Частота серцевих скорочень у стані спокою .
Частота серцевих скорочень (ЧСС) у здорової та активної дорослої людини становить приблизно від 60 до 80 ударів на хвилину. У осіб, що сидять у середньому та середньому віці, близько 100 ударів на хвилину і, насамперед, у тих, у кого є серцево-судинні фактори ризику, а також серед тих, хто курить, або сильно вживає кофеїн або алкогольні напої, або у наркоманів, соціальних, або у людей з дуже низьким фізичним станом.
Спортсмени в дисциплінах на витривалість, таких як їзда на велосипеді, легка атлетика з бігу та напівкросу, плавання, триатлон, лижні перегони, серед інших, можуть представляти значення від 32 до 48 ударів/хв, як наслідок типу навчання, якому вони піддаються, і що призводить до фізіологічної гіпертрофії лівого шлуночка, що супроводжується збільшенням ударного об’єму. В інших спортивних дисциплінах, що не є опором, або у практикуючих систематичних фізичних навантажень аеробного типу, ЧСС у спокої може коливатися від 40 до 60 ударів на хвилину.
Ми повинні пам’ятати, що:
- Частота серцевих скорочень у спокої (ЧСС) зазвичай зменшується з віком внаслідок біологічного процесу старіння серцево-судинної системи та дегенеративних процесів, пов’язаних з атерогенезом. Здорові люди середнього та похилого віку, які займаються фізичними вправами, мають хороший ЧСС у спокої, реагуючи оптимальним максимальним пульсом (ЧСС) під час виконання.
- Такі фактори, як підвищення температури та збільшення висоти, збільшують ЧСС у спокої, при цьому відновлення відбувається повільніше.
- Перед фізичними вправами показник ЧСС зазвичай збільшується вище норми, яку має людина, у спортсменів це трапляється багато. Це те, що називається випереджальною реакцією, при якій відбувається викид катехоламінів. Отже, той, хто зроблений перед вправою, не слід розглядати як HR у стані спокою. Справжній показник ЧСС у спокої слід уточнювати під час вставання рано вранці.
- Деякі захворювання, такі як гіпотиреоз та атріовентрикулярні блокади, а також деякі ліки, такі як бета-адреноблокатори, можуть впливати на ЧСС спокою, зменшуючись. Навпаки, його можна збільшити при застосуванні стимулюючих препаратів, таких як амфетаміни та похідні катехоламінів, а також при таких захворюваннях, як гіпертиреоз та при деяких типах аритмій.
ЧСС під час фізичних вправ. Деякі міркування:
Починаючи якийсь тип вправи, ЧСС збільшується пропорційно своїй інтенсивності. Існує пряма кореляція між інтенсивністю HR та споживанням кисню під час фізичних вправ, хоча лінійність втрачається майже до максимального споживання.
Кілька коментарів щодо цього:
- Максимальний пульс (ЧСС) дуже важливий для планування та контролю тренувань або самої фізичної активності. Він також призначений для застосування певних лабораторних та польових випробувань, що застосовуються як у спортсменів, так і серед населення. Слід пам'ятати, що з тридцяти років HR Max. зменшується приблизно на десять ударів за десятиліття життя.
- Однією з найбільш часто використовуваних формул, щоб дізнатися максимальний пульс людини, є запропонована ВООЗ: HR Max. = 220 - вік. З цієї формули можна зробити висновок, що з віком втрачається один удар на хвилину або на рік життя. Однак це приблизна оцінка, оскільки окремі значення значно різняться.
Наприклад, для 40-річної людини HR Max. це було б оцінено в 180 ударів на хвилину. Дослідження показали, що у людей цього віку 68% матимуть ЧСС. c розуміється між 168 і 192 лат./хв. і 95% тих, хто вивчався між 156 і 204 лат./хв. Загалом, найздоровіші та найактивніші люди матимуть максимальний HR. це може бути вищим для їх вікової групи, оскільки вони здатні підтримувати інтенсивність вправ під час прогресивних вправ максимальної інтенсивності, які супроводжуватимуться більшим ударним об’ємом, більшим серцевим викидом та вищим абсолютним максимальним споживанням кисню та відносним. За даними FC Max. навчальний пульс планується, як пояснено нижче.
Кров'яний тиск і вправи .
Тиск або артеріальний тиск в умовах спокою повинен вимірюватися через 10 хвилин людиною, яка перебуває в стані спокою лежачи або сидячи. Коли ми беремо AT, що відпочиває, людина повинна залишатися в тому самому стані спокою, який був за ці 10 хвилин.
Артеріальний тиск або артеріальний тиск дозволяють виміряти сили напруги, що діють на стінки ангвінальних судин артерій на кров, що в них міститься.
Коли ми вимірюємо артеріальний тиск манжетою, потрібно враховувати два поняття та дві цифри. По-перше, перший звуковий сигнал систолічного або максимального артеріального тиску буде найвищим показником і вказує на величину серцевої систоли або момент вигнання, породженого серцем. По-друге, другий шум, який ми чуємо під час прийому діастолічного артеріальний тиск є найнижчим показником і отримується, коли серце розслабляється. Вимірюється в міліметрах ртутного стовпа (мм рт. Ст.)
Середній артеріальний тиск (TAM ) визначається як напруга, яка була б присутня для виконання тієї ж циркуляційної роботи, якби це значення не коливалось. Середній артеріальний тиск не є результатом середнього з цих двох значень, оскільки це більш складний розрахунок. Його практичний інтерес менший. Його формула:
Різниця артеріального тиску l (TA D якщо. ), - різниця в умовах відпочинку або під час виконання ТАС і ТАД, наприклад 110/70 або 120/80, являє собою ТАД відпочинку 40. Нормальні значення різниці ТА в умовах відпочинку повинні бути між 30 до 50.
Систолічний артеріальний тиск підвищується під час прогресивних фізичних вправ як частина необхідного збільшення серцевого викиду (CO) та споживання кисню (VO2), тоді як діастолічний артеріальний тиск залишається відносно однаковим або незначно зростає. У активних та здорових людей під час аеробних вправ діастолічний тиск знижується. Аеробні вправи у тренованих та здорових людей спричиняють значне підвищення диференціального артеріального тиску, збільшуючи систолічний та зменшуючи діастолічний. Таким чином, це призводить до зменшення загального периферичного опору, щоб гарантувати більший приплив крові та краще постачання кисню тканинам, що працюють, головним чином, м’язам, і досягти більш економічної та ефективної роботи. Це більш очевидно в спортивних змаганнях на витривалість.
При динамічних вправах, легкої або помірної інтенсивності, в аеробних формах, таких як, серед іншого, ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, спостерігається помірне підвищення систолічного артеріального тиску, що не пов'язано з підвищенням артеріального тиску. . Це насправді наслідок більшої сили викиду крові із серцевого м’яза через позитивний інотропний ефект симпатичної системи в результаті циркуляції s-катехоламінів та подовження міокарда в результаті збільшення венозного повернення.
При фізичних навантаженнях легкої або помірної інтенсивності у здорових та активних людей систолічний (максимальний) артеріальний тиск підвищується, а діастолічний (мінімальний) зазвичай залишається незмінним або знижується, покращуючи диференціальний артеріальний тиск.
Наприклад, у здорової та активної людини з АТ у спокої 120/80, що являє собою диференціальний АТ 40; Під час максимального зусилля ми можемо негайно отримати максимальне зусилля TA. Ви можете отримати свої значення TAS у цифрах від 180 до 200 мм рт. і мінімальне значення у значеннях 80 для диференціального значення артеріального тиску від 100 до 120, для якого воно збільшилось у 2,5-3 рази від свого диференціального АТ, що все необхідне для проходження крові та вмісту кисню, необхідного працюючі групи м’язів, а також основні органи.
Після максимальних або субмаксимальних аеробних зусиль під час одужання систолічний та діастолічний АТ знижується у пацієнтів з гіпертонічною хворобою легкої та середньої категорії.
Компресійний ефект, який чинять м’язи при ізометричному скороченні судин, починаючи з 60% максимальної добровільної м’язової сили, спричинює зміну серцево-судинної реакції внаслідок серцевих перевантажень. Це пов’язано з переважанням симпатиків при підвищеному внутрішньочеревному тиску або суперпозицією маневру Va lsalva з інспіраторним апное. ЧСС, а також систолічний та діастолічний артеріальний тиск зростають, як наслідок великої сили серцевого імпульсу, що виробляється інтенсивним симпатичним подразником та високим опором судин. Приклад сказаного відбувається в ізометричних силових вправах, таких як важка атлетика або бодібілдинг, де тренується високий відсоток максимальної добровільної сили м’язів, наприклад, від 60% до 100% від максимально добровільної м’язової сила, також відома як `` максимум одного повторення '' (1 RM). Цей тип фізичних вправ може спричинити гіпертонічну реакцію у пацієнтів, які страждають нею.
Інші міркування, що цікавлять:
У таблиці 1 цієї статті ми представляємо класифікацію артеріального тиску Європейського товариства артеріальної гіпертензизації та кардіології.
Таблиця. 1 Класифікація артеріального тиску в спокої Європейським товариством артеріальної гіпертензії та кардіології. Для дорослих ≥ 18 років
- Якщо я хочу схуднути, чи добре робити вправи щодня
- Якщо фізичні вправи вам не підходять, можливо, винуватцем вашої печінки - Мухерес Коррієнтес Хой
- Трюки для схуднення Найкраща вправа (і це дуже просто), яку ви можете зробити, щоб схуднути
- Хитрощі для схуднення Вправа для швидкого схуднення, яку ви можете робити вдома
- Якщо болить спина, чи слід робити вправи або відпочивати в ліжку