Влітку ми відмовляємося від багатьох своїх звичок, і необхідно врахувати низку питань, щоб схуднути після надмірностей.

Літо - ідеальний час для відключення та відпочинку, але воно також передбачає дужки у цих звичках та звичках що ми дотримуємося листа протягом решти року. Від фізичні вправи до їжі, протягом літнього періоду ми відкладаємо те, що зручно для нас, і зазвичай робимо більше одного надлишку що пізніше ми захочемо виправити.

секрет

Таким чином, Кароліна Перес та Росіо Пракседес, експерти з питань харчування в лікарні Квіронсалуд у Торрев'єсі, поділіться деякими рекомендаціями, щоб повернення канікул після літа супроводжувалось трохи здорового глузду, щоб скинути зайві кілограми що вони прийшли з нами у валізі і що ми не знаємо, як від них позбутися. Доктор Кароліна Перес гарантує, що коли ми багато разів перебуваємо у відпустці наш кишковий транзит працює не так регулярно, як хотілося б, крім того, що споживання жиру збільшується, а споживання клітковини часто зменшується".

"Влітку Ми не стежимо за своїм харчуванням, ми їмо з більшою кількістю солі, через години, з меншою кількістю клітковини, ми припиняємо регулярні фізичні вправи, тощо Це може змусити нас страждати затримка рідини, що робить це збільшимо обсяг значним чином, змушуючи нас почуватись роздутий, важкий і незручний"додає експерт з питань харчування.

7 рекомендацій та 1 секрет

Так що, з деякими простими настановами, повними здорового глузду та маленькою таємницею, як заявив фахівець з питань харчування відділення ожиріння лікарні Квіронсалуд, Росіо Пракседес, ми можемо відновити нашу цифру раніше, ніж очікувалося:

1 є важливо, завдяки нашому біологічному ритму, що ми завжди їмо в один і той же час і уникаємо витрачати більше 3 або 4 годин, нічого не з’ївши. Y відновіть режим харчування трьох основних прийомів їжі та двох закусок середини ранку та середини дня.

2. Наскільки це можливо, уникати пізньої вечері, щоб допомогти відновити цикл сну і це зроблено правильно, оскільки поки ви не відновлюєте звичку, нормально відчувати втому.

3. Ми повинні уникайте надмірного використання кави, чаю чи захоплюючих газованих напоїв, оскільки вони є харчовими стресорами та відгодівлею, оскільки активують кортизол та інсулін.

4. Принесіть суворо середземноморська дієта. Ми повинні включати продукти із землі, такі як фрукти, овочі, овочі, бобові, злакові культури, горіхи та олія отримані з оливок, крім морські продукти і просувати споживання свіжих, місцевих та сезонних продуктів.

5. Збалансуйте порції м’яса та риби. Торік ми їли в середньому майже шість порцій м'яса на тиждень і лише три порції риби.

6. Отримуйте п’ять порцій фруктів, овочів та овочів на день. Наше щоденне споживання становить трохи більше 500 грамів, коли рекомендації медичних установ складають щонайменше сімсот грамів.

7. Відмовтеся від сидячого способу життя і займіться фізичними вправами. Це щось настільки очевидне, що не потрібно було б пам’ятати про нього, якби про нього постійно не забували. Все залежить від нашого стану та можливостей, але може бути достатньо чогось такого простого, як швидка ходьба.

8. Секрет: випийте склянку теплої води з лимоном натщесерце підщелачувати організм і покращувати кишковий транзит, щоб ефективно виводити токсини, сприяти зниженню гіпертонії, очищенню печінки і тим самим допомогти скинути зайві кілограми, які могли бути набрані за літні канікули.