Щоденні фізичні вправи можуть вам допомогти втратити вагу. Ефективним методом для досягнення цього є включення програми повсякденної ходьби до свого режиму вправ.

скільки

Просто щоб бути здоровим, рекомендується робити принаймні 150 хвилин аеробна активність помірний тиждень. Але якщо ваша мета - схуднути, вам слід приділяти принаймні 300 хвилин на тиждень.

Ми покажемо вам, як довго ви повинні починати ходити, якщо ви були сидячою людиною, скільки кроків вам потрібно зробити, щоб перейти від того, щоб бути сидячим людиною до когось фізично активного, як виміряти кроки, які ви робите протягом дня, і як збільшити інтенсивність вправи.

Як розпочати вправи з ходьби?

Прогулянка це може бути здоровим способом схуднення. Першим кроком є оцініть свій фізичний стан струм і ти толерантність до вправ. Якщо фізичні вправи ще не є частиною вашого життя, рекомендуємо починати з малого. Наприклад, якщо наприкінці дня ви зробили 3000 кроків, метою наступного дня було б збільшити суму до 3500.

Якщо у вас немає багато часу для прогулянок через напружений графік, ви можете зробити додаткові кроки, вийшовши на прогулянку під час обідньої перерви. Інша альтернатива - вийти з друзями або партнером на прогулянку в парк, таким чином вправа буде набагато приємнішою.

Як я можу виміряти кроки?

A крокомір це дуже корисний інструмент для вимірювання кількості кроків, зроблених щодня. Ви можете калібрувати його відповідно до свого ритму, і ви можете носити його зручно на талії. Це буде великою підмогою у досягненні ваших щоденних цілей, що в підсумку призведе до втрата ваги.

Скільки кроків слід робити на день?

Думаючи про людей, які хочуть займатися фізичними вправами, дослідники з Університету штату Арізона встановили параметри рівня активності на основі кількості кроків, які вони роблять на день:

  • Ті, хто робить менше 5000 кроків на день, вважаються людьми сидячий або неактивний.
  • Ті, хто робить від 5000 до 7 499 кроків на день, мають низький рівень активності.
  • Люди з середня активність вони зазвичай дають від 7500 до 9999.
  • люди, яких вважають активними займає більше 10000 кроків на день.

Скільки ваги ви можете втратити, гуляючи?

Дайте 10000 кроків еквівалентно 30 хвилинам «жорстких» вправ або 5 миль пішки. Якщо ви будете слідувати цьому щоденна рутина протягом тижня можна випалювати від 2000 до 3500 калорій. Щоб дати вам більш точне уявлення: фунт жиру дорівнює 3500 калоріям.

Американці зазвичай роблять в середньому від 2300 до 3000 кроків на день. Це дуже низький показник порівняно, наприклад, з амішами, які складають в середньому 19000 щоденних кроків. Спільнота амішів має дуже низький відсоток ожирілі дорослі порівняно із загальним населенням США.

Як збільшити інтенсивність моїх прогулянок?

Тим, хто регулярно займається, доведеться збільшити погода присвячений фізичним вправам або навіть інтенсивність з метою схуднення. Таким чином вони можуть спалити зайві калорії. Гуляйте швидко або підйом по сходах це простий спосіб збільшити інтенсивність.