Люди щодня пишуть мені, розповідаючи перелік дієт, які вони пробували, але не працювали. Моя відповідь завжди одна: Звичайно, вони не працювали!
Але, скільки ще дієт ви спробуєте, перш ніж зрозумієте, що неправильним є саме той менталітет, який ви ставите до дієт?
Як тільки ви зможете керувати своєю харчовою поведінкою, саме тоді ви зможете досягти успіху в довгостроковій перспективі.
Дослідження також показують, що ментальність "їж це, не їж цього" дуже хибна і не є ключем до втрати ваги або контролю ваги.
Наприклад, професор Рена Вінг, поведінковий психолог з Університету Брауна, і доктор Джеймс Хілл, педіатр з Університету Колорадо, заснували Національний реєстр управління вагою, щоб вивчати людей, які насправді схудли і робили це. Те, що вони виявили ефективним, були основними принципами, які я відстоював роками.
Серед тисяч людей, які худнули і не тримали вагу, не було загальної дієти. Рішенням проблем їх ваги було не "що" вони їли, а "як" і "чому" вони їли. Або по-іншому, їм потрібно було змінити свій менталітет, щоб змінити своє тіло.
Ці дослідники заявляють у своєму власному огляді своїх висновків, що не було загальних факторів, що лежать в основі дієти чи їжі, які могли б пояснити втрату ваги. Іншими словами, не було шаблону, не було секретів, не було чарівної їжі, їжі, якої слід уникати.
Це означає, що те, що насправді відбувалося з цими людьми, щоб досягти успіху в схудненні, відбувалося під поверхнею. Відбувся перехід від токсичного мислення до конструктивного мислення, щоб поведінку можна було змінити стійким чином.
І єдиний спосіб генерувати стійку поведінку - це уникнути самовикористання, самовідмови, самозречення та ненависті до себе.
Вивчивши тисячі членів його реєстру, єдине, про що Уінг і Хілл могли зробити висновок:
Як би добре не звучало сказати, що якщо ви дійсно хочете схуднути, вам слід їсти цей, а не інший, існує стільки способів схуднути, скільки є способів перемогти шахи.
І вони праві, їжа - це не що інше, як фігури на шаховій дошці. Самі по собі ці твори не мають сили, саме людина, яка грає, дійсно ними користується.
Втрата ваги завжди мала менше значення того, що ви їсте, а більше того, як ви думаєте про їжу та їжу. І тому мета дієти - це великий провал, і тому дієтична індустрія також побудована на невдачах, щоб і надалі мати бізнес.
Запитайте себе, що найімовірніше? Ви продовжуєте ходити до ваговиків, тому що ВИ продовжуєте провалити програму? Або, можливо, щось є притаманним цій програмі, що не вдається вам?
Дослідження Національного реєстру управління вагою показують, що психологія дієти впливає на вибір їжі, але не навпаки.
Спільне для успішного схуднення те, що вони, як правило, їдять набагато меншу різноманітність продуктів, ніж люди з надмірною вагою. Подумайте, люди кажуть, що вживання одних і тих самих продуктів знову і знову нудно та інше, але це лише питання сприйняття, а не реальності. Правда полягає в тому, що вживання одних і тих самих продуктів знову і знову означає підтримку контролю над калоріями без необхідності думати, турбуватися чи одержимі.
Коли ви дотримуєтесь того, що працює, це все одно працює.
Те, що робить це неможливим, - це ваше власне цикл бажання, що змушує вас мати такий токсичний спосіб мислення щодо їжі.
Цикл бажання - це емоційний компонент, який називається інфантильним его. Емоційно ви "хочете" втратити вагу, але як тільки ви робите все, що потрібно, щоб це було, то емоційно ви "хочете" більше свободи і більшої різноманітності.
Отже, ви завжди будете керуватися емоційним бажанням, а не керувати своїми очікуваннями логічним та раціональним способом. І нічого з цього не пов’язано з тим, щоб їсти це, їсти це або не їсти інше. Насправді, з’їдання цього або з’їдання іншого дуже ймовірно посилить цей емоційний цикл бажання., спонукаючи власний розум захотіти ту саму їжу, яку ви нібито не можете їсти. Насправді це цілком природна реакція вашого мозку тварин.
Ці спостереження також показують деякі інші реалії, які ніхто не хоче визнати. Наприклад, найбільш постійне збільшення ваги відбувається у вихідні дні.
Це важливо мати на увазі, але тим не менше, знайдуться люди, які напишуть мені і скажуть:
-Ну, вихідні - це коли діти не ходять до школи, а ми виходимо їсти.
Або вони скажуть мені такі речі, як:
-Після важкого тижня я просто хочу відпочити, вийти на вечерю і випити келих вина. Що в цьому поганого?
І насправді, нічого поганого немає, але це не має нічого спільного із проблемою схуднення, адже саме в цьому полягає проблема: реалістичне управління сподіваннями.
На додаток до попереднього пункту, що найбільше збільшення ваги відбувається у вихідні дні, дослідники також виявили, що наступний неспокійний період, коли люди набирали найбільшу вагу, був під час відпусток.
Ці дві речі, вихідні та святкові дні - це два періоди, коли люди набирають найбільшу вагу протягом року. Це не вуглеводи, не макроси, не клейковина.
Це просто ванна реальності.
Насправді дослідження показують, як цей набір ваги можна пояснити просто зміни в поведінці людей у п’ятницю вдень і в неділю вдень.
І якщо ви трохи подумаєте, ви зрозумієте, що це правда. Проблема не в тому, що люди з проблемою ваги їдять більше корисної їжі на вихідних. Проблема в тому, що люди захоплюються іншими продуктами, які вони не вживають протягом тижня. Безкоштовна вечеря "шведський стіл", трохи попкорну та величезний безалкогольний напій для походу в кіно, трохи пива перед їжею ...
Практично неможливо схуднути і утримати його, якщо дотримуватися стратегії харчування протягом 4 днів на тиждень.
Це звучить очевидно, але це правда, і це те, що насправді впливає на вагу людей.
Реєстр також вивчив, що ті, хто сильно схуд і не тримав його, просто роблять це. Навіть якщо у вихідні є один день, який вони їдять поза своїм планом харчування, це лише один день, а не цілі вихідні який починається в п’ятницю вдень.
Я даю цю пораду всім своїм клієнтам, які прагнуть схуднути, і кажу їм адаптувати стратегію столиці S.
Столична стратегія "S"
- Sв закусках
- Sна других курсах
- Sв алкогольних напоях
- Sв солодощах
- Sв цукру
- Sвеликими порціями.
За винятком одного дня тижня, який починається з S, і лише один із тих днів (Примітка: Майте на увазі, що англійською мовою єдині 2 дні, які починаються з S, - це субота та неділя, субота та неділя, тому автор посилається на один із цих днів), а також особливі випадки, але В п’ятницю ввечері та в неділю вдень не є особливими випадками.
Це успішна формула для схуднення та утримання від нього. Зверніть увагу, що коли ви думаєте про це, це справді здоровий глузд.
Якщо у вас є проблеми зі своєю вагою, ця формула вам може не сподобатися, і ви можете сказати, що вона занадто обмежує, але все ж це рішення. Йдеться про управління очікуваннями і прийняття ванни реальності.
Ви продовжуєте думати, що вам потрібно більше знань або відкриття правильного способу їжі, і ви залишаєтесь у такій „точності” ментальності, коли справа стосується їжі та їжі.
Але правда в тому, що будь-який 10-річний вік знає, що потрібно для схуднення.
І правда в тому, що дієтологічна психологія важливіша за харчові знання.
Дуже мало кому не вдається схуднути, оскільки їм бракує знань про харчування. Люди зазнають невдач, оскільки знання того, що робити, не гарантує того, що ви збираєтеся це зробити, і що ви робите це з достатньою послідовністю.
Основним правилом будь-якої зміни є те, що ви повинні визнати, що подорож буде простою в теорії, але складною на практиці.
Просте не означає легке, але не означає складне.
Тим, хто ще не встиг схуднути, зручніше вірити, що магічна таємниця - це якась комбінація їжі або якась формула, яку вони ще не відкрили. Ви вважаєте, що ви один з тих нещасних, хто не може схуднути, але знаєте що? Ти не.
Перше, що вам потрібно зробити, - це прийняти, що рішення полягає не в тому, щоб з’їсти ту чи іншу їжу чи виконати ту чи іншу дієту, інакше ви будете продовжувати невдало.
Далі, можливо, вам доведеться визнати, що ваші перешкоди для схуднення є вищими і частішими. Але якщо ви вирішите прийняти це, ви все одно зможете досягти успіху в зниженні ваги.
Це правда, що для одних людей схуднення буде легшим, ніж для інших, але це не означає, що це неможливо.
І нарешті, причина, по якій багато людей ніколи не потрапляє туди, полягає в тому, що вони починають не з реалістичних очікувань.
Якщо вам не було 36 розміру з часів середньої школи, а зараз вам майже 45 років, то спроба вписатись у 36 розмір просто нереальна. Зрозуміло, що в якийсь момент ти здасишся. Це було б як би очікувати, що зараз я буду вищим у 50 років, ніж коли мені було 20. Це просто нереально.
Це також міф, що для схуднення потрібні складні знання про харчування. Це абсолютно неправда. Насправді, я бачив багато дієтологів, які викладають курси харчування, і вони страдно страждають від зайвої ваги. Знання - це не завжди відповідь.
Це лише бажання думати, що харчові знання - це ключ до досягнення та підтримання втрати ваги або максимізації здоров’я та самопочуття. Якщо знання насправді були перешкодою для вирішення ваших проблем, чому у цих дієтологів та дієтологів надмірна вага? Ми знаємо про харчування більше, ніж будь-коли, то чому ми маємо більше ваги?
Це пов’язано з тим, що харчова психологія набагато важливіша за харчові знання, коли йдеться про стійке схуднення та максимізацію здоров’я та здоров’я.
У вас немає розриву в знаннях, у вас є розрив у думках, емоціях та поведінці.
У якийсь момент ви зрозумієте помилкову думку, що досягнення успіху в схудненні залежить від того, як харчуватися певним чином.