Тісто має бути домашнім, з меншим додаванням жиру, без добавок та консервантів. Щотижневе меню, яке включає здорові тістечка двічі на тиждень.

схуднення

martinturzak Вибирайте начинки з овочів, які готують якомога менше, щоб збереглося найбільше поживних речовин.

Добре життя

Проти ожиріння

Вони знаходять більше користі в коричневому жирі: що це таке і яка його захисна роль

Режим тренувань для роботи всього тіла за 18 хвилин

Їжа, фізичні вправи, партнер, робота: як здійснити зміни, коли реальність ускладнює

"Сьогодні я починаю": легкі страви, щоб почати піклуватися про себе

Більш необхідне: вони рекомендують брати відпустки, щоб протистояти стресу пандемії

Це правда, що борошно, все, що виготовляється з прихованим цукром (з різними назвами) та індустріальна їжа викликають звикання. Тим, у кого є ця проблема, доведеться вилучити їх із щоденного режиму харчування, щоб досягти адекватної втрати ваги.

Чи можна торти включати до планів харчування для схуднення? До тих пір, поки людина контролює кількість вживаного і частоту споживання.

Щоб торт був здоровим, потрібно вибирати продукти, що містять вітаміни, мінерали, клітковину, складні вуглеводи, високоякісні білки та корисні жири і це не препарат, який крім запропонованої мети зниження ваги і який, крім того, забезпечує ситість.

Щоб тістечка були максимально здоровими, було б цікаво робити домашні тіста для тістечок з меншим вмістом жиру, без добавок та консервантів. Збагачуйте їх насінням, а також використовуйте цільнозернову борошно.

Вибирайте фаршировані овочами, які готуються якомога менше (Віддавайте перевагу варінню на пару), щоб найбільша кількість поживних речовин зберігалася після варіння тіста. Додайте знежирений сир або рікотту, дієтичний білий соус (не смажений), кукурудзу, лободу, булгур, коричневий рис, оливки, сухофрукти тощо.

Я збираюся представити вам меню з трьома прикладами тортів, щоб ви могли контрольовано включати їх у своє щотижневе меню.

Для схуднення не обов'язково їсти однаково або дуже мало. Все залежить від кмітливості готувати страви з їжі та досягнення насиченості та безперервності у запропонованій цілі.

Сніданки та закуски
1 склянка нежирного молока або йогурту (твердий, без зерен і фруктів)
1 скибочка цільнозернового хліба з знежиреною рікоттою.

Між прийомами їжі (виберіть 3 варіанти)
1 незрілий банан або 10 великих сортів винограду.
1 жменя сухофруктів.
15 родзинок.
1 нежирна пісна компактна сирна фета.
8 оливок.
1 морква, 1 огірок, 1 кріп.
Пікселі.

Перед кожним основним прийомом їжі: 1 домашній овочевий відвар.

Після кожного прийому їжі: 1 свіжий плід.

Кількість продуктів за окремими позиціями

Біле або нежирне м’ясо: курка без шкіри, морська риба, свинина, червоне м’ясо: розміром з долоню.

Овочі всіх кольорів, сирі та/або на пару: 1 тарілка супу на прийом їжі.

Картопля, солодка картопля (варена і холодна в салаті), булгур, лобода, коричневий рис, інші каші: розмір кулака (вже приготовлений), кукурудза.

Макарони (товста суха локшина, приготовлена ​​аль денте): 1 десертна тарілка (вже приготовлена).

Для найбільш ожирілих: 1 середня та велика тарілка.

Бобові (сочевиця, нут, квасоля або соя): 1 кулак

Олія: 1 чайна ложка чаю на прийом їжі в салатах, а не в заготовках.

День 1

Обід: овочевий салат усіх кольорів сирий та/або на пару. 2 порції торта капрезе.

Вечеря: потрійні дієтичні розшуки (овочі на пару з подрібненнями з томатним соусом без смаження, з 1 столовою ложкою тертого нежирного супу-супниці: помістіть шматок компактного пісного сиру в морозильник, через 10 хвилин дістаньте і натріть на тертці).

2 день

Обід: курка без шкіри. Овочевий салат усіх кольорів сирий та/або на пару. 1 варена картопля.

Вечеря: овочевий салат усіх кольорів сирий та/або на пару. Баклажани, фаршировані овочами та кукурудзою.

День 3

Обід: риба на цибулі, помідорах та болгарському перці. Овочевий салат усіх кольорів сирий та/або на пару. Кіноа з булгурською пшеницею або коричневим рисом.

Вечеря: суха локшина, приготована аль денте з брокколі, цибулею та морквою.

День 4

Обід: Неаполітанська м’ясна міланеза. Овочевий салат усіх кольорів сирий та/або на пару.

Вечеря: овочевий салат усіх кольорів сирий та/або на пару. Запечений омлет із солодкої картоплі (солодкий картопля, нарізаний картоплею фрі, підрум’янений овочевим спреєм або поміщений на тефлонову сковороду 1 ч. Ложкою олійного чаю і видалений надлишок білою паперовою серветкою. Додати цибулю, болгарський перець, вичавлений промитий шпинат та подрібнений, 1 яйце плюс 1 білок, приправи). Кулінарія.

День 5
Обід: Дієтичне рагу з риби з овочами на пару всіх кольорів, коричневим рисом або вареною картоплею.

Вечеря: Яєчня з кабачками з кукурудзою або булгуром.

День 6

Обід: овочевий салат усіх кольорів сирий та/або на пару. 2 порції торта зі спаржею та сиром (http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/08/tarta-de-esparragos-y-queso/).

Вечеря: carreé. Овочевий салат усіх кольорів сирий та/або на пару. 1 картопля або 1 батат, відварений і змішаний з овочами.

День 7

Обід: Bife a la criolla (цибуля-помідор чилі з картоплею або коричневим рисом). Овочевий салат усіх кольорів сирий та/або на пару.

Вечеря: овочевий салат усіх кольорів сирий та/або на пару. Овочі.

Якщо ви контролюєте порції тих продуктів, які вам подобаються, ви можете включати їх щотижня. Щоб зберегти своє здоров'я, торти краще включати в полегшені варіанти, оскільки вони мають менше жиру, використовуйте корисні та поживні інгредієнти.

Не плутайтеся: щоб схуднути не потрібно їсти завжди однаково або дуже мало. Все залежить від кмітливості готувати страви з їжі та досягнення насиченості та безперервності у запропонованій цілі.