Дієта під назвою “Порушуй Кодекс спалювання жиру” вчить людину, як прискорити свій метаболізм на основі “макросхеми”, яка є простою процедурою, що варіює споживання вуглеводів. Існують навіть вбудовані дні «наздоганки», щоб можна було насолоджуватися улюбленою їжею. Чант (чия книга називається "Вийди зі свого обміну речовин і завоюй країну їжі") стверджує, що якщо дотримуватися "наукового методу спалювання жиру", то за 8 тижнів можна схуднути до 11 фунтів, і це просто початок!

Сторінка 3: Кардіо-поради щодо максимального схуднення

• Переміщуйтесь кожні 48 годин. Не проходьте два дні, не роблячи певних вправ, інакше ваше тіло звикне, а ваш метаболізм сповільниться. Це легко помітити тим фактом, що організм сам починає накопичувати енергію знову через 48 годин.

силових тренувань

• Не виконуйте вправи однаково або однаково довго більше 10 днів. Це пов’язано з тим, що організм постійно прагне до рівноваги, словом, якщо воно вже знає, коли очікується їжа і коли воно має працювати, воно звикне до порядку денного. Якщо це станеться, 30-хвилинна прогулянка на день не матиме результату. Ось чому важливі постійні зміни: зробіть трохи більше, змініть темп або знову прогуляйтесь разом зі своїм партнером чи другом того дня.

Включайте вихідний день раз на тиждень (або вихідний день кожний п’ятий день). Якщо ви не любите так сильно робити вправи, відпочивайте кожен п’ятий день: ваше тіло не буде точно знати, коли воно падає, тому ваш метаболізм буде працювати так само інтенсивно. Цей метод «п’ятого дня: відпочинок» набагато кращий, ніж той самий день відпочинку щотижня, оскільки організм також може звикнути до нього. Якщо ви завжди відпочиваєте в інші дні, ви можете ефективніше запобігти звикання організму до звичних вправ.

• Ніколи не виконуйте кардіо вправи з опором. Це тому, що це типова помилка тих, хто відвідує тренажерний зал. Багато людей роблять це, особливо жінки, оскільки вважають, що це ще краще покращить частину тіла. Це абсолютно вірно, але насправді це не правильний спосіб виконувати аеробні вправи. Це називається "часом тиску" у важкій атлетиці, оскільки організм змушений накопичувати більше глікогену (можливо, жиру) у нижній частині тіла, завдяки чому сідниці здаються більшими, наприклад. І це не головна причина, через яку ви тренуєтесь, так? Тому майте на увазі, що ви завжди робите кардіо вправи без опору.

• Коли це можливо, починайте натщесерце з ранку спочатку з кардіо вправ. Пам’ятайте, що це «головний час» для аеробних навантажень, оскільки саме тоді організм зберігає найменшу кількість глікогену, а виділення жиру найкраще гарантовано.

Роль силових тренувань у схудненні

Сьогодні тренування з гантелями є одним з наріжних каменів успішної програми фітнесу та схуднення. Можливо, ви чули це багато разів, але чим більше у вас м’язової маси, тим швидше відбувається ваш метаболізм, оскільки кожні 450 грамів м’язів в організмі спалюють 20-30 калорій, тоді як кожні 451 грам жиру спалюють лише 4-5 калорій.

Існує два типи силових тренувань:

• Високий повтор серійного номера з невеликою вагою
• Низький повтор серійного номера з великою вагою

Коли мова заходить про тренування з обтяженнями, справа не в тому, скільки ви виконуєте серій або скільки ваг, а в тому, щоб виснажити м’язи.

Неважливо, чи будете ви робити багато повторень із легшими вагами чи лише кілька з важкими: ваше тіло не може відрізнити різницю. Якщо м’язи втомлені, ви добре виконали тренування, оскільки виснаження м’язів свідчить про стимулювання м’язів. Коротше кажучи, якщо ви тренуєтесь із невеликою вагою у спортзалі і робите багато повторень, але ваші м’язи зовсім не втомлюються, то тренування не впливає на використання м’язів або глікогену.

Для максимального ефекту включіть обидва тренування з важкою атлетикою у свій план тренувань і складіть тижневий та щомісячний альтернативний план тренувань, який називається «епоха». У випадку кардіотренування це означає різні типи вправ, тому тіло не звикло до плану вправ.

Поради щодо силових тренувань для максимального схуднення

Під час тренувань ви можете взяти такі поради щодо анаеробних тренувань:

• Займатися вагою не менше двох разів на тиждень. Не проходьте чотири дні без тренувань.
• Якщо ви новачок або новачок, принаймні перші кілька разів зверніться до професіонала, щоб безпечно тренуватися і зрозуміти суть правильних прийомів. Більшість тренажерних залів пропонують можливість спробувати тренажерний зал і показати вам, як правильно користуватися тренажерами.
• Змінюйте свій розпорядок дня кожні кілька тижнів, щоб ваша організація не звикла і не припиняла розвиватися.
• Знайдіть партнера з тренувань, який мотивує та контролює вашу фізичну цілісність під час тренувань.
• Тренування не повинні тривати більше години.
• Розважіться, розслабтеся і насолоджуйтесь тренуванням.