Ракель Г. Моліна | MADRID/EFE/RAQUEL G. MOLINA Вівторок, 04.09.2018

збільшення

Зв’язок між тестостероном та розвитком м’язів призвів до частих сумнівів у спортсменів. Чи впливає статевий акт на спортивні результати? Міфу про сексуальну стриманість для набуття агресивності та посилення тренувань бракує наукових доказів. Фахівці аналізують його фізіологічний вплив та психологічний вплив залежно від конкретної людини

Вплив сексуального зв’язку на спортивні показники викликає велике занепокоєння серед багатьох спортсменів. Зв'язок між тестостероном і ростом м'язів призвів до міфів про те, що багато чоловіків продовжують сексуальне утримання, щоб покращити свої тренування.

Міф про сексуальне утримання має особливі традиції у спорті, пов’язаному із силою (підняття тягарів, бодібілдинг, бокс, їзда на велосипеді ...), в якій агресивність пов’язана зі спортивними показниками.

Ця асоціація не нова. Боксер Мохамед Алі заявляв про стриманість протягом шести тижнів, перш ніж боротися за нарощування тестостерону та посилення агресії. Також довгий час спекулювали на тему розмежування жінок та чоловіків перед великими змаганнями, наприклад на Олімпійських іграх.

Однак проведені на сьогодні дослідження заперечують наявність будь-якої наукової бази для заборони сексуальних стосунків перед змаганнями. Окрім фізіологічного та гормонального впливу, фахівці з урології та спортивної медицини виділяють психологічний вплив, який ця практика спричиняє у спортсменів.

Зростання тестостерону та м’язів

Тестостерон - гормон, безпосередньо пов’язаний з ростом м’язів. На додаток до свого статевого відтінку, він має анаболічну функцію. Тобто він відповідає за синтез м’язів, кісток, обробляє жири та забезпечує енергією.

"Чоловік із низьким рівнем тестостерону погано розвиває м'язи, крім гіршої мінералізації кісток та проблеми з нестачею енергії", - пояснює керівник урологічної служби лікарні Зарзуела Ігнасіо Монкада.

"Для досягнення результатів за допомогою силових тренувань потрібно мати відносно високий рівень тестостерону", - говорить д-р Педро Манонеллес, президент Іспанського товариства спортивної медицини (SEMED-FEMEDE).

Іспанська академія сексології та сексуальної медицини (AESYMES) уролог-андролог Хосе Луїс Аррондо впливає на взаємозв'язок між тестостероном та настроєм. "Тестостерон знижує дратівливість, депресію і тривогу, і все це може позитивно вплинути на результати фізичних вправ", - говорить фахівець.

"Для того, щоб досягти ефективності за допомогою силових тренувань, ви повинні мати відносно високий рівень тестостерону"

"Сьогодні дослідження дають зрозуміти, що звичайна регулярна сексуальна активність не впливає на роботу м'язів", - говорить президент AESYMES.

На думку уролога Ігнасіо Монкади, сексуальна активність не повинна негативно впливати на тренування або змагання, а навпаки, це може принести їй користь.

"Регулярне статеве життя трохи підвищує рівень природного тестостерону, що зробить результати теоретично вищими". У зв'язку з цим фахівець визначає відсутність концентрації уваги та інші психологічні проблеми як причину погіршення працездатності.

Гормональний або психологічний ефект?

“Насправді немає жодних доказів того, що утримання від сексу займається більшими чи меншими спортивними показниками. Якщо є ефект, це швидше психологічний ефект, який може зробити його позитивним в деяких випадках і менш позитивним в інших випадках », - вважає Монкада.

"Здається, все зосереджено на гормональному рівні, і без сумніву, психологічний фактор дуже важливий", - підкреслює доктор Аррондо. У цьому сенсі уролог пояснює, як ця нелогічна асоціація є суб’єктивною проблемою, часто пов’язаною із залежністю від спортзалу та поширенням соціальних мереж.

Аррондо каже, що ця ідея набагато частіше зустрічається серед молоді та людей, які не мають партнера. У зв'язку з цим доктор Монкада зазначає, що також існує тенденція думати, що сексуальна активність є виснажливою, особливо під час еякуляції. Однак було доведено, що втрачається під час статевого акту лише близько 25-50 калорій.

Немає доказів того, що утримання від статевих стосунків дозволяє досягти більших спортивних результатів, але психологічний ефект залежить від конкретної людини

Крім того, підвищена дратівливість та агресивність при відступі не працює добре і призводить до помилок на змаганнях. Це було продемонстровано в огляді, опублікованому в Journal of Sports Medicine, який прийшов до висновку, що, хоча деякі люди можуть відчувати, що секс допомагає зняти тривогу, для інших це може відволікати увагу.

Секс до або після?

Однією з причин, чому люди схильні відкидати секс перед змаганнями чи тренуваннями, є виснаження, яке зазвичай з’являється після стосунків. "Втома обумовлена ​​вивільненням серотоніну та інших речовин, таких як опіати, які викликають відчуття розслабленості та добробуту", - пояснює доктор Монкада.

Щоб максимізувати спортивні результати, деякі статті говорять про те, щоб пройти 2 години до тренувань після сексу. Однак спортивний лікар SEMEDE-FEMEDE Педро Манонеллес зазначає, що розслідування, які проводяться, є дефіцитними, мало суб'єктів і в основному зі стабільними партнерами.

Керівник урології в Ла-Зарзуела зазначає, що час після сексуальної активності залежить як від особистості, так і від спортивної активності. "Ви не можете встановити загальне правило про те, чи варто займатися сексом перед фізичними вправами", - говорить Монкада.

Баланс між статтю та тренуванням

Експерти стверджують, що секс та фізичні вправи повинні йти рука об руку в активному і позитивному житті, але із здоровим глуздом. Для природного підвищення тестостерону фахівці урології рекомендують:

  • Контрольна дієта. Важливо збалансоване харчування, оскільки ожиріння пов’язане зі зниженням рівня тестостерону.
  • Робити вправи. Відомо, що фізичні вправи підвищують рівень тестостерону, поки вони практикуються в межах.
  • Зменшити стрес. Гормон стресу кортизол зменшує вироблення тестостерону.
  • Спи добре . Вночі відбувається посилення секреції тестостерону, тому адекватний відпочинок допомагає з гормональною регуляцією.
  • Регулярно займайтеся сексом. Це також включається в межах звичайної практики та залежно від побажань особистості або пари.

"Інша справа, що його слід вживати у кількості, що перевищує фізіологічну", - каже керівник урологічної служби клініки Ла-Зарзуела. Уролог Хосе Луїс Аррондо також зазначає, що вживання продуктів, багатих цинком, не є необхідним для підвищення рівня тестостерону.

Президент AESYMES рекомендує вести нормальне сексуальне життя і не планувати сексуальні стосунки на основі тренувань. "Сексуальність повинна бути позитивною і корисною, і одна з дуже негативних речей - це планування", - підкреслює сексолог.