Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

тривалого

Це питання конституції, такої, як я цього хочу

Цифра генетично закодована в медичному сенсі, який більш-менш постійно переписується в результаті способу життя. Важливо, щоб ви впоралися з цим на місці. Не варто прагнути бути 180-сантиметровою "кривошипою" моделлю, якщо вам 160 років і округла форма відповідно до вашого генетичного коду. Мета - не переслідувати мрії, а бути здоровим із генетичними рисами, що характеризують вас. Однак не пояснюйте зайву вагу, яку ви набрали в результаті сидячого способу перекушування, тим, що ви така фігура!
Порада: Прийміть форму, а не обжерливість і лінь!

Легко для “фабрично” худих!

Індекс маси тіла (ІМТ)
Найвідоміше співвідношення для визначення здорового співвідношення маси тіла до зросту: маса тіла (кілограми), поділена на квадрат зростання (метри).
Наприклад: для 60-фунтової жінки висотою 170 сантиметрів ІМТ дорівнює 60/(1,7 х 1,7), тобто 60/2,89 = 20,8.
Для тих, хто старше п’ятдесяти років і має більшу м’язову масу (м’язова маса більша за жирову та сполучну тканини), значення, що вищі, досі вважаються нормальними згідно таблиці.

Мабуть. Здоров’я означає більше, ніж худорлявість. Струнка фігура часто є пасткою: здається, вони можуть жити на закуски, їм не потрібно займатися спортом, але тим часом вони просто добре малюють, але не здорові. Без правильного складу та якості їжі організм погано функціонує, розвиваються захворювання з порушенням травлення та дефіцитом, а регулярні фізичні вправи необхідні для підтримки прийнятного стану кісткової системи (кісток, м’язів) та кровообігу. Жінки, яких благословляє худорлява статура і, таким чином, залишаються безкарними годинами чи годинами, пізніше матимуть більше проблем, ніж «менш щасливі кремезні», які свідомо їдять і регулярно займаються спортом.

Надмірна вага не є естетичною проблемою

Надмірна вага є джерелом багатьох проблем зі здоров’ям. Збільшення маси тіла покладає все більше навантаження на кісткову систему (хребет, коліна, щиколотки), серце, легені. Він відіграє вирішальну роль у розвитку серцево-судинних захворювань, гіпертонії та діабету. Останнє може супроводжуватися грибковими інфекціями, а сам діабет може ще більше збільшити ризик серцево-судинних захворювань (таких як звуження судин) та втрати зору. Навіть десять відсотків ожиріння збільшують ризик діабету в півтора рази, тоді як втрата ваги може призвести до значного поліпшення навіть у випадку вже встановленого діабету.

  • Хвороби із зайвою вагою розвиваються повільно. Спочатку ви навіть не помічаєте жодних симптомів, тому навіть не думаєте, що вони можуть вас мати.
  • Регулярно перевіряйте свою вагу та індекс маси тіла, щоб побачити, наскільки точно ризикує ваша вага.
  • Навіть невелика кількість втрати ваги покращує стан організму: знижує вміст жиру в крові, рівень цукру в крові, артеріальний тиск.
  • Замість ліків найкращим засобом є підтримка або відновлення здорової ваги тіла.

Почніть їсти!

Харчування проти їжі
Харчування є важливою функцією живого, тому це питання може здатися дуже перебільшеним для людей. Основна причина цього полягає в тому, що людина не просто годує, а їсть. Дослідники метаболізму та психологи давно знають, що наші харчові звички в першу чергу не визначаються фізичними потребами. Доісторична людина-поживна речовина, лінія знедолених, досвідчених голодом історичних попередників, рухається назад, рухаючи давні несвідомі сили. Багато їдять у своєму горі, стресі чи радості. Експерименти показують, що тварини також тікають їсти, коли їм боляче, і гнів також ефективно збивається невеликою закускою. Не випадково свято наших свят - це свято, і не те, що сторони, що ведуть переговори, сидять за столом, намагаючись досягти згоди.
Порада: Не думайте вороже до їжі! Не соромтеся знаходити в цьому свою радість, і час від часу психічна закуска теж не гріх. Баланс важливий, щоб ніщо не було надмірним і одностороннім.

Повільний набір ваги - турбопотужність

Легко набрати вагу, важко схуднути. У більшості випадків зайві кілограми накопичуються не раптово, а з роками, тому зміна не є різкою, ви навіть не помічаєте її. Як тільки проблема відчується, всі хочуть швидко позбутися зайвої ваги. На зміни потрібен час, навіть на сприятливі. Таким чином, навіть повільно набрані кілограми можна позбавлятися лише повільно, принаймні здорово.

Наслідком швидких дієт є йо-йо ефект:
Це явище, коли після схуднення відкинуті назад великі зловмисні кілограми швидко мігрують і навіть частіше повертаються, ніж падали. Це пояснюється тим, що, згідно з давньою програмою, організація поповнюється в достатку після голоду, щоб мати запаси для наступного голоду. Це працює, уповільнюючи ваш метаболізм під час різких дієт. Швидкі дієти з раптовим дефіцитом калорій змушують вас погано почуватися під час схуднення, а потім розчаровувати.

Дивовижні ліки

Проблеми з популярною дієтою Аткінса
Дієта, заснована на радикальному зменшенні споживання вуглеводів, може викликати так званий кетоз (ацетон накопичується в крові), що супроводжується дискомфортом і нездужанням. Дієта популярна, оскільки швидко спричиняє масштабну втрату ваги, але спочатку це навіть не справжня втрата ваги. Оскільки вода пов’язана з крохмалем у м’язах, ці запаси крохмалю виснажуються, оскільки споживання вуглеводів зменшується, залишаючи багато води поза організмом.

На жаль, чудес не буває! Тому модні дієти, які обіцяють швидкі результати, вже підозрілі. Хоча вони можуть принести обіцяний ефект (швидка втрата ваги), вони не ефективні в довгостроковій перспективі, оскільки після їх припинення виникає ефект йо-йо, а з іншого боку, більшість цих дієт пропонують односторонню дієту, яка дефіцит поживних речовин в організмі і може призвести до захворювань.

Схуднути за допомогою води!

Якщо ви випили склянку-дві води безпосередньо перед їжею, ви можете зробити дієту більш ефективною, але ви також можете досягти зниження ваги в довгостроковій перспективі за допомогою звичайного прийому їжі, яке ви можете підтримувати постійно. Вода - нульовий калорійний напій, який наповнює шлунок, тим самим зменшуючи почуття голоду і менше вживаючи їжу після вживання. Регулярно вживаючи перед їжею, необхідна кількість (2–2,4 літра на день) надходить у ваш організм безпечніше, що також покращує роботу вашого обміну речовин.

Справді треба їсти?

  • Перш ніж це зробити, подумайте, чому ви хочете їсти (ви голодні; вам нудно; ви нервуєтесь; усі їдять, бо час їсти; те, що виглядає на столі, виглядає добре ...)! Якщо вам потрібно звернути увагу на свою вагу, пропустіть наступне харчування, замість цього шукайте інші заняття.
  • Доведений факт, що спрагу можна сплутати з голодом, і ми їмо, навіть якщо нам краще пити. Для безпеки зробіть ковток, можливо, вам дійсно потрібна була лише рідина.

Здоров’я подвійне

Якщо у вас немає зайвої ваги або ви зможете знову досягти належної ваги, ви вже багато зробили для свого здоров’я, оскільки усунули ризик зайвої ваги. Все це, звичайно, вимагає, з точки зору збереження ваги або дієти, яка не шкодить здоров’ю, щоб ви їли свідомо: беріть із собою здорову їжу, багату на поживні речовини. Так ви подвоюєте своє здоров’я!

Ворожі поживні речовини?

Хоча багато хто вважає дефіцит вуглеводів ключем до втрати ваги, він може нести багато небезпек. З одного боку, ми описали в дієті Аткінса, чому не добре різко зменшувати вуглеводи, а з іншого боку, це справедливо для всіх трьох форм поживних речовин (жирів, білків, вуглеводів), що вони необхідні для тіло, щоб функціонувати, не може залишатися безкарним.

Більшість калорій - це жири (рівно 9,3 на грам), тому вам слід утриматися від надмірного споживання жиру, але не слід відмовлятися і від цього, оскільки 30 відсотків енергії, яка використовується під час функціонування клітин, оптимально отримується з жирів. «Погані» жири - це насичені жири, «погані» жири - ненасичені. Тваринні жири містять більший відсоток насичених жирних кислот, рослинні жири (олії) містять ненасичені жирні кислоти.

  • Залиште масло тимчасово або використовуйте менше!
  • Вибирайте нежирну птицю та рибу замість червоного м’яса!
  • Замість того, щоб смажити на жирі, використовуйте сковорідки з тефлоновим покриттям з мінімальним вмістом жиру, запікайте в духовці або на грилі!
  • Ви віддаєте перевагу їсти ненасичені жирні кислоти рослинного походження!

Всі вуглеводи розщеплюються організмом до простих цукрів, тому в принципі неважливо, яку форму (коричневий хліб, глазурне печиво) ви споживаєте. Однак це не має значення, чому прості цукри (наприклад, цукровий пісок) всмоктуються негайно, раптово підвищуючи рівень інсуліну, який потім так само швидко знижується і викликає почуття голоду. Коли цукор потрапляє в організм у вигляді крохмалю, він повільно всмоктується, а згодом голодує. Це в кінцевому рахунку зменшить вуглеводи і, отже, калорії.

Продовжувати рухатися!

Ключове слово: контроль ваги
Замість чудо-дієтичних гуру варто дотримуватися випробуваних методів, за допомогою яких спортсмени контролюють свою вагу. Однією з основ цього є робота з м’язами, оскільки тренований м’яз може спалити більше калорій, ніж “м’яке” тіло. Регулярні вправи спочатку споживають або прискорюють схуднення, а потім допомагають підтримувати досягнутий результат. Вага неможливо контролювати в довгостроковій перспективі без регулярних фізичних вправ!

Тому дієти недостатньо:
Лише при зниженні споживання калорій організм спочатку втрачає м’язову масу (із води, що зберігається в м’язах), потім обмін речовин сповільнюється, а споживання енергії ще більше зменшується. Звичайно, схуднути можна лише позбавивши калорій, але мета не голод, а здоровий організм!

Однак є одне диво: регулярний рух

М'язи, крім того, що вони поглинають більшу кількість енергії, ніж нем'язові частини тканини, важливі для здорового функціонування організму. Вони роблять його гнучким, вони беруть на себе більшу частину навантаження з більш вразливих хрящових частин (хребців хребта), тому вони менш навантажені і зношені.

Для того, щоб зберегти свою рухливість найдовше із віком, вам потрібно регулярно підтримувати свою кісткову систему, що можна зробити лише за допомогою зміцнення м’язів, розслаблення суглобів та розтяжки. А для того, щоб кров нормально текла в організмі для живлення м’язів (ніяких та інших органів), на додаток до перерахованих, вам також потрібно зробити тренування на витривалість для підтримки циркуляції.

Чому товстий спортсмен не страждає ожирінням?

Коли японські лікарі обстежили борців із сумо, щоб з'ясувати, чому, незважаючи на їх величезну вагу, у нас немає захворювань із зайвою вагою, вони зробили революційне відкриття. При регулярних фізичних вправах ожиріння призводить до накопичення жирової тканини в шкірі, але без руху воно накопичується навколо кишечника (та інших внутрішніх органів), що небезпечно для захворювання.

Помилкова думка, що тренуючись на певних частинах тіла, ми можемо прибрати там жир. Втрата ваги завжди надходить із жирової тканини з усіх частин тіла, і від того, до якого місця і на скільки це не впливає характер виконуваних вправ.

Золоті правила правильного схуднення

Помірний
Навіть втрата ваги на 5 відсотків значно зменшує шанси розвитку багатьох захворювань.
Міцний
Контроль ваги важливіший за втрату ваги.
Поступовий
Норма здорової втрати ваги становить 1,5-2 кг на місяць, швидше споживання можна рекомендувати лише під наглядом лікаря.

Три правила плюс один для схуднення:

1. Регулярні фізичні вправи (кардіо та зміцнення м’язів)
2. Зменшення частки жиру в раціоні
3. Зменшити споживання вуглеводів

+1 Намагайся, щоб кожна позитивна зміна стала звичкою!

Зі змісту журналу:

  • Повсякденні секрети тривалого схуднення
  • 9 + 1 речі, які потрібно знати про грип
  • Вареники з сиру без сиру?
  • Пропливемо зимову депресію!