Опубліковано 22 грудня 2015 р

сейм

Документи

Дієта Пабло Поповича

Дієта Пабло Поповича

Білки та вуглеводи:

Наш організм виробляє різні типи ферментів для перетравлення білків і вуглеводів. Дієта Поповича дотримується простої концепції - не вживати складні вуглеводи з білками за один і той же прийом їжі. Змішуючи вуглеводи з білком, ви змушуєте організм працювати надто важко, щоб засвоювати все, що ви їсте.

Ось розбивка:

Білок з салатом: 3:00 години для перетравлення

Вуглеводи з овочами або салатом: 1:40 для перетравлення

Плоди: 0:15 для перетравлення

Фрукти та вуглеводи: 1:40 для перетравлення

Фрукти та білки: 3:00 для перетравлення

Фрукти слід їсти поодинці, почекайте 15 хвилин, після чого ви зможете з’їсти вуглеводи або білок.

Білок + вуглеводи: 7-10 годин для перетравлення

Щоб ваш метаболізм працював швидко, вам потрібно їсти кожні 3 години невеликими порціями. Єдина проблема полягає в тому, що якщо ви змішуєте вуглеводи з тваринним білком (важкий, курячий, яловичий, свининний), то на перетравлення піде більше 3 годин. Змушуючи ваше тіло працювати надмірно, що призводить до втоми, сонливості.

Сіль - можна використовувати лише у складі білка, змішування солі з вуглеводами збільшує затримку води в організмі.

Оливкова олія - ​​використовується у вуглеводах та салатах (не для заправки)

Яєчний білок - ви можете замінити білковий коктейль 2 рази на тиждень вранці

Сир - сир моцарела можна їсти 2 рази на тиждень, всі інші не рекомендується

Молоко - ніколи (тільки немовлята п'ють молоко)

Кав'ярня - тільки вранці

Найкращий час для протеїнового коктейлю

Перше, що відбувається вранці - адже ваше тіло пройшло 8 годин (або все, що ви спали), не ївши - і рівень білка дуже низький.

За 30 хвилин до сну

Перед сном - це допомагає запобігти розщепленню білка, яке природно відбувається, коли ми спимо. Якщо ви не намагаєтесь додати будь-який м’яз, тоді це погіршення не важливо. Але якщо ви тренуєтесь - ви хочете мінімізувати будь-яку (м’язову) втрату, яку зазнаєте під час сну, і це призводить до зменшення білкового обміну.

Приклад моєї щоденної дієти:

(Вуглеводи з білковим коктейлем)

Фрукти (банани, ананас, слива, яблуко)

Пшеничний хліб з оливковою олією або крупами (без молока) М'язове молоко

За 15 хвилин до обіду:

Фрукти (банани, слива, інжир, малина, вишня, яблуко)

(Білок + сіль та оливкова олія)

Білок (червоне або біле м'ясо)

Салат або овочі

За 15 хвилин до перекусу:

Фрукти (банан, слива, малина, вишня, яблуко)

Полуденок:

Пшеничний хліб з оливковою олією (2-3 скибочки)

(Вуглеводи + без солі + оливкова олія)

Варіант 1 - пшеничний хліб з оливковою олією та помідорами

2 варіант - солодкий картопля, суп з маніоки з оливковою олією

Варіант 3 - коричневий рис, солодка картопля, макарони з цільної пшениці, маніока, зелені овочі (брокколі, шпинат, капуста)

Перед сном (30 хвилин):

Кеш'ю (несолений) або простий йогурт і фрукти або м’язове молоко

Ця дієта зробить вас стрункішою та набагато сильнішою, адже фактично ви помітите збільшення енергії протягом дня, а ваше відновлення між тренуваннями зросте. Якщо не їсти тваринного білка вночі і дотримуватися правила вживання вуглеводів, ви набагато краще спатимете, кращий сон означає краще одужання, менше травм і набагато більше енергії на наступні дні тренувань.

А тепер іди! Схуднути і стати машиною!