Схема з 8 вправ для тренування середньої зони та нижньої частини тіла, використовуючи стінку як метод підтримки.

вправи

  • Тренування Espe Модель
  • Побутові килимки Килимки
  • Прекрасна мафія Легінси

У будь-якому місці та в будь-який час добре займатися спортом та тренувати м’язи. Як невеликий тест, ось наш сьогоднішній виклик: тонус сідниць і живота, використовуючи стінку як опору. Ви смієте?

Звичайно, перед цим тренуванням добре розтягніть ноги та сідниці та виконайте 5 ′ кардіо. Для виконання повного тренування необхідно виконати три серії, відпочиваючи 30 секунд після кожної вправи.

Тренувальні вправи для стін

Схема вправ, що виконується на опорі (стіні або стіні), з метою центрування сила м’язів, що тонізує сідниці та живіт.

Це Таблиця вправ чого слід слідувати, щоб завершити цю процедуру.

Вправа Секунди Повторення Відпочинок
Мости сідниць на одній нозі -: -: - 16 00:30
Мости глюто -: -: - двадцять 00:30
Черговий сідничний міст 00:30:00 - 00:30
Половина зворотних дощових домкратів -: -: - двадцять 00:30
Коліна до грудей -: -: - двадцять 00:30
Розширення стегна -: -: - 16 00:30
Альпіністи 00:30:00 - 00:30
Павуки Комбо -: -: - 16 00:30

Відеотренінг, що складається з 6 вправ високої інтенсивності для поліпшення ваших ніг і сідниць.

Відеотренінг для схуднення з дому за допомогою 5 простих вправ.

Ідеальне навчальне відео для збільшення розміру сідниць вдома та зміцнення ніг.

Відеотренінг із книгами, щоб виростити сідниці та визначити живіт від дому.

Навчальне відео, що складається з 8 вправ, призначених взяти під свій контроль тіло і розум для розвитку серцевого нападу.

Тренувальне відео, що складається з 6 вправ для тренування на максимальній інтенсивності та схуднення.