Написання наставником розвитку спорту Веронікою Фесюс
Ви вже знаєте, що поролоновий валик є незамінним доповненням до ваших тренувань. Але чи знаєте ви, як правильно ним користуватися? Ось чотири шкідливі звички, яких потрібно міняти, щоб уникати.
Помилка 1: Покладіть ролик безпосередньо на пошкоджену ділянку
Якщо у вас є синдром клубово-зв’язкових зв’язок, не використовуйте циліндр на зв’язках коліна! Тиск може викликати ще більше запалення.
Синдром клубово-зв’язкових зв’язок або ІТ-запалення зв’язок - це різкий біль із зовнішньої сторони коліна, який є ознакою запалення сполучної тканини.
Що робити замість цього?
Не працюйте безпосередньо на ділянці, що викликає біль, а повільно направляйте валик від центру болю до сполучних м’язів. Однак ретельно розкачуйте ці м’язи. Потім поверніться в область навколо болю і спочатку обережно попрацюйте в цій області.
Помилка 2: Ви занадто швидко катите ролик
Є бігуни, які хочуть швидко перемогти, частково тому, що це боляче ((спочатку я був одним із них), тому вони використовують швидкі ходи. На жаль, швидке прокатування не досягає тієї мети, якій спочатку служило.
Що робити замість цього?
Звільнення фасції є трудомістким завданням, тому катання не слід робити швидкими рухами. Вам потрібно рухатися повільно і усвідомлено.
Фасція - це товста волокниста тканина. Він оточує все тіло і обволікає м’язи. Він забезпечує формування правильних ланцюгів руху, а також відіграє важливу роль у постачанні поживних речовин.
Після того, як ви знайшли чутливу область, повільно рухайтеся вперед і назад у цій області. Важливо робити все це вдумливо, віддатися цьому звільняючому почуттю.
Помилка 3: Ви занадто довго катаєтесь у даній області
Це може здатися суперечливим твердженням, оскільки я точно згадував у помилці 2, щоб дати нам час звільнити м’язи. Давайте подивимось на це також з трохи іншого боку.
На бігунів можна тиснути безпосередньо до болю протягом 5 або 10 хвилин. Однак, якщо ви залишаєтесь на одному місці занадто довго, це може дратувати нерви або пошкодити тканини, що може спричинити синці та подальше запалення.
Що робити замість цього?
Почніть з половини ваги, використовуючи руки або ноги як опору. Максимальний час, який ви проводите в тій чи іншій місцевості, має становити близько 20 секунд.
Якщо у вашому тілі є зона, яка насправді турбує, ви можете вийняти валик у будь-який час після того, як м’язи відпочинуть і попрацюють у цій області.
Помилка 4: Ви використовуєте погану поставу та рух
Прокат - це важка робота. Він накладає краплі поту на лоб. Оскільки ви використовуєте одну опорну руку, щоб підняти загальну вагу тіла, обов’язково тримайте голову вгору, вирівнюючи спину, стегна та ноги (наприклад, коли ви перебуваєте в позі дошки, ви робите це лише вбік).
Важливо зазначити, що чим міцніший поролоновий валик, тим глибшим і сильнішим буде тиск - тому, якщо ви ще не знайомі з технікою прокатки, починайте з м’якшого валика, щоб ваше тіло могло пристосуватися до валика, щоб запобігти травмам.