Шведські вчені провели дослідження, щоб визначити, чому жителі цієї країни радіють довшому життю. Результати? Садівництво, ремесла, ремонт автомобіля, прогулянки, серед інших звичок, мають важливий вплив на продовження життя.

довше

Thinkstock Photos Фізична активність для будь-якого віку

У середньому 82 роки Швеція є однією з країн з найвищою тривалістю життя у світі. У рейтингу Всесвітньої організації охорони здоров’я він знаходиться лише нижче Японії, Швейцарії та Сан-Марино (з 83 роками) і нарівні з Канадою, Австралією, Іспанією, Ізраїлем, Італією, Ісландією, Францією, Люксембургом, Монако та Катаром.

Дослідження було опубліковане в Британському журналі спортивної медицини і гарантує, що ці звички або невеликі повсякденні задоволення мають набагато більший вплив на літніх людей, ніж вважалося раніше. Дослідження, яке тривало 12 років і в якому брали участь 4232 добровольці у віці старше 60 років, показало, що серед тих, хто регулярно виконував приємні для них повсякденні завдання, спостерігалося зниження смертності від хвороб на 30%.

На думку експертів, "літні люди, як правило, проводять більше часу в сидячому режимі і менше займаються фізичними вправами, ніж інші вікові групи". Тому рух та діяльність, пов’язані з цими захопленнями чи звичками, сильно впливають на здоров’я.

Фахівці Університетської лікарні ім. між тренажерним залом і сидячи дивитись телевізор ".

Як підсумовує дослідження, головне - триматися подалі від дивана. Люди, які активніші щодня, мають менший ризик серцевого нападу, йдеться у звіті. "Найбільша різниця була виявлена ​​між тими, хто продовжував рухатися, не виконуючи офіційних вправ, і тими, хто абсолютно нічого не робив", - розкриває він.

"Залишаючись активними знижує ризик серцевого нападу або інсульту на 27%, а смерті від будь-якої причини - на 30%". Згідно з дослідженням, "загальноактивне повсякденне життя має важливі корисні зв'язки зі здоров'ям серцево-судинної системи та довголіттям у людей похилого віку, яке, як видається, не залежить від регулярних фізичних вправ".

Дослідники кажуть, що ці висновки мають "високу клінічну значимість" для людей похилого віку, які ризикують проводити багато часу сидячи або лежачи на своїх ліжках. Вчені припускають, що тривале сидіння може знизити рівень метаболізму у людей або що недостатня активність може змінити гормони, що виробляються в м’язовій тканині.

Швеція, найкраще місце для старіння

Згідно з останнім індексом ООН, Швеція є найкращим місцем у світі для старіння, тоді як Афганістан - найгіршим.

За Швецією слідують Норвегія, Німеччина, Нідерланди, Канада, Швейцарія, Нова Зеландія, США, Ісландія та Японія.

Глобальний індекс Agewatch оцінює якість життя людей похилого віку в 91 країні на основі 13 показників у наступних 4 секторах:

* Безпека доходу

* Стан здоров'я

Поради щодо довшого життя

Не все в наших руках. Гени, поведінка нашої матері під час вагітності, місце, де ми живемо, і можливості, які ми маємо для доступу до хороших умов життя та здоров'я, мають свою вагу. Але звички та наш спосіб життя, безсумнівно, дуже вирішальні також при плануванні та мріях про довге та здорове життя.

1) Гарні звички з колиски

Діти зі здоровими звичками вважають дорослих здоровими звичками, або вони значно покращують шанси на таке. Сім'я, яка передає ці звичаї, є хорошою відправною точкою. Починати, коли раніше, важливо. Харчуйтеся добре, займайтеся фізичними навантаженнями, достатньо відпочивайте, робіть щеплення та дотримуйтесь перевірок стану здоров’я. Багато жестів є ключовими.

Важливим є також вихід і насолода на відкритому повітрі. Сонячні промені є важливим джерелом вітаміну D, завжди із сонцезахисним кремом, щоб уникнути раку шкіри. Цей вітамін є ключовим для міцних і здорових кісток, оскільки він допомагає нашому організму засвоювати кальцій і фосфор з їжею.

2) вправа

Заняття спортом важливі не тільки для підтримки гарної ваги. Допомагає оздоровити серце завдяки зменшенню різних серцево-судинних захворювань, включаючи високий кров'яний тиск та серцеві захворювання.

Крім того, підтримка фізичної активності може підтримати психічне здоров’я та допомогти впоратися зі стресом, тривогою та навіть депресією.

Це також зменшує ризик діабету та покращує щільність кісток, захищаючи від остеопорозу.

3) Подбайте про здоров’я кісток

У дитинстві наші кістки міцні, і якщо вони ламаються, вони зазвичай легко відновлюються. Але коли ми накопичуємо роки, цей процес сповільнюється, і наші суглоби можуть стати слабкими та крихкими. З 35 років ми починаємо втрачати щільність кісткової тканини. Вживання дієти, багатої кальцієм, і регулярні фізичні вправи можуть зберегти здоров’я кісток та мінімізувати ризик переломів.

4) Будьте соціально активними

Наявність друзів та насичене та приємне соціальне життя також може допомогти нам жити довше. Дослідження самотності вказують на те, що соціальна ізоляція пов'язана з високим рівнем смертності серед літніх людей і що самотність є "прихованим вбивцею" для людей похилого віку.

У свою чергу, є дослідження, які показують, що одружені живуть довше, ніж самотні, оскільки вони мають кращу мережу соціальної підтримки, що мінімізує ризик ізоляції.

5) харчуватися здорово

Якісна дієта необхідна для здоров’я. Уникнення або зменшення шкідливої ​​їжі та надлишку алкоголю сприяє продовженню життя. Вживання занадто багато калорійних продуктів, таких як солодощі або жири, може призвести до збільшення ваги та ожиріння.

Зниження споживання солі також важливо для збереження здоров’я серця.

6) Не палити.

Куріння збільшує ризик розвитку близько 50 серйозних захворювань. Це спричиняє 90% раку легенів, пошкоджує серце та артеріальний кровообіг, погіршує захворювання органів дихання та впливає на фертильність. Покладіть сигарету.