Веганська дієта та схема тренувань від особистого тренера знаменитостей призвели до того, що Дженніфер скинула 5 кілограмів за 22 дні. Це здорово?

Можливо, ми настільки звикли до сладострасного прикладу Кім Кардашьян, що Дженніфер Лопес зараз маленький, але правда полягає в тому, що співачка дуже схудла і зажадала вигинів за дуже стислий час.

секрети

Поки деякі засуджують їх новий силует, від Гламуратіс Ми досліджували його оновлений раціон, який ми обговорювали з дієтологом Мартою Аранзаді, і вивчали його режим фізичних вправ знати, як JLO досягла свого нового силуету, тим, яким вона здивувала своїх послідовників в Instagram.

ВЕГАНСЬКА ДІЄТА

Дженніфер підписалася на 22-денний веганський виклик Марко Борхеса, Що такі знаменитості, як Бейонсе та Джей Зі, також наслідували. Лише за п’ять тижнів співачка зменшилася на два розміри та схудла на п’ять кілограмів. "Я виріс, харчуючись рисом, квасолею та свинячими відбивними, тому зміна була страшною. Але включати насіння, фрукти та овочі в мою повсякденну подобається чудово", - визнає він.

Їх сніданок складається з пшона, бананів, чорниці та мигдального молока. На обід Дженніфер має салат з капусти (багатий вітамінами) з червоним болгарським перцем. На вечерю включіть макарони з кабачків з веганським сиром та помідорами. На закуску примадонна дозволила собі 22-денні вишневі шоколадні батончики. І якби цього було недостатньо, планує випустити власну лінійку допоміжних для веганів добавок з Body Labs.

Ми радимося з дієтологом Мартою Аранзаді, якщо здається здоровим схуднути на 5 кілограмів за 22 дні після веганської дієти і чи можливо це досягти за 44 роки. "Це передбачає сильну операцію детоксикації, але у нас є запаси жиру. Незважаючи на щоденне спалювання жиру, ця дієта забезпечує цукру завдяки фруктам і запобігає втраті м’язової маси. Щодо вашого віку, у вас у 44 роки все ще немає будь-яка менопауза, тому у вас є досконала метаболічна функція, яка робить цю втрату ваги цілком можливою ".

Насправді Дженніфер почала включати в свій раціон невеликі порції курки та риби, щоб їжа споживала білки. Я обговорюю з Аранзаді своє занепокоєння цим видом дієти, коли у вас така висока фізична активність, оскільки Дженніфер проводить шість годин на день, танцюючи, готуючись до своїх шоу. "Безумовно, ці дієти не призначені для людей з такими витратами калорій. Вони повинні бути доповнені насінням соняшнику або гарбуза, горіхами - для забезпечення амінокислотами та добавками заліза. Важливо включити авокадо, оскільки воно дає тілу достатню кількість жиру. Коли я роблю ставку на день детоксикації на основі фруктів та овочів, я роблю це в день тижня, коли я не вправляюся. Він впевнено приймає амінокислотні таблетки, щоб не відставати.".

Якщо ми вирішили дотримуватися веганської дієти з таким активним життям, як життя Дженніфер, що слід враховувати?. «Перш за все, вам потрібно звернутися до фахівця і виключити такі захворювання, як цукровий діабет або хвороби серця. Овочі, такі як огірок, кабачки - які забезпечують водою та калієм -, шпинат - які підтримують стабільний рівень глюкози в крові, слід приймати селеру, моркву.... Ви також повинні вивчити, скільки їжі їсти на день і які фрукти є найбільш підходящими. Я боюся давати ключі від веганської дієти, не знаючи конкретного випадку пацієнта ", - уточнює дієтолог.

ВАШІ ВПРАВИ РУТИН

Дженніфер дотримується методу Трейсі Андерсон, в якому знають такі знаменитості, як Гвінет Пелтроу, Вікторія Бекчам та Кім Кардашьян. "Ми включаємо від 9 до 13 вправ, які ми змінюємо кожні 10 днів, а також танцювальні та аеробні вправи. Щоб утримати зад у формі, ми планкуємо, рухаючи сідниці та ноги з різних кутів"Трейсі Андерсон пояснила Еллур.

Співачка робить 30 хвилин серцево-судинних вправ і 30 хвилин тонізує. Трейсі створила багато ворогів, стверджуючи, що жінкам не слід піднімати багато ваг, і вона дотримується цієї максими завдяки тренуванню Дженніфер, яка використовує ваги від 2 до 4 кіло. У нас є кілька ваших улюблених вправ:

• Присідання в гирі (10-12 повторень).
• Бічний випад із поворотом (10-12 повторень).
• Хрумтіння (10-15 повторень).
• Перевернуті затискачі (10-15 повторень).
• Панчі (15 повторень).
• Кучеряві біцепсові локони (10-12 повторень).
• 30 секунд підйому та пропуску рухів.
Повторіть схему 2 або 3 рази. Потім додайте 30-45 хвилин інтервальних кардіо-вправ високої інтенсивності.

ВЕГАНСЬКА ДІЄТА, ТЕСТОВАНА ЕКСТРЕМИЧНИМИ ВПРАВАМИ

Ми радимося з Веганський персональний тренер Джессіка Робертс - меню зі свого дня.

Сніданок: білковий коктейль, насіння чіа, мигдальне молоко, домашні батончики граноли та фруктовий сік. Цільнозернові млинці та вівсяні пластівці.
Харчування: овочі з лободою, сочевицею, насінням конопель та волоськими горіхами.
Вечеря: овочі, місо, солодка картопля, темпе і харчові дріжджі.
Закуски: темний шоколад, печиво, крупи, фрукти, горіхи та сухофрукти.