набору

N або ми втомимось говорити це. Найкраще тренування, яке ви можете зробити, - це поєднання кардіо та силових вправ. Мало того, що це найкращий фізичний підхід, якщо те, що ми хочемо, - це схуднення або підтримка здорової ваги, це ще і тип роботи, який приносить найбільшу користь для організму.

Якщо ваша мета - схуднути, майте на увазі, що силові тренування піднімають обмін речовин і сприяють спалюванню жиру способами, які доповнюють класичне кардіо, а крім того, силові тренування також є важливими для збереження м’язової маси під час дієти та пом’якшення м’язової маси. уповільнення.

І якщо вага не є проблемою, подумайте, що розвиток та підтримка м’язової маси уповільнює старіння та подовжує наше життя, крім того, покращуючи когнітивні функції. Силові тренування в більшій мірі запобігають втраті м’язів та кісткової тканини, покращують рухливість та ефективність наших щоденних завдань.

Інтенсивний тренувальний режим

Також пам’ятайте, що силові тренування не обов’язково передбачають підняття великої ваги. Ви можете створити достатньо напруги за допомогою власного тіла або простого обладнання. У цьому сенсі ми поділяємо повну та вимогливу програму тренувань, задуману Рубеном Гарсією, фітнес-експертом та особистим тренером, яка точно доповнює кардіо вправи іншими функціональними вправами, що підсилюють силу.

Ножичні випади

Віджимання + Рука до коліна

Підняття стегна + хруст

Половина Burpee + Tuck

Бокс + боковий кроковий присідання

Command Plank + Plank Jack

Присідання + коліно до ліктя + удар

Бічна дошка зі змішаним стегновим згинанням

Як виконувати рутину

Розминка перед тренуванням

30-45 секунд кожна вправа

15-30 секунд відпочинку між вправами

1-2 хвилини відпочинку між раундами.

Тому не відмовляйтеся від фізичних вправ загалом. Наукові дані, що підтверджують переваги фізичної активності, надзвичайні. 150 хвилин на тиждень занять спортом у будь-якій з його способів достатньо, щоб зменшити ризик страждання різними захворюваннями, поліпшити кісткове та функціональне здоров'я, покращити такі аспекти, як рівновага, координація чи рухливість, допомогти підтримувати калорійний баланс та вагу здоровими та підтримувати розумову здоров'я, зменшити ризик депресії та допомогти впоратися зі стресом. Відмовитися від сидячого способу життя. Не в моді.