Приготування білкового смузі з вівсяної каші не є великою таємницею, проте є привід поговорити про це. Крихітні маленькі хитрощі та трохи народної освіти вписуються в цей Builder Gastro!
100г вівсяних пластівців цілими або меленими
в іншому фантазія може бути обмежена!
Приготування смузі поетапно
Весь вівсяно-жувальний варіант
Висипте в миску бажану кількість вівсяних пластівців. Налийте на нього води, яка не тільки покриє її, але на 1-2 см вище рівня вівса. Через 5-10 хвилин (за вибором вівса) вівсянка розбухне і розм’якне, тоді ви зможете надіти білковий порошок, який можна плавно перемішати ложкою. В кінці додайте трохи лляної олії, щоб також було вжито імбир. Рецепт можна ускладнювати до нескінченності, із родзинками, сиром, кокосовою стружкою, іншими насінням, це вже справа смаку.
Перевага полягає в тому, що ви засвоюєте його краще і легше завдяки версії, що жує вівсянку. Крім того - звичайно, це також питання білка - вам не доведеться мати справу з вівсом, можна гладко розмазати, не жувати, не подряпати, як кашу. Для тих, хто цього не любить, швидше за все, ви спробуєте неправильний білок.
Увага: Цей метод менше працює із змішаними або соєвими білками, а також з казеїном. Він буде занадто густим, знадобиться багато води, інакше "ложка зупиниться".
Мелена вівсяна каша - швидко-кінцевий білковий коктейль
Висипте попередньо подрібнену вівсянку та сироватку в шейкер, ще сухий. Трохи струсіть - обидва розчиниться краще, якщо їх змішувати раніше, навіть у такому стані. Коли потрібно, дістаньте шейкер, налийте 3-4 деци води і готуйте! Ви його вже випили. Якщо ви готуєте їжу з ним протягом дня, додайте в нього лляну олію, щоб зробити склад поживної речовини трохи повнішим.
Той, хто не має часу на це протягом дня, повинен подумати, чи справді він хоче цього виду спорту.
Увага: якщо ви заощадили білок, обов’язково випийте смузі відразу після змішування з водою, так що ви не встигнете занадто загустити молі. Однак якщо ви вживаєте такий білок, пийте його, бо тоді він зв’язується з вами як бетон.