Навчіться виконувати румунську тягу
І знати всі переваги цієї вправи.
Станова тяга - це рух, якого не повинно бракувати в силовій програмі. Одним із його варіантів є румунська тяга, яка забезпечує рухливість, стабільність серцевини та м’язову силу, особливо для задні стегна і підколінні сухожилля (підколінні сухожилля).
Як це виконується?
-Стискання штангою або гантелями повинні бути з обома руками в положенні пронізація (тильна сторона кисті вперед).
-У русі коліна повинні бути злегка зігнуті. Ми опускаємо планку, нахиляючи тулуб вперед, стегна назад, але завжди тримаючи спину в прямій лінії. Не дозволяйте бруску торкатися землі, але наскільки це дозволяє ваша гнучкість.
-Руки повинні бути повністю витягнуті, а стегна повинні бути нейтральними, сідничні м’язи та прес жорсткі.
-Стопи повинні бути на ширині плечей, паралельні або з дуже незначним зовнішнім обертанням. Погляд слід тримати не спереду, а по діагоналі вниз, дивлячись на нерухому точку.
-Ви повинні виконувати вправу з великим контролем, особливо на фазі спуску, щоб скористатися усіма перевагами ексцентричної роботи. Пам'ятайте, що спуск бруса повинен бути повністю вертикальним.
-Завжди тримайте планку дуже близько до свого тіла.
* Якщо у вас немає проблем з гнучкістю, непогано сходити на сходинку, щоб більше подорожувати. Крім того, вага дисків зі штангою буде залежати від вашого фізичного стану. Не пробуйте великі ваги, якщо ви тільки починаєте.
-Найбільш задіяними м’язами є підколінні м’язи, але ви також будете працювати на стегнах, стегнах, сідницях і пресах.