Вибухова фізичність Кріштіану Роналду та надзвичайна несуча здатність не є випадком роботи. 33-річний світовий клас справді робить все, щоб бути найкращим.
Через його підготовку його біологічний вік можна встановити у 23 роки, і як він сам заявив: він точно буде грати до 41 року. Роналду, мабуть, найвідданіший футболіст, який навіть не думає, що повинен працювати вдвічі більше за інших. Трьома стовпами вашої наддержави є робота в тренажерному залі на основі пілатесу, відпочинок та відновлення, а також здорове харчування та зволоження.
Він не завжди знаходив ідеальний баланс, раніше він відчував, що регенерація просто віднімає час від тренувань, але сьогодні він зрозумів, що для нього найкраще. Регенерація та тренування також можуть поєднуватися. Після матчів Роналду зазвичай займається плаванням. З одного боку, плавання допомагає йому розслабитися, розсіює накопичену напругу. І останнє, але не менш важливе: наскільки добре впливає цей вид вправ на верхню частину тіла, широкі м’язи спини, трицепси, біцепси, м’язи грудей і плечей. Тож саме звідси походить цей силует супергероя.
Роналду тренується три години на тиждень по три години на тиждень у комплексі "Реал" або у своєму домашньому тренажерному залі Джерело: Instagram/cristiano
Після купання воно все ще залишається у воді, але вже спеціально для терапевтичних цілей. Це спонукає м’язи швидше відновлюватися за допомогою гарячої та холодної ванни, а також масажує м’язи струменем води під високим тиском. Роналду також має камеру кріотерапії, де температура нижче мінус 30 градусів допомагає лікувати та регенерувати. Кожен сприймає цю програму відновлення серйозніше, ніж хтось інший. Його товариші по команді відпочивали довгий час, поки він ще робить свою персональну програму зливу. Говорили, що Роналду мав таке ставлення ще в підлітковому віці: після самотньої тренування він зміг натиснути на ще одну тренувальну сесію, щоб бути кращим за всіх.
Для Роналду частиною відновлення є сон строго 8 годин на день. А після відпочинку ви можете прийти на роботу: тренуєтесь три години на тиждень по три години на тиждень у комплексі «Реал» або в домашньому тренажерному залі. Також надзвичайно унікальним у плані тренувань Роналду є акцент на глибоких м’язах. Ось чому ви регулярно використовуєте машину для реформатора пілатесу, де ви працюєте на своєму тілі з різним опором сили. Роналду багато вивчав метод тренувань Джозефа Пілатеса і з тих пір твердо вірить у нього. Звичайно, футболіст не завжди може протистояти м’ячу під час тренувань, тому він також із задоволенням виконує з ним більш складні завдання.
Я люблю цю вправу
Опублікував Кріштіану Роналду (@cristiano) 24 листопада 2016 р., 11:02 (часовий пояс PST)
Протягом багатьох років Роналду також підняв свою їжу до професійного рівня. В основному швидкий метаболізм є ключовим, тому їжте п’ять разів на день. Він уникає швидко поглинаючих вуглеводів, таких як цукор, але в свою чергу споживає багато цільних зерен. Він також їсть багато свіжих овочів, що стосується м’яса, його улюблена тріска на пару. Після матчів його знесилене тіло зазвичай заправляється суші. І алкоголю він також не вживає на великих посиденьках.
Щоб справи йшли гладко, мати Роналду також має велику роль. Він живе по сусідству, тому щодня доступний синові. З одного боку, це допомагає дітям, оскільки Роналду зараз має чотирьох дітей, а з іншого боку, він контролює дієту футболіста, щоб вона складалася з інгредієнтів та інгредієнтів, які відповідають свідомому харчуванню Роналду.