Кофеїн допомагає схуднути, мова не йде. Це важливий фактор, якщо врахувати, що кофеїн є найбільш вживаним психоактивним наркотиком у світі.

використовувати

Як і у будь-якого наркотику, його прийом пов’язаний із ризиками та вигодами. І наслідки можуть бути короткочасними. Від чашки кави (або багатьох) до глечика із зеленим чаєм, ця публікація розбереться, як отримати найбільшу користь для здоров’я від кофеїну. Ми побачимо, як досягти втрати ваги та жиру за допомогою кофеїну, уникаючи шкідливих побічних ефектів.

Коли ви закінчите читати, ви будете експертом щодо того, як цей стимулятор впливає на систему людини. Що робить кофеїн в організмі, чому він діє для схуднення та як його споживати відповідально.

Що таке кофеїн?

Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи.

Його щодня використовують мільйони людей по всьому світу для підвищення неспання, зняття втоми та поліпшення концентрації уваги. Має властивості, що змінюють настрій (психотропні), і є м’яким діуретиком.

Простий у використанні посібник з кофеїну: завантажте цей інструмент для охорони здоров’я, щоб підтримувати споживання кофеїну на оптимальному рівні для щоденного здоров’я та втрати ваги!
У США понад 90% дорослих регулярно вживають кофеїн.

Люди говорили: Низькі та помірні дози кофеїну, як правило, вважаються безпечними та забезпечують низку корисних наслідків для здоров’я, хоча надмірне споживання є значним ризиком для здоров’я (особливо у тих, хто страждає від тривоги або серцевих розладів).

FDA визначила, що 400 міліграмів кофеїну - близько 4-5 чашок кави на день - безпечний рівень споживання. Проте безпечний рівень споживання кофеїну може призвести до:

  • Тривога
  • Нервовість
  • Перерваний сон
  • Залежність
  • Зневоднення
  • Запаморочення
  • Головні болі
  • Нерівномірний пульс

Побічні ефекти кофеїну та збільшення ваги

Кофеїн збільшує виділення кислоти в шлунку, іноді викликаючи печію або розлад шлунку. Тим, хто хоче схуднути, слід уникати надмірної кислотності, оскільки кислотність передує вивільненню кортизолу. Гормон кортизол змушує організм збільшувати вивільнення інсуліну, погіршує втрату жиру і загалом передбачає збільшення ваги.

Як сечогінний засіб кофеїн змусить організм продувати воду і, отже, втрачати електроліти, такі як калій і натрій. Напої, що містять кофеїн, зазвичай не викликають зневоднення, але таблетки з кофеїном можуть спричинити зневоднення та спричинити дефіцит вітамінів, якщо їх не вживати з достатньою кількістю води.

Слід уникати надмірного споживання кофеїну. Більше 500-600 мг на день можуть викликати негативні побічні ефекти:

  • Безсоння
  • Нервовість
  • Неспокій
  • Дратівливість
  • Діарея
  • М’язові тремтіння
  • Хвороба

Кофеїн тимчасово блокує вивільнення хімічної речовини, званої аденозином, природним заспокійливим засобом для мозку. Таким чином, ви довше почуваєтесь неспаними.

Вплив кофеїну на сон у значній мірі визначається генетикою, і більшість людей перебувають між надзвичайною чутливістю та майже толерантністю.

Здоровим дорослим потрібно близько 8 годин безперервного сну на ніч. Кофеїн може заважати вашим циклам сну та неспання, а втрата сну накопичувальна. Через втрату сну звичка споживати багато кофеїну може призвести до збільшення ваги та затримки жиру в результаті збільшення рівня кортизолу в системі після позбавлення сну. Дні після безсоння також демонструють зменшення контролю над імпульсами, тобто розсуд у дієті.

Споживайте з обережністю.

Як кофеїн працює при втраті жиру?

Кофеїн всмоктується в кров і тканини організму, досягаючи максимальних рівнів концентрації між 15 і 120 хвилинами після споживання.

Стимулюючи нервову систему, кофеїн повідомляє мозку розщеплювати жирові клітини. Кофеїн також ініціює вивільнення гормону, який називається адреналін, який запускає викид адреналіну. Після того, як ці хімічні речовини «боротьби або втечі» потрапляють в організм, виникає підвищений попит на розщеплення жирових клітин для використання енергії.

Оскільки це контрольовано струшує систему, користувачі бачать збільшення втрат жиру. Ідеальний час для використання цієї стимульованої нервової системи - це фізичні вправи. Доведено, що кофеїн підвищує загальні спортивні показники на 11-12% для середнього користувача. Поєднання відчуття поспіху за чашкою кави або зеленого чаю перед тренуванням може справді знищити ці жирові відкладення.

Обмін речовин

Ваш коефіцієнт метаболізму у спокої (RMR) - це кількість калорій, які ви спалюєте в сидячому режимі. Більш високий показник ефективності означає, що ви менш схильні набирати і підтримувати вагу.

Дослідження показали, що кофеїн підвищує швидкість метаболізму на 3-11%, при цьому більші дози (в межах розумного) мають більш виражений ефект.

Теоретично це пов’язано з тим, що кофеїн підвищує температуру тіла за допомогою термогенезу і на короткий час перетворює вашу систему на надмірну швидкість. Більше того, збільшення обміну речовин також свідчить про збільшення спалювання жиру.

Кофеїн не впливатиме на метаболізм кожного однаково. В одному дослідженні спостерігалося збільшення спалення жиру до 29% - але лише у худих людей. Учасники ожиріння спостерігали зростання лише на 10%. Ефекти також сильніше відчувались у молодих учасників.

Простий у використанні посібник з кофеїну: завантажте цей інструмент для охорони здоров’я, щоб підтримувати споживання кофеїну на оптимальному рівні для щоденного здоров’я та втрати ваги!
Толерантність до кофеїну та втрата ваги

Хоча це сприяє метаболізму в короткостроковій перспективі, споживачі кофеїну виробляють толерантність до препарату. Це вичерпує його вплив на спалювання жиру та збільшення обміну речовин.

Для тих, хто намагається протистояти формуванню толерантності, велосипедний кофеїн через кожні два тижні може бути ефективним. Взяти два тижні перерви та два тижні перерви може бути складним завданням для звичайних користувачів, але це може принести тут і там додаткові калорії.

Також існує теорія, що пригнічуючий вплив кофеїну на апетит може зменшити бажання їсти. Хоча ці твердження необґрунтовані, справа в тому, що толерантність заперечує будь-які подібні дії в організмі.

Зелений чай кофеїн

Зелений чай - ідеальний спосіб споживання кофеїну, оскільки він приносить із собою ряд додаткових переваг для здоров’я.

З точки зору дієти, зелений чай містить різноманітні антиоксидантні поліфеноли, такі як флавоноїди та катехіни. Ці хімічні речовини служать для зменшення утворення деградуючих вільних радикалів, одночасно захищаючи клітини від пошкодження. Вільні радикали славляться зменшенням старіння та блокують низку вірусів та інших запальних захворювань, таких як рак та діабет 2 типу.

Чашка зеленого чаю містить близько 40 мг кофеїну і славиться тим, що не викликає нервових наслідків чашки кави.

Зелений чай містить амінокислоту L-теанін, яка підвищує активність нейромедіаторів ГАМК, ефективно зменшуючи тривогу та збільшуючи вироблення дофаміну та заспокоюючи альфа-хвилі в мозку.

Дослідження підтверджують синергетичний ефект між кофеїном та L-теаніном, оскільки обидва вони працюють разом, поєднуючи функції мозку.

Доведено, що сам кофеїн підвищує функції мозку, настрій, час реакції та пам’ять. Поєднайте ці аспекти з багатьма перевагами зеленого чаю для супер-напою.

Кавовий кофеїн

Чашка кави 8 унцій. містить між 50-135 мг. кофеїну. Мінливість кофеїну в каві може ускладнити підрахунок загального щоденного рівня споживання, особливо якщо вам подобається ваша чашка кави.

Основне правило: чим легше смажена страва, тим більше кофеїну.

Смажена кава спалює кофеїн, надаючи зернам того темного вигляду та смаженого смаку. Наприклад, сніданні суміші містять більше кофеїну, ніж французькі тости. Велика чашка Starbucks може містити більше 300 мг.

Дослідження показують, що хоча кофеїн має короткочасний вплив на втрату жиру та втрату ваги, кава має помітні позитивні ефекти, коли мова йде про запобігання широкому спектру захворювань:

Цікаво, що 4-5 чашок кави на день співвідносяться з тривалішим терміном зберігання. Незалежно від процесів метаболізму чи втрати жиру чи ні, люди, які весь день постійно перебувають на ногах, бачать змінне збільшення на 12-16% тривалості життя від споживання кави. Іншим фактором є те, що кава повна антиоксидантів, як зелений чай.

Інші форми кофеїну

Не багато інших форм кофеїну (крім матчі та ірби-мате) можна рекомендувати для схуднення та втрати ваги, оскільки вони містять високі дози цукру та вуглеводів. Популярні джерела кофеїну, такі як шоколад, енергетичні напої, газовані напої та кофеїнові таблетки, не такі здорові, як чай та кава.

Хоча було доведено, що шоколад має деякі позитивні переваги для здоров’я, газовані напої та енергетичні напої містять занадто багато цукру та вуглеводів, щоб включити їх у здоровий спосіб життя. Підозрюються таблетки з кофеїном та інші добавки для схуднення, оскільки багато з них не перевірені FDA і можуть містити ефедру, небезпечний стимулятор, заборонений FDA в 2004 році.

Простий у використанні посібник з кофеїну: завантажте цей інструмент для охорони здоров’я, щоб підтримувати споживання кофеїну на оптимальному рівні для щоденного здоров’я та втрати ваги!

Останні слова

Для тих, хто шукає короткого збільшення своїх зусиль для схуднення, здорові джерела кофеїну забезпечують перевірені результати. Стимулюючі якості кофеїну роблять його чудовим доповненням до фізичних вправ, як короткострокових, так і довгострокових. Зрештою, залежність від кофеїну зменшить втрату кофеїном жиру та метаболічний потенціал, але якщо споживання можна збалансувати та вилікувати, може бути шанс зберегти незначні зміни. Переконайтеся, що загальне споживання менше 500 мг на день та окремо від сну. Втрата сну спричинить набір ваги, тому слід уникати безсоння та непосильного кофеїну. Вибір природних джерел кофеїну, таких як зелений чай та кава, забезпечить додаткові переваги, крім тих, що містяться в кофеїні. Здоров’я вашому здоров’ю!