Все ще шукаєте швидкого виправлення, щоб дієта працювала? Покладіть трохи чорниці на крупу та невелику склянку апельсинового соку. Плюс, виявляється, що яблуко на день справді може відвернути лікаря - принаймні, це може врятувати вас від набридлих надбавок у вазі. Люди, які харчуються дієтою, багатою флавоноїдами, як правило, набирають менше ваги, згідно з новим дослідженням у медичному журналі MJ. Ці новини можуть бути багатообіцяючими, оскільки з роками більшість людей набирають вагу.

секрет

Флавоноїди - це природні компоненти, що містяться в рослинах, які, крім іншого, допомагають клітинам спілкуватися та створюють колір, щоб зробити їх привабливими для бджіл, метеликів та птахів, що сприяють запиленню. Для людей флавоноїди, здається, натискають потрібні біологічні кнопки, щоб запобігти набору ваги.

Дослідники стежили за харчуванням, фізичними вправами та звичками понад 124 000 людей середнього та старшого віку. Вони виявили, що ті, хто харчувався дієтами, багатими флавоноїдами, підтримували свою вагу краще, ніж ті, хто цього не робив, навіть після того, як відрегулював куріння та фізичні вправи. Деякі навіть трохи схудли.

До продуктів, багатих флавоноїдами, серед інших належать банани, полуниця, виноград, груші, сливи, петрушка, цибуля, болгарський перець, зелений чай, селера. Хороша новина полягає в тому, що червоне вино і шоколад теж мають масу, хоча це дослідження було зосереджене насамперед на необроблених продуктах харчування.

Існують різні типи флавоноїдів. Автори виявили, що ті, які здаються найкращими, називаються антоціанами, які містяться в полуниці, вишні, ожині, чорниці, винограді, редьці та чорній смородині. Флавоноїдні полімери - ті, що містяться в яблуках та зеленому чаї - також були корисними, як і флаваноли в чаї та цибулі.

Попередні дослідження показали, що флавоноїди збільшують енергетичні витрати, зменшують поглинання жиру та функціонують як протизапальні речовини. Вони також мають антиоксидантні якості.

Хоча дослідження базувалося на спостереженнях, автори висловили надію, що люди будуть їсти більше фруктів, якщо знатимуть, що їх улюблена ожина допоможе їм схуднути. Більшість американців їдять менше чашки фруктів і менше двох чашок овочів на день, показують дослідження.

Більшість дорослих у віці від 18 до 49 років набирають один фунт або один кілограм на рік. Вчені вважають, що це частково зумовлено уповільненням нашого обміну речовин, гормональними змінами та втратою м’язової маси в міру старіння. М’язові клітини дуже добре спалюють калорії. Якщо ви продовжуєте вживати однакову кількість калорій і втрачати м’язи, це закінчується гнітючим рівнянням.

"Підтримка ваги або навіть трохи схуднення можуть поліпшити ваше здоров'я", - сказала співавтор Моніка Бертоя, співробітник Гарвардської школи охорони здоров'я Т. Х. Чан, яка спеціалізується на харчуванні та епідеміології серцево-судинних захворювань.

Надмірна вага або надмірна вага зменшує тривалість вашого життя, оскільки збільшує ризик хронічних захворювань, таких як астма та діабет, а також збільшує ризик раку.

"Навіть запобігання невеликому набору ваги може допомогти", - сказала Бертоя.

Тож слухайте маму: їжте фрукти та овочі. Ваша талія буде вам вдячна.