Наші улюблені знаменитості мають найкращі тіла і вони це знають. Космо отримав завдання виявити, що вони роблять, щоб отримати свої завидні фігури

* ХЛОЕ? КАРДАШЯН, 32 РОКИ

Якщо ви не знаєте, ця смілива зірка реаліті нещодавно зробила великий макіяж. І так? це було те, як він це отримав?.

секрети

Хлое? тренується зі знаменитим тренером Гуннаром Петерсоном, який активізує своє тіло серією рухів, які підтримують його ритм серцебиття.

Ми говоримо про натискання на санях, битві на мотузці, веслах та жеребкуванні медичних м’ячів.

Якщо ви бачили відео в Instagram, де Хлоя? Вона робить присідання з обтяженнями на плечах, ви ж знаєте, що ця жінка не б'ється по кущах, коли справа стосується тренажерних залів.

Можливо, вона славиться своїм певним деррі? Ре, але саме її казкові ноги викликають у нас захват.

Ви нещодавно поділилися? секрети її режиму ноги Snapchat: стоячи на стійкому м’ячі, вона кинулася однією ногою, тримаючи на кожній руці тягар.

?Три набори по 20 з вагою?, - написав він. Відразу, все ще однією ногою на м'ячі стабільності, я кидаю? ліву ногу назад за допомогою гантелі, прив'язаної до щиколотки. Три набори по 30 з кожного боку. Він також зробив три підходи по 20 сидячих підйомів ніг. Для кардіо він любить стрибки на мотузці разом зі своєю сестрою Кортні.

Хлое? Він вирішив? зосередитись на тонізуванні свого тіла після розставання з чоловіком Ламаром Одом - настільки, що тепер у неї є власна драматична програма перетворення, Revenge Body, яка допомагає іншим набувати форму після розриву стосунків.

Але її приголомшливе тіло - це не лише слабкий удар для колишнього партнера, але і для всіх ненависників, які намагалися потопити її в минулому.

?Так? Це тіло помсти ?, підтверджує він. Але чи це стосується і критиків, які назвали мене кремезною дівчиною. Амінь.

Щоб досягти свого нового вигляду, Хлое? видалити? молочні. "Я одержима молоком і сиром, але їхнє виключення зі свого раціону мало велике значення", - каже вона. За півтора місяці я програв? п’ять кіло?.

Чи будуть заняття CrossFit підтримувати вас настільки активно, як Хлої? (штовхання, тяга, присідання, підйом і метання). Підготуйся подумки, бо ці тренування непрості.

* LELE PONS, СТАРИЙ 21 РОК

Перша зірка соціальних мереж, яка перемогла клан Кардашьян-Дженнер за кількістю переглядів у своїх історіях в Instagram. І він також має підходящу сторону, яку ви не знали.

Вам не потрібно бути експертом у тренажерному залі або стати впливовим фітнесом, щоб мати завидне тіло бікіні - дотримання режиму, який відповідає вашим здібностям, є ключовим.

Для Леле бути послідовним у своїх тренуваннях - це те, як він залишається у формі, три дні на тиждень піднімаючи тяжкості, не забуваючи про розтяжки та розминку до і після свого розпорядку.

Однак Леле не є диваком щодо фізичних вправ, бо у своїх відео вона відтворює веселі виправдання, щоб вийти з класу фізичної культури чи чому? ненавидить біг.

Присідання, віджимання і присідання - основне тріо для зміцнення і тонізування всього вашого тіла; Опанувавши ці рухи, ви можете переходити до більш складних вправ або додавати вагу, щоб збільшити їх складність.

Або вдома, або на тренажерах у тренажерному залі, як вважає за краще Леле, ви можете тренуватися у своєму власному темпі.

Її мантра: #DoWhatMakesYouHappy. У своїй книзі Вижила середня школа Вона розповідає, як у студентські роки вона стала жертвою знущань через те, як вона виглядала.

Незважаючи на те, що він погоджується вдатися до пластичної хірургії, щоб вирівняти форму носа, вражаючі вигини цієї інстазі є природними.

?У вас повинна бути не тільки найкраща стратегія, але і правильні причини для цього? », - каже він, посилаючись на свої причини під час тренувань.

Першим кроком Леле було забути про цукор і крохмаль у своєму раціоні. Ці два інгредієнти активізують гормон, який стимулює накопичення жиру.

Дивно, що може зробити ця зміна у вашому харчуванні: Леле низький? до п’яти кілограмів за один крок і краще вибрати? включивши у свій раціон (з низьким вмістом калорій) білки та багато-багато овочів.

Рутина всього тіла, що включає руки, ноги та живіт для повної трансформації. І не забувайте їсти свої овочі.

Ви можете використовувати додаток InstaFit, щоб знайти відповідний вам режим та план харчування.

* ДЖЕН СЕЛЬТЕР, 24 РОКИ

Це сенсація Instagram за незрівнянну здобич; Він пройшов? Від реєстратора до першого впливового фітнес-менеджера програми. Ми вірні послідовники її ефектної та вражаючої фігури.

Джен вже є експертом вправ, але, як і всі інші, це не сталося за одну ніч.

Щоб тонізувати кожен м’яз свого тіла, Джен запровадила процедуру, яка чергує різні вправи для кожної групи м’язів. Таким чином? це тренувальний день із зіркою.

Почніть розминку з трьох підходів по 25 підйомів колін, 20 присідань і шести віджимань, відпочиваючи по одній хвилині між кожним раундом.

Прикиньтесь, що бігаєте в одному місці протягом хвилини, і продовжуйте з 20 burpees, 20 обтяженими присіданнями, 20 присіданнями, 30 підняттями ніг і 30 секундами в положенні дошки.

Повторіть п’ять разів із відповідною перервою і пам’ятайте про гідратування.

Що почалося? Як стало хобі? на роботі і зараз одна з підтягнутих дівчат з найбільшою кількістю фоловерів.

Спочатку Джен хотіла отримати мотивацію у своїх знайомих через позитивні коментарі в Instagram: Коли я почала? для завантаження фотографій я хотів отримати власне натхнення. Я ніколи не уявляв? Яким би я був, бо люди захоплювались тим, що я роблю?.

?Найкрутіше - побачити, як ваше тіло перетворюється. Будьте в фітнесі - це не те, як ви виглядаєте, а те, як ви почуваєтесь?, - додає він, - тому що справжньою причиною того, щоб почати чи продовжувати тренування, є почуття себе добре.

Зробіть фотографію, починаючи план тренувань, і порівнюйте її через кілька місяців з результатами, які б вам коштували стільки роботи.

Але ще краще: Джен рекомендує отримати союзника, щоб стати вашим приятелем у спортзалі. О, і хороший плейлист!

Найкраща порада, якою поділилася Джен, - не слід голодувати, щоб схуднути, навпаки: вживання їжі протягом дня допомагає тримати рівень цукру в крові під контролем.

Він також вважає, що час від часу вам слід балувати себе, почуття провини змушують вас бути здоровим розумом і є хорошою винагородою за те, як важко ви працювали, ви їх заслуговуєте!

Слідкуйте за своїм голодом здоровими закусками протягом дня. Білкові батончики можна знайти у всіх презентаціях із смаком шоколаду; Можна включити мигдаль, банан, яблуко, грецький йогурт або павуку.

FitPlan - це платформа, яку ви створили для своєї? Ви також можете отримати здобич, яку ви завжди хотіли, і навіть якщо ви просто хочете спалити кілька кілограмів.

Завантажте з App Store, Google Play або знайдіть свій ідеальний план на сайті fitplanapp.com/plans.

* БЛАКЕ ЖИТТЯ, 29 РОКІВ

Немає сукні без бретелей, яку колишня зірка «Пліткарки» не могла б розгойдувати - не тільки її руки досить підтягнуті.

Якщо ви хочете дізнатися її секрети, щоб мати підтягнуте тіло, продовжуйте читати цю замітку в нашій друкованій версії Body Love.