Ненасичені жирні кислоти Омега 3 і 6 також називають незамінними, оскільки людський організм не може їх виробляти. Тому необхідно переконатися, що вони отримують їх з їжею в достатній кількості та у правильних пропорціях, тому що навіть багато хороших речей можуть закінчити шкодою.

жирних кислот
Омега 3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти надзвичайно важливі для людського організму, оскільки ми не можемо їх створити самі. Нинішній спосіб харчування створює дисбаланс в організмі, який можна виправити за допомогою цих кислот і тим самим запобігти появі різних проблем зі здоров’ям. Вживання їжі с омега 3 жирні кислоти можна уникнути серцевих захворювань, інсульту, високого рівня холестерину та інших хронічних захворювань. Їжа, що містить омега-3, також діє як профілактика хвороби Альцгеймера, підтримує діяльність мозку та здоров’я очей. Омега 3 жирні кислоти міститься в насінні льону, горіхах, олії ріпаку, рибі, особливо лососі, скумбрії, форелі, тунці.


Омега 6 жирні кислоти

Омега-6 жирні кислоти, як і омега-3, корисні для здоров’я та мають профілактичну дію проти ряду захворювань. Вони корисні при проблемах з виразкою шлунка, високим кров'яним тиском, артритом, апатією тощо. Але дохід надлишок омега 6 це також може спричинити проблеми зі здоров’ям. Потрібно знати, скільки жирних кислот є в їжі, і доглядати за ними дотримання правильного співвідношення. Але це не наука, досить дати організму різноманітне харчування. Нестача жирних кислот головним чином пов’язана з харчовими звичками, і мало хто з них споживає зараз достатньо продуктів, що містять цю речовину. Наприклад, багатий омега-6 конопля, кукурудза, арахіс, гарбузове насіння, яйця, авокадо.

Але будьте обережні з омега-6, адже якщо вона накопичується в організмі більше, ніж потрібно, можуть початися проблеми. Це може послабити імунітет, пацієнти, які лікуються від артриту, можуть відчувати біль, депресію, примхливість тощо. Неправильне співвідношення жирних кислот омега 3 та 6 може навіть сприяти ожирінню та запаленню при серцево-судинних захворюваннях.

Оптимальне співвідношення

Як ми вже згадували, важливим є різноманітний раціон і правильне співвідношення. Якщо ви любите м’ясо, спробуйте курятину або яловичину хоча б частково замінити рибою. Риба - не найпопулярніша страва, але вона є чудове джерело омега 3 і 6. Насіння льону та Лляна олія, які можна використовувати, наприклад, у салатах. Також підходять горіхи та волоські горіхи, ріпак, соєва олія та тофу. Якщо вам потрібно збільшити споживання жирних кислот, але у вас є проблеми із згаданими продуктами, харчові добавки також є рішенням. Young pYHorever - омега 3-6 - це капсули, які містять ці речовини в оптимальному співвідношенні, яке ідеально підходить для вашого організму.