статті

Чи можливо, що ми справді можемо допомогти загальній дієті в Інтернеті запустити метаболізм? Чи не потрібно знати набагато більше факторів, ніж просто електронна адреса, на яку вам буде надіслано таке меню? Для когось таке меню підходить, можливо, на перший погляд, адже тоді ніхто не знає, чи триває горіння в хорошому темпі. Але є також люди, які спробували кілька таких меню і не брали їх. Вони дивляться на свою вагу, оскільки це для них основний, основний і часто єдиний показник функціонування метаболізму.

У мене для вас є хороші новини, так, ви можете "поговорити" про гормони. Але різниця полягає в тому, чи ви самі спричинили таку проблему своїм способом життя, чи це хвороба. Однак будьте обережні, навіть якщо у вас гормональний дисбаланс, який уповільнює ваш обмін речовин, немає причин для глузування. Кількість людей з гормональним дисбалансом, яким вдалося поліпшити функціонування свого метаболізму та підтримати горіння, є підтвердженням цього.

ГРЕЛОН ПРОТИ ЛЕПТИН

Основним гормоном ситості є лептин, його антагоністом є гормон голоду грелін. Вони «йдуть» рука об руку. Організму потрібно підтримувати рівновагу в організмі, і жодне з них не переважає. Коли людина голодна, грелін виводиться, і нас їдять. Коли ми з’їдені, організм надсилає сигнал, що достатньо вивести лептин. Їжа поступово перетравлюється і, нарешті, з боку шлунка з’являється сигнал, що вона порожня, грелін виводиться з організму і знову повторюється той самий цикл. Ось як це має працювати. Проблема виникає, коли ми не знаємо, що нам потрібно перестати їсти. Як варіант, вам вже потрібно їсти.

GRELÍN

Він виробляється насамперед у шлунку, потім у тонкому кишечнику та гіпоталамусі. Це впливає на споживання їжі як такої і, отже, на вагу людини. Його виведення вище під час голодування і, навпаки, рівень його знижується після прийому їжі (Він також низький у людей, що страждають ожирінням). Отже, це гормон голоду. Отже, якщо ми голодні, наш порожній шлунок надішле сигнал про усунення греліну, і тіло застереже нас їсти. Наприклад, у людей, які погано сплять, рівень греліну вищий. І тому вони, природно, відчувають сильніше почуття голоду.

ЛЕПТИН

Це гормон, що виробляється клітинами жирової тканини і «Каже нам», коли ми вже ситі. Це дуже важливий фактор прийому їжі, і якщо вона порушується, виникає ожиріння та інші фактори. Чи знаєте ви термін стійкість до лептину? Це стан, при якому організм не може розрізнити, коли йому досить і коли він голодний. Хоча у вашому організмі може бути достатній рівень лептину у вашій крові, він все ще глухий і сліпий до нього. Тож він не може дати вам сигналу, що його з’їли. Однак гормон грелін діє - я голодна. Наприклад, вам потрібно все більше і більше їжі, щоб відчувати себе з’їденим, щоб ваше тіло виділяло лептин. Це відбувається поступово.

І оскільки він виробляється в клітинах жирової тканини, чим більше у вас жиру, тим вище його рівень. Однак неправда, що чим більше у вас лептину, тим менше ви голодні.

Навпаки, ця більша кількість лептину викликає стійкість, про яку ми вже згадували. Але хороша новина полягає в тому, що ми можемо допомагати одне одному. І ви правильно вгадали - збалансоване харчування. Сон також важливий - під час сну рівень лептину підвищується (щоб ми не прокидалися вночі, що зголодніли), після пробудження він знову падає. Тому люди часто дивуються і хитають головами з того, що коли вони худнуть, хтось радить їм їсти достатньо. У рази більше, ніж звикли. А саме, щоб правильно виводити лептин, не слід голодувати (будьте обережні, нічого не їжте, але ну досить).

У вас болить голова? Можливо, у вас є цей СИНДРОМ.

АДІПОНЕКТИН

Це гормон, який виробляється клітинами підшкірної жирової тканини (адипоцитами). Цей гормон виконує роль зниження рівня цукру в крові в нашому організмі (тим самим підтримуючи ефект інсуліну та лептину) та пригнічуючи почуття голоду. Він також підтримує метаболізм, відповідно. спалювання жиру в м’язових клітинах. Таким чином, він регулює метаболізм глюкози та ліпідів у нашому організмі. Хоча він виробляється підшкірною жировою тканиною, при більшій вазі він виводиться менше.

Це логічно, оскільки набір ваги збільшує кількість вісцерального жиру, який пригнічує його вироблення. Вісцеральний жир - це той, що «лякає» вас на знімках, де внутрішні органи заростають жиром. Низькі рівні адипонектину також пов’язані з вищим ризиком серцевого нападу та бивня II типу, що доводить вищезазначену негативну кореляцію між кількістю жирової тканини у людей із ожирінням та кількістю адипонектину.

ГОРМОНИ ПАКРЕЇ

Підшлункова залоза виробляє гормони інсулін та глюкагон, які перешкоджають вуглеводному обміну. Інсулін (який знижує рівень глюкози в крові) пов’язаний з діабетом, і ви, напевно, помічали, що великий відсоток людей страждає діабетом II. тип має підвищену вагу. Це пов’язано з недостатньою здатністю розщеплювати отриманий цукор, відповідно. вуглеводи через їжу, яка потім зберігається в організмі у вигляді жиру. Збільшене споживання їжі виснажує чутливі до інсуліну рецептори, поки у них не розвивається хвороба. (спочатку це інсулінорезистентність, потім також спостерігається розвиток діабету, оскільки дієта триває). Поліпшивши дієту, можна поліпшити стан здоров’я пацієнта і, навіть якщо діабет виявлено рано, навіть скорегувати і контролювати рівень інсуліну. Меню DM II. типу (цукровий діабет) вимагає, однак, дотримання певних правил, які в кінцевому рахунку.

Протилежним інсуліну є глюкакон, який бере участь у підвищенні рівня глюкози в крові. Отже, коли в крові багато глюкози, глюкагон відходить на другий план, його рівень знижується. Коли організм надсилає сигнал про те, що глюкози мало, глюкагон стимулює виведення глюкози, вивільняючи її з печінки. Таким чином, наше тіло потребує обох цих гормонів, і ідеально, якщо їх рівень знаходиться в збалансованому стані. Переважання одного з них вирішує, чи буде організм зберігати запаси, чи спалювати їх. Отже, якщо ми приймаємо багато вуглеводів за одну порцію, рівень інсуліну стрімко зросте, і глюкагон буде пригнічений. Ось чому важливо приймати збалансовані порції, щоб вони могли добре працювати разом і допомагати один одному. Ми можемо просто уявити це як інсулін - запас енергії в запасі (жиру) та глюкагон - постачальник енергії з запасів, які організм потім використовує.

КОРТИЗОЛ

Він відомий як гормон стресу, що виробляється корою надниркових залоз. В основному це впливає на метаболізм глюкози. Однак його надлишок проявляється збільшенням кількості жирової тканини, особливо в області живота. Його рівень також залежить від добового ритму, напр. вранці його рівень вищий і досягає свого піку близько восьмої години. Потім його рівень поступово знижується, завдяки чому ми можемо спати ввечері. Якщо ми перебуваємо під напругою протягом дня, його завдання - збільшити кількість глюкози в крові та допомогти нам краще впоратися із ситуацією (особливо під час фізичних навантажень, таких як фізичні вправи, нам потрібен запас цукру).

Ви відчуєте прилив енергії, деякі, коли вони перебувають у стресі, розрядять цей приплив енергії, напр. прибирання. Але коли ти сидиш за паперами для роботи, важко кудись піти, щоб вичерпати накопичену енергію. З цієї причини, наприклад, тренери не рекомендують вам займатися. о дев'ятій вечора, коли вам потрібно підготувати своє тіло до відпочинку і не підтримувати активність кортизолу, що повинно призвести до найнижчої концентрації в такі вечірні години.

Отже, якщо хтось каже вам, що якщо ви перебуваєте під тривалим стресом і хочете схуднути, спершу потрібно позбутися стресу, повірте мені. Так, ви завжди худнули під стресом? Ви не відчували голоду, вага поступово зменшувалася? Але поступово ви почали набирати вагу і на даний момент не можете контролювати свою вагу? Фермент HSD, що виділяється під час стресу, стимулює перетворення неактивної форми кортизолу в активну і таким чином підвищує його рівень. Основним симптомом надлишку кортизолу є збільшення ваги.

І ми вдома. Не кажучи вже про те, що регулярні дози стресу для організму багато в чому негативно впливають, будь то імунна сторона, втрата м’язів, витончення кісток, підвищення артеріального тиску, рефлюкс, виразка шлунку тощо. Як і кортизол, адреналін виділяється під час стресу, що також впливає на метаболізм цукру. Вони обидва захищають нас від стресової ситуації, щоб ми могли з нею краще справлятися. У минулому це був сигнал напр. у мисливців вони переживали стрес (наприклад, наближення або напад на тварин під час полювання), отримували енергію і тікали. Накопичена енергія була витрачена. Однак сьогодні ми не відчуваємо такого типу стресу, і енергія залишається в запасі.

Проблеми з грудним відділом хребта

ЩИТОЧНІ ГОРМОНИ

Щитовидна залоза виробляє гормони, які впливають на метаболізм поживних речовин в організмі, а саме тироксин (Т4) і трийодтиронін (Т3). Усі вони, безсумнівно, знайомі з хворобою гіпофункції щитовидної залози, тобто її недостатньою функцією. Це пов’язано із уповільненням обміну речовин, є причиною збільшення ваги і ускладнює сам процес схуднення (через уповільнення обміну речовин). Але схуднути неможливо.

Важливо відкоригувати свій раціон, щоб ми підтримували діяльність щитовидної залози, а не додатково пригнічували її невідповідною їжею. Однак мало хто з лікарів може рекомендувати своїм пацієнтам, які продукти виключити зі свого раціону, а які - навіть щодня. Просто встановіть ліки. Іноді це не встигає, бо їм не вистачає простору, з такою кількістю пацієнтів, щоб достатньо довго піклуватися про всіх. Велика честь тим, хто має на це час і знайде.

На наш метаболізм впливають гормони щитовидної залози, кортизол, адреналін та норадреналін, грелін та лептин. Мені було б потрібно більше місця, щоб описати їх усіх, тому я вибрав вищезазначене, головне. Як ми вже пояснювали раніше, ми воліємо не говорити про генетику, це стосується і гормонів. По-перше, давайте зробимо все, що в наших силах. Це часто допоможе.