Чим більше відпрацьованих годин, тим більше серцево-судинний ризик, згідно з дослідженням
Робота - це не завжди здоров’я. Через 40 годин на тиждень здоров’я серця може погіршитися. І це робиться пропорційно кількості відпрацьованих годин, згідно з дослідженнями корейських вчених, опублікованими Європейським товариством кардіологів.
Вражає те, що дослідження було проведено саме в одній із країн, які найбільше захоплені роботою, і в яких відпустки не завжди приносять задоволення через навантаження, несхвалення начальника, культурну тенденцію серед працівників не використовувати всі ваші канікули та отримати додаткову оплату, йдеться в статті, опублікованій у The Korea Times.
Повертаючись до дослідження, воно показує, що люди, які працюють в середньому від 51 до 60 годин на тиждень, збільшують свій серцево-судинний ризик на 26% порівняно з працівниками, які дотримуються 40-годинного робочого тижня. Ризик становить до 42% серед тих, хто працює від 61 до 70 годин, подвоюючись у тих, хто присвячує роботі більше 80 годин на тиждень. А якщо ти жінка, ще гірше. Хоча перенапружені чоловіки вдвічі збільшують свій коронарний ризик за десять років, жінки можуть до п’яти разів.
Не працюйте так багато
Причина? Серцю шкодить саме тютюн і надлишок алкоголю. Люди, які надмірно працюють, схильні більше палити і вживати більше алкоголю. Обидві способи поведінки підвищують рівень артеріального тиску, загального холестерину та діабету.
Для проведення дослідження, опублікованого в Американському журналі промислової медицини, дослідники Центру медичних досліджень та Медичного коледжу Сеульського національного університету (Південна Корея) оцінили взаємозв'язок між загальною кількістю відпрацьованих годин на тиждень та десятирічним ризик розвитку ішемічної хвороби серця у вибірці 8 350 дорослих.
Дослідження показує, що 10-річний серцево-судинний ризик зростає із збільшенням кількості відпрацьованих годин, навіть серед тих, хто приділяє менше 30 годин на тиждень. Як зазначає д-р Франсіско Марін, секретар відділу ішемічної хвороби серця та гострої серцево-судинної допомоги Іспанського кардіологічного товариства, «хоча початковий серцево-судинний ризик вищий у фізичних працівників, ніж у неробочих, коли ми розглядаємо асоціацію з робочим часом цей факт змінюється, і найвизначніший серцево-судинний ризик спостерігається на неручних роботах, оскільки необхідність працювати довше години означає меншу фізичну активність, а це безпосередньо збільшує серцево-судинний ризик ".
Ще більші стосунки у жінок, ніж у чоловіків, "оскільки аналіз показав, що чоловіки, які перевантажені роботою, мали у сім разів більший ризик діабету, тоді як у жінок цей ризик помножили на десять", - каже д-р Марін. "Ця гендерна різниця також має місце у споживанні тютюну. Хоча відсоток курців, які регулярно курять, становить 6,8%, частка жінок, які збільшують перевантаження роботою, зростає до 40,2%, тоді як рівна частці чоловіків, яка не змінюється залежно від навантаження ", - додає експерт
І якщо ви робите це в надлишку, подбайте
Люди, які працюють довгий час, часто страждають від стресів та невдоволення. Надмірна робота також пов’язана з високим кров’яним тиском, проблемами з м’язами, діабетом, нещасними випадками на роботі, самогубствами, проблемами зі сном, передчасними пологами або поганим психологічним здоров’ям.
Дослідження також виявляє, що коли ми приділяємо занадто багато годин роботі, наше здоров’я погіршується: ми їмо більш незбалансовано, ми не робимо фізичних вправ, більше куримо і вживаємо більше алкоголю. Все це збільшує ризик перенести ішемічну хворобу.
Хоча робота є головним джерелом фінансування, Іспанський фонд серця (FEC) радить, щоб він не став ворогом серця.
Для цього Фонд іспанського серця рекомендує:
- Якщо ви працюєте в офісі, уникайте тривалого сидіння перед комп’ютером.
- Виправляє погані пози, такі як схрещування ніг, оскільки кров циркулює рідше, що може полегшити появу тромбів.
- Практикуйте звичку вставати і розгинати ноги кожні дві години, щоб полегшити кровообіг.
- Звикніть приносити їжу з дому, ви уникнете втрати контролю над своїм харчуванням, що допоможе вам контролювати вагу. Якщо ви регулярно харчуєтесь у ресторанах, варіюйте свій раціон і вибирайте легкі страви. Вибирайте овочеві, бобові, фруктові та рибні страви. Найкраще готувати з оливковою олією та готувати здоровішими способами приготування (на пару, запікати, смажити на грилі або на грилі) і уникати солі.
- Керуйте стресом і відключайтеся від роботи, коли тільки можете.
Пам’ятайте, не перевтомлюйтесь і насолоджуйтесь життям, ваше серце віддячить вам.
Кан, М.-Й., Чо, С.-Х., Ю, М.-С., Кім, Т. та Хонг, Ю.-С. (2014), Тривалий робочий час може збільшити ризик ішемічної хвороби серця. Am. J. Ind. Med . doi: 10.1002/ajim.22367