Надмірна вага та ожиріння

Що це? | Реалії захворювання | Що повинна їсти людина з надмірною вагою? | Догляд за жінкою із зайвою вагою | Фізична активність для людей із зайвою вагою | Вітамін N для надмірної ваги | Список літератури | Рецензенти

ЩО ТАКЕ ПЕРЕВАГУ?

Надмірна вага та ожиріння визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке може завдати шкоди здоров’ю.

Індекс маси тіла (ІМТ) - простий показник взаємозв'язку між вагою та ростом, який часто використовується для виявлення надмірної ваги та ожиріння у дорослих. Але це лише орієнтир, оскільки реальність щодо ідеальної ваги визначається відповідно до кількості жиру та/або м’язів, яку має кожна людина.

Щодо дорослих, Всесвітня організація охорони здоров’я визначає надмірну вагу та ожиріння наступним чином:

  • Надмірна вага: ІМТ, що дорівнює або перевищує 25.
  • Ожиріння: ІМТ, що дорівнює або перевищує 30.

Це приблизне значення, оскільки воно може не відповідати однаковому рівню товщини у різних людей.

Вимірювання периметра талії - це ще один спосіб встановити надмірну вагу, оскільки він є маркером високого значення, оскільки накопичений жир в області живота має більший ризик, ніж коли він зберігається в ногах, руках, спині або сідницях.

У чоловіків окружність талії повинна бути менше 90 см, а у жінок менше 80 см. Більш високі значення піддають вас ризику.

Основною причиною надмірної ваги та ожиріння є енергетичний дисбаланс між споживаними калоріями при щоденному прийомі їжі та витраченими відповідно до виду діяльності. Це призводить до збільшення споживання висококалорійних продуктів, багатих жиром і доданим цукром, та зменшення фізичної активності через сидячу поведінку, коли люди живуть, навчаються, працюють або грають.

РЕАЛІТИ ХВОРОБИ

  • У 2016 році 41 мільйон дітей віком до п’яти років мали надлишкову вагу або ожиріння.
  • У 2016 році було понад 340 мільйонів дітей та підлітків (від 5 до 19 років) із надмірною вагою або ожирінням.
  • За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), щороку в світі помирає понад чотири мільйони людей внаслідок ожиріння та надмірної ваги.
  • У Колумбії, згідно з Національним оглядом харчової ситуації (Ensin 2015), більше половини дорослих людей у ​​віці від 18 до 64 років (56 відсотків) мають надлишкову вагу або ожиріння.
  • Ensin 2015 також робить висновок, що ожиріння частіше спостерігається у жінок (22,4 відсотка), ніж у чоловіків (14 відсотків).
  • Ensin 2015 вказує, що надмірна вага та ожиріння у дітей у віці від 5 до 12 років - це кожен четвертий школяр, тоді як кожен п’ятий підліток має надлишкову вагу.
  • Люди з надмірною вагою та ожирінням значно збільшують ймовірність розвитку факторів ризику серцево-судинних захворювань, розвитку діабету, розвитку опорно-рухового апарату (особливо остеоартриту, дегенеративно-дегенеративного захворювання суглобів), а також деяких видів раку (ендометрій, молочна залоза, яєчники, простата, печінка, жовчний міхур, нирки та товста кишка).
  • Дитяче ожиріння пов'язане з підвищеною ймовірністю ожиріння, передчасної смерті та інвалідності у зрілому віці. На додаток до цих підвищених ризиків у майбутньому, ожирілі діти страждають від утрудненого дихання, підвищеного ризику переломів та гіпертонії, і у них є ранні дані про хвороби серця, резистентність до інсуліну та психологічні наслідки.

Щоб підтримувати здорову вагу, яка відповідає вашому способу життя та почуватись добре, життєво важливо навчитися їсти відповідно до вашої активності. Ніяких дієт, жодних обмежень і заборон.

Для контролю ваги необхідно:

  • Збалансуйте своє харчування з усіма різноманітними продуктами 5 разів на день.
  • Обмежте додавання жирів та цукру, особливо газованої води.
  • Збільште споживання фруктів та овочів, а також бобових, цільнозернових та горіхів.
  • Помірний розмір порції
  • Споживайте 5 порцій фруктів та овочів на день
  • Обмежте вживання алкоголю.
  • Додайте щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день.

Огляд навчання з їжею:

  • Ви повинні пам’ятати, що навіть незначна втрата ваги, наприклад, 5-10% від загальної маси тіла, може принести користь здоров’ю.
  • Щоб схуднути, потрібно спробувати зробити дуже точний розрахунок того, яка ваша щоденна активність, і скільки енергії вам потрібно для здійснення цієї діяльності. Якщо ви малорухливі, вам слід їсти менше, а якщо ви активні, їжте більше.
  • Якщо те, що ви їсте протягом дня, ви не витрачаєте цього дня, у будь-якому випадку ви наберете вагу.
  • Якщо ви хочете спуститися вниз, ви можете запрограмувати це повільно. Коли ви швидко спускаєтесь, ви також швидко повертаєтесь назад. Тіло запам’ятовує ваш спосіб харчування та врівноважує активність. Якщо ви програмуєте втратити один кілограм на місяць, лише один кілограм на місяць, ваш метаболізм легше присвоює його. Краще скинути один кілограм на місяць, ніж скинути 3 кілограми за один тиждень і відновити їх протягом наступного тижня.
  • Щоб схуднути, ви повинні навчитися їсти, а не припиняти їсти. Більша кількість їжі на день і менші порції з усіх груп їжі (уникаючи насичених жирів та додавання цукру) у поєднанні з поступовим і значним збільшенням щоденних фізичних навантажень гарантують, що ви повільно і спокійно досягаєте бажаної ваги для вашого способу життя, яка триває в часі.
  • Щоб схуднути, ви повинні витратити більше калорій, ніж споживаєте. Оскільки один фунт дорівнює 3500 калоріям, вам потрібно буде зменшити споживання калорій з 250 до 500 калорій на день, щоб втратити фунт фунтів на тиждень.
  • Ті, кому вдається схуднути, впливають не тільки на їх фізичне здоров’я, це також впливає на рівень енергії, фізичну рухливість, загальний настрій та самооцінку.
  • Є звички, які можуть бути пов’язані із збільшенням ваги, і які слід модифікувати: їжте дуже швидко, завжди допивайте все, що є у вас на тарілці, їжте, коли не голодні, і пропускайте їжу (особливо сніданок).
  • Збільште споживання води. Намагайтеся приймати по 1-2 склянки перед кожним прийомом їжі
  • створюйте більше ситості і їжте невеликими порціями.
  • Зменшити та/або виключити споживання солодких напоїв.
  • Скоротіть продукти, які мають насичені жири, і виключіть продукти, які містять трансжири.

Жінки зазнавали тиску, що чиниться споживчим товариством, що постійно суперечить, оскільки з одного боку воно пропонує їм спокусливі страви, а з іншого - продає худорлявість як прототип ідеальної жінки.

Якщо ви їсте все, ви наберете вагу, і якщо ви перестанете їсти, ви будете надто худорлявими.

Їжа повинна доставляти вам задоволення, а ваше тіло має відповідати вашій структурі, віку та смаку для вас, без стереотипів.

Так само, як і у чоловіків, однією з причин надмірної ваги є відсутність збалансованого плану харчування. Але у жінок дієти частіше зустрічаються, майже завжди неадекватні, несподівані, незаплановані та швидкі. Загальноприйнято чути жінок, які худнуть на канікулах, одружуються або на що-небудь негайно.

Йдеться не про те, щоб схуднути чи набрати вагу, а про те, щоб залишатися в тій, яка відповідає вашим характеристикам. Про магічні дієти слід забути, не спокушайте чарівними пропозиціями. Єдиний правильний план - навчитися їсти і їсти все, а не припиняти їсти.

Жінка з надмірною вагою хворіє інакше, ніж чоловік. Як і він, це збільшує ризик захворіти на серці, але, зокрема, надмірна вага у жінок пов’язаний з артрозом та раком молочної залози, ендометрія, товстої кишки та жовчного міхура.

Але існують реалії, які відрізняються між чоловіками та жінками. Жінка має більше жиру в організмі і менше м’язової маси, оскільки її фізіологія спрямована на народження та годування груддю. Ці етапи життя вимагають енергетичних потреб та накопичення енергії, щоб процеси формування дитини у разі вагітності проходили належним чином. З цієї причини склад жінок і чоловіків різний.

Крім того, існують соціально-демографічні фактори, які у жінок пов’язані із зайвою вагою. Наприклад, чим нижче освітній рівень, тим більше надмірна вага та ожиріння; бути одруженими та домогосподарками, бо в такому стані вони відмовляються від фізичних навантажень.

Що робити, якщо у вас надмірна вага?

  • Переконайтесь у важливості схуднення та досягнення за належний час здорової ваги.
    • Ви повинні бути впевнені, що схуднення корисне для вашого фізичного та психічного здоров’я. Тому,
  • обов’язково проконсультуйтеся з цим питанням у фахівців з питань харчування та психології.
  • Змініть свої стосунки з їжею. Зменшіть борошно, додайте цукор та солодощі, а замість цього збільште кількість фруктів та овочів та води. Розподіліть їжу протягом дня принаймні 5 разів, щоб їсти більше разів, але меншими порціями.
  • Почніть бути активними. Потроху, без попиту, але зростаючий день у день, поки переїзд не дозволяє відчувати себе щасливим.
  • Найкращий коефіцієнт зниження ваги - 1 кілограм на місяць, оскільки метаболізм може запам’ятовувати це краще, а всі фізіологічні процеси краще адаптуються до нового стилю, завдяки чому з часом може зберігатися „нова вага”.
  • Фізична активність може збільшити кількість калорій, які ваше тіло «спалює» або використовує для отримання енергії. Спалюючи калорії за допомогою фізичної активності, одночасно зменшуючи кількість споживаних калорій, але балансуючи, щоб уникнути декомпенсації, ви можете запрограмувати досягнення або підтримку ідеальної ваги для вашого способу життя.
  • Аеробні вправи - це чудовий спосіб контролювати надмірну вагу, оскільки, використовуючи великі м’язові маси та працюючи в динамічній, циклічній та тривалій формі, вони дозволяють добре витрачати енергію. Це діяльність, яка змушує серце битися швидше. Інтенсивність повинна бути такою, щоб її можна було підтримувати від 30 до 60 хвилин на день (краще, якщо вона більше) і більшість днів тижня. Не потрібно виконувати всі дії одночасно. Ви можете розділити ці хвилини на кілька періодів протягом дня.
  • В принципі, такі види діяльності, як ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді або стаціонарному велосипеді, аеробні танці або чергування ходьби та бігу є відповідними видами діяльності для цих цілей. Однак слід зазначити, що можливі ускладнення, пов’язані з ожирінням, будуть протипоказати аеробні заходи, які справляють сильний вплив.
  • Доцільно, щоб робочі заняття включали мінімальні витрати від 300 до 350 кілокалорій, щоб було втрата жиру в організмі, і їх слід додати до зменшення калорійності денної їжі, щоб можна було досягти цілей втрати ваги. Наприклад, людина витрачає приблизно 1 кілокалорію х кілограм х пройдений кілометр, тому людина вагою 70 кілограмів повинен пробігти близько 4,3 км, щоб витратити 300 ккал. Це означає, що чим більше разів ви тренуєтесь, тим більшими будуть накопичені витрати.
  • Одним з найкращих рішень щодо боротьби із зайвою вагою є проведення силових тренувань для нарощування м’язової маси, які можна досягти за допомогою ручних гир, еластичних стрічок або вагових машин. Цей вид вправ допомагає стимулювати зменшення жиру та збільшення м’язової маси. Коли у вас більше м’язів і менше жиру в організмі, ви спалюєте більше калорій і можете схуднути, не ризикуючи повернути їх назад.
  • Ви можете робити силові тренування; три рази на тиждень ідеально. Вам слід починати злегка і поступово збільшувати розмір ваг, коли ваші м’язи зміцнюються.
  • Вправи на розтяжку як легка або помірна фізична активність життєво важливі. Розтяжки збільшують гнучкість, зменшують стрес і допомагають запобігти болю в м’язах. Є багато можливостей. Йога - це вид розтяжки, який фокусується на диханні і допомагає розслабленню.
  • Дуже важливо мати на увазі, що якщо ви збираєтеся починати займатися для схуднення, дози вправ та план тренувань повинні бути визначені досвідченим фахівцем, щоб відповідати вашим потребам та цілям.

Якщо ми повернемось до природи, щоб вона стала тим, хто стане способом підтримувати здорову вагу, ми можемо знайти в ній кілька нетрадиційних відповідей на труднощі, які означає надмірна вага або ожиріння.

Що ми пропонуємо?

Надихайтеся природним середовищем, щоб додати хвилин активності та руху з відчуттям розслабленості та спокою допоможе вам почати насолоджуватися рухами у природному середовищі.

І якщо ви вирішите доповнити це рішення поступовим збільшенням смаку до вживання вітаміну N, а це означає збільшення щоденних порцій фруктів та овочів, ви внесете один із найважливіших внесків у боротьбу із зайвими кілограмами.

Рекомендація 1

Вправами для людини із зайвою вагою слід займатися потроху, з поступовим збільшенням. Якщо ви починаєте ходити 3 хвилини, так, лише 3 хвилини на день, у сусідньому парку, відчуваючи контакт природи, що підсилює ваші почуття, ви можете додати трохи більше кроків і часу щодня і, безумовно, більшої спокійності завдяки інтимній зустрічі з ним природне середовище.

Рекомендація 2

Поступово ви можете збільшити споживання вітаміну N.

  • Спробуйте замінити щоденне борошно із традиційної їжі порцією фруктів та овочів.
  • Переконайтеся, що порція кожної їжі знижується у ваших традиційних стравах і завжди є фрукти та овочі.
  • Спробуйте щодня класти овочі іншого кольору на обідню тарілку.
  • Обов’язково щоранку включайте фрукт у сніданок, щоб це стало першим укусом у день.

Рекомендація 3

Робіть щоденне відновлення енергії. Знайдіть місце, де підлога гола (бруд, трава, вода, каміння, пісок), зніміть взуття та шкарпетки і спробуйте пройти 15 хвилин по цій поверхні. Оскільки Земля заряджена негативно, торкаючись землі, ви пов’язуєте своє тіло з негативно зарядженим джерелом енергії, яке поглинається тілом через підошви ніг.

Природотерапія потужна.


ЛІТЕРАТУРА

Аннандейл, Елен. 1998. Соціологія охорони здоров’я та медицини: критичний вступ. Кембридж: Polity Press.

Бурдьє, П’єр. 2002. Відмінність: критерії та соціальні основи смаку. Мексика: Altea Taurus.

Крістакіс А., Ніколас та Фаулер Х. Джеймс. 2007 Поширення ожиріння у великих соціальних мережах протягом 32 років. The New England Journal of Medicine 357: 370-379.

Контрерас Ернандес, Хесус. 2005. Ожиріння - соціокультурна перспектива. Зайнак. Зошити з етнографічної антропології 27: 31-52.

Лейк, А. і Т. Тауншенд. 2006. Обезогенні середовища: Дослідження побудованого та харчового середовищ. Журнал Королівського товариства сприяння здоров’ю (126) 6: 262-267.

Стюнкард, Дж. Альберт. 2000. Детермінанти ожиріння: сучасна думка. “Ожиріння у злиднях: новий виклик для громадського здоров’я”, Мануель Пенья та Хорхе Бакалао, 27–32 роки. Наукове видання PAHO/ВООЗ 576.

Мартін К., Енріке. 2004. Хабітус. У критичному словнику соціальних наук, режисер Роман Рейес. http://www.ucm.es/info/eurotheo/dictionary. Видання (2 квітня 2009 р.).

Бут Л., Мішель, Рейчел Л. Вількенфельд, Дінна Л. Пагніні, Сьюзен Л. Бут та Леслі А. Кінг. 2008. Сприйняття підлітків щодо надмірної ваги та ожиріння: дослідження ваги думок. Журнал педіатрії та здоров'я дітей 44 (5): 248-252

Ле Бретон, Девід. 2008. Антропологія тіла та сучасність. Буенос-Айрес: Нове бачення.

Бордерс, Ф. Тайрон, Е. Джеймс Рорер та М. Кетрін Кардареллі. 2006. Гендерно-специфічні диспропорції при ожирінні. Журнал громадського здоров'я 31 (1): 57-68.

Бурдьє, П’єр. 2002. Відмінність: критерії та соціальні основи смаку. Мексика: Altea Taurus.

РЕЦЕНЗЕНТИ

Алекс Рівера Токіка. Кардіолог
Клара Сальдарріяга. Кардіолог
Діана Руїс. Спортивний лікар
Дора Інес Моліна. Інтерніст.
Доріс Гелена Оспіна. Психолог
Фернан Мендоса. Кардіолог
Фернандо Манзур. Кардіолог
Гарольд Аревало. Спортивний лікар
Гарольд ІБагон Ніето. Інтерніст - Інфектолог
Хайме Родрігес. Кардіолог
Хорхе Корреа. Фізіотерапевт
Хосе Хав'єр Аранго. Діабетолог
Хуан Фернандо Гомес. Педіатр
Леані Джикет Бландон. Дієтолог - дієтолог

Ніколет Веласкес. Дієтолог - дієтолог