крові та схильність до накопичення жиру, їжте більше калорій раніше дня; це циркадні терміни поживних речовин. А згідно з дослідженням Алвеса, вечеря, багата білками з низьким вмістом вуглеводів, найкраще зберігає нежирну тканину під час схуднення.

Проте десятки наукових статей/досліджень доводять протилежне. Давайте просто знову подумаємо про мозковий штурм, тому що qvávra я не можу змінити, це просто цікаво.

"тоді не займайся опором, а звичайним тренером:)" Ба

Вкі штовхнув цей вуглевод сюди. Це працює? Цей вечір, повне навантаження, для мене досить суперечливий, але він цілком вписується в моє життя

і немає угорського опису sg?

Відповідь на повідомлення Angel2014 # 101633

Я не прихильник "ярликів" у будь-якій сфері життя, але я тут похитнувся . Понад 30 років жир почав сходити переважно в попереку і вперто залишається . Я пробував будь-який метод (Палео, дієта воїна, нежирність, їжте перестаньте їсти, завантаження вуглеводів) не спрацьовує дуже добре. Я тримався худих, бо принаймні я більше не набираю вагу з цим. Не пийте, пару пива раз на тиждень приблизно. це все.

Зараз я маю IIFYM, але насправді просто підраховуючи калорії, я насправді не їжу шкідливу їжу. Як я писав 4-5 тренувань на тиждень, ви робите майже півгодини кардіо щоранку (в середньому 5 днів із 7).

відповідь на повідомлення aelod # 116927

я не дивлюся відео, але це як завантаження вуглеводів. Я робив це деякий час, у мене з цим не було проблем.

немає мозку, ні виграшу - те, що не вбиває, робить вас сильнішим За винятком ведмедів, ведмеді вб'ють вас.

Відповідь на повідомлення Колосаного # 119374

Забавно, як вони все пояснюють циркадним ритмом.
Одне з найбільш ділових стосунків із цим стилем - коли ви підтримуєте сонце (з ранку), щоб їсти найбільше.

Я не бачив магічного ефекту від посту або відсутності вранці або зворотного завантаження вуглеводів. Зараз, коли я регулярно снідаю овес, я навіть не кажу, що так було б незручно.

"тоді не займайся опором, а звичайним тренером:)" Ба

Я все більше читаю про ці добові годинники, що встановлюють чутливість до інсуліну, і гарбуз цікавий у всьому. Смішно, що будь-яка сторона пропонує пояснення, коли що їсти.

Але так само, як попередні, в яких ми вмираємо від усього, цікаві в цьому - хоча ми, звичайно, не знаємо, - але якщо є спосіб це зробити, не робіть фігню (не обов'язково здорову), то такі дрібниці, як коли ми їмо може бути неактуальною в короткостроковій перспективі виключно для будови тіла., але цілком можливо, що в довгостроковій перспективі вони матимуть сукупний ефект, який може спричинити деякі проблеми навіть.

Той, хто читає тему, знає, що я був великим шанувальником посту - про цю qrva існує багато літератури та маси блогерів, які її використовують. Як правило, ми пропускаємо сніданок і лише обід, але особливо більшу вечерю. Варіації цього - дієта воїна, непристосованість, їжа, їжа-відступник, але навіть зворотне завантаження вуглеводів.

Я хотів принести щось значуще, але мені стало нудно

"тоді не займайся опором, а звичайним тренером:)" Ба

Здравствуйте!
Я тут ще свіжий😁
я бачу, що на цьому форумі багато людей мають справу з дієтою із зворотним навантаженням вуглеводів. хтось має конкретну розраховану дієту? 😊
або є деякі з вас, хто давно робить метод tsm?

відповідь на повідомлення filucci # 130231

Ви бачите неправильно, ніхто більше не піклується про завантаження вуглеводів, оскільки в ньому більше фігні і поміркованості, ніж будь-що інше.

Відповісти на повідомлення Angel2014 # 133353

90% літератури, заснованої на наукових дослідженнях про це, говорить про 5 грамів на день і готово. Очевидно, що на кількість має певною мірою впливати розмір скелетних м’язів, але в природі, як би ми цього не хотіли, немає великих відмінностей, які б виправдали різницю, скажімо, в 20 грамах. Я просто розглядав креативно сторінку, де мені надіслали "розрахунок" на 82 кг із 25 грамами заряду та 2,5 грамами вирівнювання. Зарядка - не заряджання знову є проблемою, зарядка має такий сенс, що ви досягнете насичення швидше і можливо пов'язані з цим переваги також з'являються раніше.

Інша сторона - практично лише із стилю Carb back loading, я також посилався, кілька разів копіював, хто каже, що вона невелика, і вища доза повинна йти постійно, мабуть, він пише/0,3 грама (щось є складніший на основі маси скелетних м'язів). але ви цього не знаєте, тому це просто напад живота)

Я не думаю, що глюкоза може бути для нас настільки корисною, це може бути крихітна дитина, якій так чи інакше не потрібні калорії (я маю на увазі з точки зору будови тіла), але я не впевнений, що б так підняв підшлункову залозу на 40-50, щоб отримати +0,005 грам м'язів. Я не відчуваю, що мені потрібен цукор під час тренувань, звичайно, він також має "літературу" про те, скільки змін він вносить (навіть без зовнішнього інсуліну), я не знаю.

Я думаю, що це нестабільна умова випивати солодке бабло 3x 80 грамів цукру на день. Був час, коли я пробував комбіновану білково-цукрову комбінацію, але в довгостроковій перспективі я теж не міг цього встигнути.

"тоді не займайся опором, а звичайним тренером:)" Ба