Субота, 13 вересня 2014 р

Чи є у вас більше лейцину, необхідного для схуднення?

Оновлено 3 вересня 2014 року.

поради

Написано або розглянуто сертифікованим лікарем. Перегляньте Медичну комісію з веб-сайту About.com.

Ви, напевно, бачили лейцинові добавки на полицях у своєму місцевому магазині вітамінів або аптеці. Багато з них рекламують, що ці продукти можуть допомогти вам схуднути. Але ви можете заплутатися. Що таке лейцин і чому він важливий у вашій програмі схуднення?

Що таке лейцин?

Лейцин - незамінна амінокислота. Амінокислоти - це будівельні блоки білків. Білок допомагає організму нарощувати та підтримувати м’язову масу.

Ваше тіло трохи ', але не всі амінокислоти., Ваше тіло не виробляє лейцин. Отже, якщо ви хочете споживати амінокислоту, вона повинна надходити з добавки або вона повинна бути присутнім у багатих білками продуктах, які ви їсте.

Лейцин допоможе вам схуднути?

Протягом декількох років дослідники досліджували вплив лейцину на втрату ваги. Деякі вчені вважають, що лейцин може допомогти організму переробити мускулатуру під час дієт. Підтримуйте м’язову масу як для схуднення, так і для початкового збереження ваги, оскільки ці м’язи допомагають вашому тілу спалювати більше калорій щодня.

То чому ж всі не поспішають до магазину дієтичних добавок лейцину? Оскільки більшість досліджень проводили на щурах та мишах, лейцин. Отже, якщо вам потрібна миша для схуднення, тоді додатковий лейцин може бути в порядку. Але поки що немає досвіду в цій позиції, позитивно, оскільки лейцин обов'язково допомагає схуднути або підтримувати вагу у людей результати.

Чи слід приймати лейцинову добавку?

Незважаючи на переконливі докази, дослідники врятувались, ви все одно можете спробувати приймати лейцинову добавку, якщо це може допомогти. Доступно багато добавок. Але багато хто з них у важкоатлетах, щоб набрати вагу, худнути не хочуть. Тому ці продукти можуть містити значні калорії.

Краще рішення - вживати їжу з високим вмістом лейцину. Курка, яйця, лосось та м’ясо - все це хороші джерела лейцину. Ви також повинні переконатися, що ви. Достатня кількість білка у вашій щоденній дієті Хоча дослідники не виявили прямого зв'язку між лейцином і втратою ваги, багато досліджень зараз підтримують використання високобілкової дієти для схуднення.

І нарешті, ви можете включити силові тренування у тренування для схуднення. Зміцнюйте м’язи за допомогою простих вправ, які ви можете робити вдома. М’язи, які ви будуєте, допоможуть вам підтримувати здоровий вертикальний обмін речовин і допоможуть вам розвинути підтягнуте худорляве тіло.

Американське хімічне товариство. "Квест Евересту: чи може лейцин допомогти спалити жир під час фізичних вправ та вільних м’язових тканин?"

Амінокислоти. Medline Plus. Доступ 20 липня 2013 р. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002222.htm

Дональд К. неспеціаліст. "Роль лейцину в харчуванні та гомеостазі глюкози". Журнал харчування 1 січня 2003 р.

Місце ДК "Роль лейцину в метаболізмі білка під час фізичних вправ і відновлення .", Канадський журнал прикладної фізіології, грудень, 2002 р.

Westerterp-Plantenga MS, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen і Westerterp KR. "Дієтичний білок, втрата ваги та підтримка ваги". Дієта в серпні 2009 року.