Якщо у вас часто роздутий живіт і ви не можете з цим впоратися, наступне завдання може допомогти вам позбутися проблеми. Ти спробуй?

позбутися

Набряк живота може бути наслідком кількох речей. Перше - це, звичайно, дієта, друге - можлива алергія на їжу, відсутність фізичних вправ, сну, ліків або тривалий стрес.

Якщо ви вирішили розібратися з цією проблемою, вкладіть у неї все, не обманюйте і, головне, дайте шанс іншим методам, крім тих, які ви обрали до цього часу. Усвідомте, що це ваше тіло, і тільки ви приймаєте рішення. Цього разу мова піде про дієту, фізичні вправи та особливо про ваш підхід.

Три дні поспіль дотримуйтесь наступного сценарію

  • склянку теплої води натщесерце
  • короткі вправи, розтяжка і дихання
  • корисні жири на сніданок
  • легший та різноманітніший обід
  • питний режим (вода, чай)
  • додати в меню: диня, лісові ягоди, ананас, горіхи, риба, нежирне м’ясо, козячий сир, салати, свіжі овочі, кабачки, морква, хумус
  • прибрати це з раціону: білий цукор, борошно, газовані напої, прісна вода, солодощі, фаст-фуд, смажена їжа, важко засвоювана їжа, коров’яче молоко та жирні сири
  • вечеря у складі складних вуглеводів
  • гуляти після обіду
  • не менше 7 годин сну

Найкраще почати свій день зі склянки теплої води та коротких тренувань. Все, що вам потрібно зробити - це бігати протягом 10 хвилин, розтягуватися, розтягуватися і, головне, ви зможете сконцентруватися на вдиху живота, що почне травлення. Додайте до цього кілька присідань або стрибків. На сніданок побалуйте себе корисними жирами або білками в поєднанні з овочами. Зверніться до несолених горіхів, копченого лосося, риби, хумусу або яєць. Поєднуйте одне з цих страв з овочами. Намагайтеся їсти якомога більше свіжої їжі.

Пообідайте чогось легшого на обід, і нехай ваша вечеря складається зі складних вуглеводів. Рис або солодка картопля - ідеальний вибір. Однак уникайте жиру на вечерю. Після вечері насолоджуйтесь швидшою прогулянкою або прогулянкою по дому та з’їдайте останню їжу не пізніше, ніж за три години до сну.

Щоб зробити більше для свого тіла, додайте до кожного з цих днів щонайменше 30-хвилинну зарядку протягом дня та наступні вправи для живота. Також забудьте про стрес, їжте спокійно і не будьте занадто самокритичними. Просто насолоджуйся і будь щасливим. Оскільки ваш шлунок довго не витримує щоденного стресу.

ВІДЕО: Виконуйте такі короткі вправи на своєму тонкому животі принаймні раз на день