Отримайте ідеальний живіт просто дихання? Це може звучати дивно, але таким чином ви можете опустити живіт і зміцнити тулуб.

черевним

Важливість зміцнити живіт і всю серцевину це дуже важливо поза естетикою і краса. Бажаючи продемонструвати бажане шість пачок або планшет, є однією з цілей у світі фітнесу, але поза прекрасним торсом важливо знати, чому вам слід зміцнювати свою основу. Важливо лікувати це ядро набагато більше, ніж відомий шість пакетів, і полягає в тому, що вона охоплює велику кількість м’язових груп та кісткових структур. "Ядро" - це слово, що походить від англійської і його значення є центр або ядро, в даному випадку центр тіла. Очевидно, що це ядро ​​включає живіт і косі м’язи, які є найбільш відомими м’язами, але ця частина тіла також складається з точки зору м’язів: поперекова область, діафрагма, мультифідний м’яз, тазове дно, стегна і навіть сідниці.

В Інтернеті є численні відео та навчальні посібники, що пояснюють, як працювати серцевину або живіт, і це саме центральні м’язи, ви отримуєте більшу частину сили тіла. Як ми вже говорили, це центр тіла, і майже всі дії, які ми виконуємо, падають на нього. Це ми використовуємо щодня практично, не усвідомлюючи цього, для чогось такого простого, як стабільність стоячи, підтримувати a положення правильні, сидячи або стоячи, займаючись будь-яким видом спорту, під час сексуальної активності або коли ви піднімаєте з підлоги глечик з водою або іншим важким предметом. Ми ним користуємось навіть посміятися, співати або кашляти!

Ви можете працювати животом різними способами, але ніхто не подумає, що ми можемо тонізувати це законом найменших зусиль: не рухаючись. Якщо ми не знаємо, що таке гіпопресивні вправи. Його основна функція - це робота м’язів живота та інших, що беруть участь в серцевині, за допомогою дихання. Так, виходячи з тиску і напруги дихання, ви можете зміцнити живіт. Це досягається за допомогою методу роботи, який називається негативний абдомінальний, оскільки він полягає в покладенні живота під час апное або зупинці дихання. За словами Крістіни Ромеро, випускниці ІНЕФ та викладача гіпопресивної гімнастики, експерт повинен контролювати їх під час першого їх виконання.

ЯК РОБИТЬ?

Гіпопресивні вправи, які також називають GAH, складаються з робочий метод в умовах гіпопресії які засновані на ejвиконання поз і рухів під час дихання, яке при правильному виконанні досягає тонусу м’язів, що беруть участь в серцевині.

Ця робота досягається за допомогою скорочення діафрагми при апное респіраторний, який досягає всмоктуючого ефекту вісцерального пакета, а також при негативному тиску, що утворюється в черевній та тазовій порожнині, викликає скорочення м’язів.

Це можна робити в декількох положеннях: стоячи, лежачи, сидячи, схрестивши ноги або стоячи на колінах. Пояснимо поетапно перший, стоячи.

1. Посада: По-перше, ми приймаємо положення, в якому ми збираємось виконувати вправи, в даному випадку стоячи.

два. Ключі: Дуже важливо, щоб все тіло стежило за рухом, перед тим, як робити вдихи. Кілька ключових моментів у розміщенні:

-Ноги трохи нижче плечей, із середнім отвором.

-Трохи нахиліться вперед, поклавши нашу вагу на кінчики і нахиливши нашу вісь тяжіння вперед.

-Витягніть спину, тримаючи її прямо.

-Декорація плечового суглоба (намагайтеся відвести їх від тіла, не піднімаючи.

-Підборіддя злегка всередину, щоб виправити шийний вигин, ніби ми намагаємося видалити подвійне підборіддя.

3. Попереднє виконання: Дихайте пару разів діафрагмовим способом, повільно і навмисно, вдихаючи носом (за дві секунди) і повільніше витягаючи повітря через рот (за чотири секунди). При цьому вдиху піднімаються грудна клітка і ребра, а живіт надувається.

4. Виконання: виконувати діафрагмальне дихання з апное: вдихати носом, видихати все повітря, поки ми не відчуємо, що у нас більше немає в наших легенях. В кінці вигнання всього повітря прикиньтесь, що дихаєте, але не набираючи повітря (якщо ми закриваємо ніс і рот, це може бути простіше), вставте пупок всередину і затримайте дихання на десять секунд. Звичайно, ми помічаємо дивне відчуття, коли створюємо цей вакуум всередині нашого тіла, але це нормально.

5. Повторіть: Виконуйте вправу три рази або між 15 і 25 хвилинами з перервами в три нормальних вдихи між кожною вправою.

НЕ ВИКОНАЙТЕ:

Ця вправа не призначена для людей, які страждають на гіпертонію, або вагітних жінок. Для решти людей виконання цих вправ, крім простоти, принесе нам велику користь.

Ось деякі переваги регулярного проведення гіпопресивних засобів:

-Вони зменшують периметр живота і зміцнюють основні м’язи.

- Вони попереджають нетримання сечі завдяки його зміцненню в малому тазу.

- Вони перевиховують поставу, покращуючи поставу завдяки тязі, що діє на два міжхребцеві диски під час виконання вправ.

- Запобігайте травмам та покращуйте як здоров’я, так і фізичну форму.

- Оптимізуйте результати у спортсменів.

- Вони покращують біль у спині, зміцнюючи м’язи попереку.

- Вони зменшують тривожність і стрес завдяки розслабленню, яке виробляється добровільним контролем дихання.

- У матерів це зміцнює тазове дно і покращує післяпологове відновлення.

- Вони сприяють статевому акту та запобігають еректильній дисфункції.

- Вони запобігають появі гриж дисків та черевного преса.