Брудні простирадла намагаються нагодувати все, і викладають у заголовок такі божевільні речі щодо тренувань та їжі, що середній кусає одразу, бо це просто і чудово. Він так вважає .
Прикро, особливо молодим людям, коли в перші кілька тижнів у залі вони наповнюють собі голови всякими фігнями, а врешті навіть не знають, як одягнути одяг у роздягальні, бо їм також дали різні поради щодо цього.
Для того, щоб новачки не впадали на всі фігні, ми склали ТОП-15 списку з найпоширенішими помилками та непорозуміннями.
Його можуть читати як початківці, так і досвідчені читачі, оскільки є ймовірність, що кожен знайде в ньому щось нове.
1. Міф: Легкі ваги волокнисті з великою кількістю повторень
Велика кількість повторень може покращити витривалість м’язів, але в жодному разі не підходить спеціально для фіброзу. Стара легенда про Менде, якій надавали великого значення в попередню епоху і була золотим правилом, зараз неодноразово доводили, що це не так.
Правильна дієта на волокнах, що супроводжується аеробними вправами, а також звичайними тренуваннями з обтяженням, може принести вам результати та клітковину. (Примітка: - для того, щоб волокниста речовина щось не зашкодила - тому початківцям настійно рекомендується починати з набору ваги)
2. Місцеве спалювання жиру
Йдеться не про дієту з капустяного супу в жіночому хорі в менших населених пунктах, а про хибну думку, що схуднути ТОЛЬКО можна з певної частини тіла. Постійне тренування певної частини тіла не дозволяє нам спалювати жир з цього місця.
Хорошими прикладами цього є шалено роздвоєні дівчата, які очікують, що надлишок таким чином зникне. Погана новина: цього не станеться. Але є велика ймовірність того, що черевний м’яз розвинеться, що красиво збільшить розмір живота під жиром.
Жир найбільш ефективно спалюється за допомогою аеробних та кардіотренувань, тобто поєднання серцево-судинних тренувань і, звичайно, складання правильної дієти. Те саме стосується стегон, - стегон, рук. у випадку.
Місцеве спалювання жиру є лише у жіночому хорі під час співу та танців.
3. Тренуючи живіт, ви зменшите живіт
Як ми обговорювали у наведеному вище прикладі, у випадку з дівчиною, що розлучається, очевидно, що це також помилкова думка. Розколювання не зробить животик значно меншим, і у нас також не буде картатого живота.
Хоча це може мінімально допомогти пивному животу відступити і зміцнити розслаблені м’язи, результатів також можна досягти лише завдяки багаторазовому багаторазовому правильному харчуванню.
4. Чим більше тренувань, тим більше м’язи
Це помилкова думка, яку початківці "просто припускають" є зрештою логічною. більше роботи більше результатів. На жаль, ночі в залі не приносять результату, справа трохи складніша за це. Я обіцяю, що цього разу ми не будемо виховувати харчування.
Тренування м’язів кілька разів на день або тренування поспіль дні можуть легко призвести до перетренування. М’язу обов’язково потрібно давати час для регенерації після тренування. Якщо перетренування вже відбулося, слід припинити тренування і відпочити.
Деякі статті на цю тему: Перетренованість; Важливість регенерації; Сон, відпочинок, регенерація.
Перетренованість може спричинити такі проблеми:
- Втрата м’язів
- Зменшення сили
- Постійне відчуття втоми
- Більший шанс отримати травму
- Зниження апетиту
- Проблеми з нервовою та імунною системою: застуда, порушення сну, дратівливість
5. Аеробні вправи необхідні лише у тому випадку, якщо вашою метою є спалювання жиру
Рекомендується включати аеробні вправи незалежно від вашої мети, оскільки вони мають багато переваг на додаток до підтримки спалювання жиру. Різниця більше в кількості. Якщо мета спалювання жиру, частіше, якщо не спалювання жиру мета, рекомендується 1-2 рази на тиждень.
Аеробні вправи підтримують як серце, так і легені, плюс:
- Організм більш ефективно використовує кисень
- Покращує дихання
- Знижує пульс
- Це знижує артеріальний тиск
6. "Голодні дієти" найефективніші.
Так, це, безумовно, ефективно в його руйнуванні. Ми б справді не мали справи з цією темою. Це вся дорога дурниць. Той, хто настільки знесилений, щоб починати такі дієти під заголовком спалювання жиру, заслуговує на результат.
7. Усі калорії однакові
Якщо метою є збільшення ваги, деякі схильні припускати, що слід дотримуватися багато всього. Безперечно, що під час набору ваги споживання калорій набагато вище середнього, але це не означає, що нам потрібно наповнювати його жирним хлібом та ковбасою.
Під час набору ваги дозволяються певні речі, чого не можна сказати про спалювання жиру або більш жорстку дієту. Однак нам потрібно знати, що збільшення ваги - це також дієта, яка хоч і обробляє їжу трохи вільніше, але їжа, багата основним білком та складними вуглеводами, повинна домінувати і складати більшу частину споживання калорій.
8. Більша частина дієти повинна складатися з білка
Вживання білка важливо, але більша частина дієти не повинна складатися з нього. Співвідношення: Білок: 20-30% - Вуглеводи 50-60% - Жир: 20-25%. Збільшення споживання білка корисно для спортсменів, однак надмірне споживання білка не має додаткових переваг.
Доведено, що він не викликає проблем із печінкою та нирками у здорових людей, але, як описано, він не має додаткових переваг.
9. Всі вуглеводи - вороги
Вуглеводи - важливі поживні речовини в енергетичному забезпеченні організму. Прості вуглеводи, такі як цукровий пісок, кукурудзяний сироп (що входить до складу багатьох продуктів) справді можна назвати ворогами, але складні вуглеводи, такі як рис, цільнозернові рецептури дуже важливі для спортсменів.
Детальніше про це ви можете прочитати в нашій статті про вуглеводи.
10. Усі жири погані
Жир також може служити джерелом енергії, і, звичайно, на відміну від помилкової думки, не всі жири є нашими ворогами, і нам навіть потрібні деякі типи (це незамінні жирні кислоти).
Що стосується жирів, можна говорити про насичені, ненасичені та поліненасичені жири, а також про трансжири. Вживання ненасичених жирів неминуче, оскільки майже всі поживні речовини містять невелику кількість, але ця кількість повинна бути якомога меншою.
Слід також уникати трансжирів. Ненасичені жири повинні складати переважну більшість нашого споживання жиру.
11. Дієтичні добавки є заміною харчування.
Добавки нічого не замінюють, вони лише доповнюють. Наш організм і особливо травна система створені для споживання твердої їжі, і вони засвоюються найбільш ефективно з точки зору якості.
Поповнення хорошої дієти правильними продуктами принесе вам найкращі результати. Добавки не повинні перевищувати 50% споживання поживних речовин. Отже, до половини поживних речовин можна вживати з добавками.
12. Ви можете їсти що завгодно, і ви не наберете вагу, якщо будете тренуватися
Якщо хтось неправильно харчується, він, швидше за все, набере вагу або розвине м’язи/працездатність, можливо, схудне, але не від жиру, а від м’язів, що має чимало негативних наслідків.
Тож правильне харчування поєднується з фізичними вправами. Іноді встановлення обману їжі не є великим гріхом, але воно не може складатися зі шкідливої їжі протягом усього раціону.
13. Не слід нічого їсти ввечері
Ця помилкова думка настільки вкоренилася в суспільній свідомості, що її потрібно завжди виховувати та спростовувати. Дуже шкідливо не їсти довгі години, а останній обід їсти пізно вдень. Важливо їсти перед сном, щоб забезпечити наш організм поживними речовинами протягом ночі.
Їжа з високим вмістом жиру та прості вуглеводи в цей час дійсно заборонені, але багаті білками і складні вуглеводи прямо вживати також ввечері. Вони допомагають організму регенерувати і поповнювати запаси енергії.
14. Машини кращі за вільні ваги
Новачки та молоді люди, як правило, застряють у більш зручних вправах на машинах/гвинтах, оскільки вони простіші за базові вправи із вільними вагами. Однак останнє їм дуже потрібно.
Найкраще поєднувати тренування в машині із вільними вагами, але останні повинні домінувати. Не існує і не буде кращого плану тренувань для базових вправ.
Вільні ваги також стимулюють стабілізацію м’язів під час вправ, тим самим зміцнюючи їх і зменшуючи ймовірність отримання травм згодом. Машини зазвичай дозволяють більш стримано рухатися, але справа в тому, що при використанні менше ризику отримати травму.
Однак через нашу генетичну схильність не кожна людина отримує користь від фіксованої траєкторії, тому деяким слід уникати використання деяких машин. Ось чому між машиною та вільною вагою вільна вага завжди є переможцем.
15. Найкраще тренуватися як професіонали
Дуже легко згадати, чому це неправда. Запитайте себе: "Я професіонал?" якщо відповідь негативна, то не потрібно тренуватися як професіонал. Якщо відповідь позитивна, то ваше его занадто велике!:)
У більшості професійних культуристів за плечима багато років і навіть десятиліть тренувального досвіду, вони розвинули і зрілі м’язи, не кажучи вже про використання стероїдів. Це зовсім інша тема, але справа в тому, що вони потрапляють в іншу категорію.
Як кошеня і лев. І не хвилюйся, ти кошеня. Один вид, але різні здібності. Це не означає, що якщо ви приймаєте стероїди, ви лев. Тоді це просто дурно. Ви дурні.
Не варто дотримуватися плану тренувань або дієти професіоналів. Перетренування закінчиться. Щоб стати професіоналом, потрібно подолати певні перешкоди і не бути настільки привабливим, щоб бути професіоналом у всіх відношеннях.
Резюме
Міфи та непорозуміння обговорювали та спростовували. Не марнуйте свій час, приводячи їх у чергу. Ви можете бути впевнені в корисності поради, коли побачите прогрес у собі.
- 9 помилкових уявлень про навчання, яке шкодить виправити це Інтернет-журнал для чоловіків
- 4 помилкові уявлення про схуднення для здоров’я
- 10 найпоширеніших помилкових уявлень про схуднення - Інтернет-магазин Netamin
- 10-денний табір для схуднення - табір для схуднення для молодих людей
- 10 міфів про дієти