Оцініть цей вміст!

Середнє 4/5. Голосів: 11

гарного

Ми всі знаємо, що хороша дієта вранці дуже важлива, читайте далі і відкривайте секрети сніданок здоровий.

"Сніданок - це найважливіша їжа дня", без сумніву, ми всі чули цю відому фразу. Насправді всі прийоми їжі дня відіграють важливу роль у здоров’ї, але що робить сніданок особливим, так це те, що важливо мати достатньо енергії, щоб ви могли виконувати всі заходи дня.

5 секретів хорошого сніданку

З високим вмістом клітковини

За словами головного дієтолога Англійського громадського здоров’я Алісона Тедстоуна, під час сніданку слід думати переважно про клітковину, оскільки вона, крім поліпшення травної функції, працює як добре паливо для організму.

З низьким вмістом насичених жирів

Сніданок часто трактується неправильно і завантажується непотрібними калоріями, які лише підвищують рівень холестерину у людей, хоча перший прийом їжі протягом дня повинен бути послідовним, краще зупинити свій вибір на поживних вуглеводах, таких як бобові, фрукти та овочі.

Більше білка

Дослідження, проведене Школою медсестер при Університеті Пенсільванії, США, прийшло до висновку, що для того, щоб і діти, і дорослі мали необхідну енергію протягом дня і не мали спокуси споживати більше калорій між прийомами їжі, хороший сніданок завантажений з рослинними та тваринами білками.

Ні солі, ні доданого цукру

При виборі інгредієнтів для сніданку важливо переконатися, що в них немає доданого цукру або солі. Наприклад, із злаками переконайтеся, що в них більше клітковини, тоді як для фруктів краще вживати шматочок замість обробленого соку. А для страв, які ви повинні підсолодити, ви завжди повинні обирати такі натуральні продукти, як мед.

Варіація

Так само, як ви не їсте і не вечеряєте однаково, вам потрібно переконатися, що кожен сніданок відрізняється і містить різні інгредієнти. Хороший сніданок може складатися з шинки, яєць, круп, молока, вівсянки, фруктів, йогурту тощо.

Переваги хорошого сніданку

  • Заохочує збільшення споживання вітамінів, мінералів та поживних речовин.
  • Сприяє хорошому фізичному розвитку.
  • Сприяє хорошій психічній функції, покращує концентрацію уваги та пам’ять.
  • Знижує ризик таких захворювань, як діабет.
  • Допомагає підтримувати здорову вагу.
  • Знижує стрес і тривогу, крім того покращує настрій.
  • Покращує вправи та працездатність під час тренування.

Див. Рецепти:

Якщо ви готові до солодкого, але корисного сніданку, ці поживні вафлі з яблучного сиропу вівсяні пластівці для вас. Підготуйте цей рецепт і виявіть, що вафлі теж ...

У формі печива або на тості цей мигдальний крем ідеально підходить для вашого сніданку. Не чекайте більше, щоб підготувати його і розпочати день ...

Під час грудного вигодовування дуже важливо стежити за тим, що ми їмо, оскільки наш раціон безпосередньо впливає на нашу дитину. Включіть у свій раціон цей йогурт з ожиною і ...

Не тільки їжа, але й напої можуть бути дуже корисними та змусити вас почувати себе чудово. Ось чому ми хочемо поділитися з вами цим вівсяним смузі, дуже простим і швидким у приготуванні ...

Що ви думаєте, якщо сьогодні вранці ви забудете все і просто зосередитесь на сніданку, який надає вам усі смаки, необхідні для початку ...