Ось секрети здорового життя:

секрети

1. Вправа

Доведено, що ті, хто займається фізичними вправами не менше півгодини на день, хворіють рідше, ніж ті, хто не робить фізичних вправ або займається менше півгодини на день. Заняття спортом допомагають імунній системі нормально функціонувати та мають багато переваг для здоров’я. Якщо у вас немає часу чи грошей для відвідування тренажерного залу, спробуйте пішки, біг, біг підтюпцем або їзду на велосипеді протягом півгодини на день.

Потрібно пам’ятати лише про кілька речей, щоб збалансувати своє тіло, і це віддячить вам за це здоров’я.

Для поліпшення здоров’я аеробні вправи є найефективнішими, оскільки прискорюють серцевий ритм, завдяки якому через ваше тіло протікає більше багатих поживними речовинами крові. Це також сприяє зменшенню кількості молекул, що викликають запальні захворювання, а отже і слабшу імунну систему.

Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку таких захворювань, як рак, проблеми з серцем, діабет 2 типу, інсульт, деменція та депресія. Вправи також уповільнюють старіння.

2. Свіжі фрукти та овочі

Однією з найважливіших основ здорового харчування є споживання різноманітних натуральних, сирих овочів та фруктів. Фрукти та овочі яскравих кольорів є чудовими джерелами вітамінів та мінералів, а також антиоксидантами, які допомагають імунній системі нормально функціонувати, забезпечуючи тим самим стійкість та належну фізичну форму.

Спробуйте з’їсти якомога більше їжі без обробки, а також спробуйте купувати органічну та органічну їжу, яка вирощується поблизу вас у потрібний час сезону.

Деякі фрукти та овочі, які можна їсти в природному стані, включають капусту, яблука, жовтий і червоний перець, папайю, шпинат та помідори, щоб назвати лише деякі.

3. Позитивне ставлення

Секрет здорового життя полягає в позитивному ставленні до життя, своїх обставин та різних ситуацій, з якими ви будете стикатися протягом усього життя. Позитивне ставлення допомагає бути щасливішим, захопленішим та спокійнішим.

Дослідження в Університеті Карнегі-Меллона показали, що люди з позитивними поглядами на життя рідше хворіють і є більш стійкими до захворювань верхніх дихальних шляхів. На відміну від них, люди з негативним поглядом на життя страждають від більшої напруги і є більш напруженими.

Занадто велика напруга і стрес можуть спричинити багато загрозливих для життя станів, таких як високий кров’яний тиск, діабет або проблеми з серцем.

4. Правильна гігієна

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, правильне миття рук є одним із найпростіших способів запобігти захворюванню.

Спробуйте мити руки з милом і теплою водою принаймні 20 секунд. Ця проста звичка зменшує ймовірність розвитку важкої застуди та грипу.

Щодня приймайте душ і правильно очищайте всі частини свого тіла. Регулярно перевіряйте нігті і видаляйте бруд. Крім того, підтримуйте вдома та навколишньому середовищі чистоту та без патогенів.

5. Активне соціальне життя

Дослідження показують, що люди з активним соціальним життям мають сильнішу імунну систему і рідше страждають на інфекційні захворювання. Згідно з дослідженням Гарвардського університету 2008 року, позитивні соціальні відносини можуть забезпечити захист від втрати пам’яті та інших когнітивних проблем.

Крім того, ті, у кого мало друзів, частіше страждають від серцевих проблем, депресії або тривоги. Тож для свого здоров’я обов’язково знаходьте час для своїх близьких та друзів. Якщо ваші друзі живуть далеко від вас, телефон або чат також доречні.

6. Збалансований рівень рН

Ваше тіло працює належним чином, коли воно не є ні занадто кислим, ні занадто лужним, а лише наполовину, при збалансованому рівні рН.

Коли рівень рН опускається нижче потрібного рівня, ваше тіло стає кислим, що спричинює виснаження, прискорене дихання та проблеми зі шлунком. Особливо це стосується випадків, коли ви вживаєте багато м’яса та цукру, ви можете компенсувати порушений баланс, споживаючи овочі та фрукти з підщелачуючим ефектом.

Їжте багато темно-зелених листових овочів, зеленої квасолі, спаржі, моркви, кокоса та авокадо. Крім того, намагайтеся уникати споживання обробленої їжі.

7. Стрес

Щасливі люди легше справляються зі стресом і рідше хворіють. Дослідження в Університеті Дьюка показали, що стрес завдає шкоди як імунній системі, так і серцю.

Інші дослідження показують, що занадто великий стрес збільшує шанси розвитку бактеріальних інфекцій, таких як туберкульоз. З цієї причини дуже важливо з раннього віку навчитися правильним технікам релаксації та практикувати найбільш ефективне управління стресом.

Всякий раз, коли ви відчуваєте стрес або напругу, гуляйте в швидкому темпі протягом півгодини. Це допоможе вам заспокоїтися. Дієта, багата на овочі та фрукти, а також спати 7-8 годин на день також є великою підмогою. Крім того, сміх сприяє вивільненню ендорфінів, які природним чином знімають стрес.

8. Достатній відпочинок і сон

Правильний відпочинок і сон можуть творити чудеса для вашого організму. Якщо ви забезпечите своєму тілу щонайменше вісім годин спокійного сну на день, ваше тіло оцінить його з гармонійним балансом і найкращими можливими показниками. Правильний сон і відпочинок - це перший крок до здорового життя. Навпаки, позбавлення сну також може мати дегенеративний вплив на ваше психічне та фізичне здоров’я.

Сон 6-8 годин на день забезпечує кращу толерантність до стресу, покращує пам’ять, правильний кров’яний тиск і рівень холестерину протягом дня, а також зменшує запалення, запобігає депресії та допомагає підтримувати здорову вагу, і лише кілька. Не в останню чергу, це покращує функціонування імунної системи, тому успішніше захищає від вірусів та бактерій, що викликають захворювання.

9. Зволоження

Оскільки 60% людського тіла - це вода, це правда, що споживання потрібної кількості рідини значно зменшує розвиток регулярних захворювань.

За умови належного зволоження ваше тіло здатне підтримувати клітинні функції, що є ключовим для транспортування поживних речовин всередині організму. Це також допомагає виводити накопичені поживні речовини з організму через пори та кров.

Найпростіший спосіб підтримувати організм у зволоженому стані - це споживання достатньої кількості води щодня. Намагайтеся випивати 10-12 склянок води протягом дня.

Крім того, їжте достатньо фруктів та овочів з високим вмістом води. Фахівці рекомендують зменшити споживання алкоголю, оскільки алкоголь може не тільки спричинити зневоднення, але і послабити імунітет.

10. Збалансоване харчування

Правильно складена дієта знижує ризик розвитку загальних захворювань. Їжа забезпечує поживні речовини та інгредієнти, які підтримують ваше тіло міцним та здоровим. Вживайте їжу з високим вмістом поживних речовин, таких як вітамін А, вітамін С, білки, вуглеводи, залізо, незамінні жирні кислоти тощо. Їжте сезонні свіжі фрукти та овочі та уникайте оброблених продуктів.

Дослідження також припускають, що цибуля, часник, імбир та мед мають антимікробну та противірусну дію, що також може запобігти розвитку захворювань.

Крім того, зменшення добового споживання калорій може допомогти зберегти ваше здоров’я та запобігти розвитку вікових захворювань, таких як порушення кровообігу, діабет або навіть хвороба Альцгеймера.

Дотримуючись наведених вище порад, ви можете відчути величезні зміни і зробити багато для здоров’я вашої організації. Їх можна дуже легко інтегрувати у ваш спосіб життя для здорового життя без захворювань.