сексуальний

Звичайно, справжня мета! Однак воно має свої "але". Перший - це не чекати, поки чекають чудеса, а другий - регулярно тренуватися, стрибати та дотримуватися наших гарантованих принципів. Вони створені для вас фахівцями з багатим досвідом та чудовими результатами.

Спочатку усуньте проблему (якщо у вас є)

Без цього просто не вийде. Хочемо ми цього чи ні (а у випадку з черевною частиною це правда вдвічі). Навіть звичайний надутий живіт змінює наш загальний вигляд і зовнішній вигляд, і якщо на вас впливають хронічні проблеми з травленням, підтримати життєву і функціональну підготовку буде непросто.

Отже - якщо у вас проблеми з травною системою, спочатку візьміться за це ускладнення і зверніться до фахівця.

Також надлишок так званого вісцерального жиру (тобто жир, який надмірно загрожує життю, оскільки є внутрішньочеревною оболонкою, що приносить із собою більший відсоток запальних процесів та ризиків для здоров’я) вимагає професійного нагляду. У вас постійно болить крижа, або ви страждаєте від болю в тазовій частині або тазостегнових суглобах? Не зволікайте і спершу визначтесь з обстеженням.

Черевна частина чутлива і можна використовувати невідповідні вправи та фізичні навантаження погіршити стан опорно-рухового апарату або травної системи. Будьте послідовними та відповідальними та тренуйте своє здоров’я!

Йому потрібні правильні принципи харчування!

Якщо ви належите до категорії, яка є здоровою, але її потрібно зменшити підшкірний жир в цій області і одночасно функціонально та візуально зміцнюють м’язи - Є декілька принципів, характерних для вас.

Перший - це необхідність включення в раціон з точки зору формування області живота більша кількість корисних жирів. Якісні олії та особливо горіхи містять oмега-3 кислоти, які приносять користь згорянню. Жодного переїдання недостатньо 1/3 склянки горіхів на день і заміна звичайних жирів на нежирний жир холодного віджиму.

Ви хочете схуднути в області живота?

Буде необхідне певне обмеження калорій. Вечеряти не пізніше, ніж за чотири години до сну є важливою віхою і повинна складатися в основному з білок і клітковина. Клітковина є надзвичайно важливим помічником не тільки для здоров’я кишечника та імунної системи, але і з точки зору запуску метаболізму. А тобі це потрібно.

Поєднання риби з овочами, олією та горіхами, курячої грудки з овочами, омлету з овочами вечеря чудовий вибір. Не соромтеся додавати вуглеводи на обід. Деякі макарони, рис, картопля, овочі, приготовані на грилі або варені, лобода, булгур, шматок - поєднуйте та варіюйте.

Для здорових сніданок це відмінна злакова каша з фруктами або домашні мюслі з грецьким йогуртом. Як і клітковина, пробіотики необхідні для зменшення жиру на животі. Їх достатність забезпечить здоров’я травної системи, більш стійкий організм або навіть тонший пояс. Ми повинні приймати їх щодня - у натуральному вигляді ми знаходимо їх в йогуртах, темпеху, в деяких сирах або в кефірі.

Звичайно, для вас повинно бути відповідальнішим за дотримання питного режиму, що складається з несолодких трав’яних чаїв, мінеральної води і особливо звичайної води.

Навчання повинно бути різноманітним

Приємно робити кілька вправ на день - збільшувати їх кількість або темп. Це точно підтримає вас у формі. Однак якщо вам потрібні більш сильні зміни, лише декількох вправ вам буде недостатньо. Тіло повинно бути пильним, м’язи живота потрібно зміцнювати всебічно, але в той же час різними способами. Тому намагайтеся чергувати вправи і постійно пошук нового.

Цей принцип також застосовується у так званому темпі. Живіт - це не ноги, для яких схуднення середнього темпу виявилося найбільш ефективним. Живіт, словом, потребує «обертання». Тому в план тренувань потрібно буде включити кардіо та силові вправи, а також рух для розвитку вибухової сили або, навпаки, витривалості.

Ви очікуєте більш радикальних і швидших змін живота?

Дослідження показали, що слід тренуватися 4 - 6 разів на тиждень по 20 - 40 хвилин. Наприклад, як частину активного кардіотренування ви можете насолоджуватися цими фізичними навантаженнями. Кількість повторень або час, який ви витрачаєте на вправи або їх поєднання, залежить від вас і вашого фітнес-профілю.

  • Стрибки через скакалку зі з’єднаними колінами, які ви не розв’яжете під час стрибка, а намагатиметесь підтягнути їх якомога ближче до грудей,
  • Ритмічне копання коліна на площі 50 метрів,
  • Перехід з боку в бік (можна також пропустити рушник або невелику подушечку на підлозі),
  • Спринт поперемінною швидкою ходьбою,
  • Підніміться сходами в кардіо темпі, спускайтеся в помірному темпі.