Серцево-судинними факторами ризику є ті особисті обставини або звички, які пов'язані з більшою ймовірністю страждати серцево-судинними захворюваннями. Деякі можна попередити, змінивши звички, такі як куріння або сидячий режим, а інші потребують лікування, таких як рівень холестерину, діабет або проблеми з серцебиттям.

ризику

Гіпертонія

Що означає мати гіпертонію?

При вимірюванні артеріального тиску (або тиску) наводяться дві цифри: вища називається максимальною, а нижча мінімальною.
Наявність високого кров'яного тиску означає, що при вимірюванні кров'яного тиску воно зазвичай має максимум вище 14 (у медичному плані 140 мм рт.ст.) або мінімум вище 9 (у медичному плані 90 мм рт. Ст.).
Артеріальний тиск не повинен перевищувати 140 максимум або 90 мінімум!

Як ви можете контролювати свій артеріальний тиск?

Якщо у вас високий кров'яний тиск (у вас гіпертонік), доцільно мати вдома тензіометр (прилад для вимірювання артеріального тиску).

В аптеках або торгових центрах ви можете придбати.
Рекомендується придбати "ручний" апарат для вимірювання артеріального тиску, оскільки "зап'ястковий", хоча і дещо зручніший у використанні, зазвичай дає більше помилок вимірювання.

Як користуватися вимірювачем артеріального тиску?

Використовуючи прилад для вимірювання артеріального тиску вдома (ми рекомендуємо один раз на 7-10 днів), ви повинні знаходитись у розслабленому середовищі та в зручному сидінні з хорошою підтримкою спини та рук.

Ми радимо приймати за раз 2 напруги, розділяючи між ними близько 2 хвилин, і записувати друге вимірювання.
Час, коли вимірюється артеріальний тиск, може бути дуже корисним для вашого кардіолога або лікаря загальної практики, щоб дізнатися, чи ефективно ваше лікування цілодобово. Радимо перевіряти це вранці (до прийому ліків) та після обіду (з 18:00).
Важливо регулярно перевіряти артеріальний тиск. Легко навчитися робити це вдома!

Як дізнатись, чи нормально ти з тиском?

Хоча воно варіюється залежно від людини, загалом артеріальний тиск добре контролюється, якщо вдома максимум становить від 12 до 13,5 (ні занадто високий, ні занадто низький), а мінімальний - нижче 8,5.

Якщо ваш артеріальний тиск часто перевищує рекомендовані показники, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики або кардіологом. Хорошу ідею взяти аркуш, де ви фіксуєте вимірювання артеріального тиску, у день призначення на прийом до лікаря.

Що можна зробити, щоб вирівняти артеріальний тиск?

На додаток до лікування, призначеного лікарями, ви можете допомогти контролювати свій артеріальний тиск, підтримуючи свою вагу та ведучи здоровий спосіб життя (регулярні фізичні вправи та здорове харчування з великою кількістю фруктів та овочів), зменшуючи вживання алкоголю та солі під час їжі (пити менше солі, ніж вміщуватиметься в 1 чайній ложці протягом цілого дня, включаючи те, що ви використовуєте для приготування їжі), та керувати стресом або нервозністю. Що стосується кави, то в даний час немає жодних доказів, що не рекомендують її споживання, якщо вона не приймається в надлишку.
Контролювати свій артеріальний тиск легко, підтримуючи свою вагу та ведучи здоровий спосіб життя: регулярні фізичні вправи, здорове харчування з великою кількістю фруктів та овочів!.
Зменште кількість солі в їжі та споживання алкоголю!

Діабет

Цукровий діабет - це захворювання, при якому система контролю кількості глюкози (або цукру) в крові виходить з ладу. Наслідком є ​​те, що кількість глюкози в крові збільшується, і вона осідає всередині судин, викликаючи перешкоди.

Єдиний шлях - це аналіз крові.
Рекомендується робити контрольний аналіз не рідше одного разу на рік.
Не соромтеся нагадувати своєму лікарю, що ваша черга!

В аналізі ви повинні розглянути глюкозу і особливо глікозильований гемоглобін (HbA1c), який, якщо він перевищує 6,5%, вказує на те, що людина хворий на цукровий діабет.
У цьому випадку, і якщо у вас були проблеми із серцем, ми зазвичай рекомендуємо, щоб рівень глікованого гемоглобіну був близько 7%.

Якщо гликозильований гемоглобін високий, але не досягає 6,5%, ми говоримо, що він є переддіабетичним. Втрата ваги - це найефективніший спосіб знизити рівень глюкози та уникнути діабетики з часом.
Ви можете допомогти знизити рівень глюкози в крові, підтримуючи свою вагу та ведучи здоровий спосіб життя регулярними фізичними вправами та правильним харчуванням!

Якщо ви вже хворі на цукровий діабет, на додаток до лікування ліками, призначеними лікарями, ви можете допомогти контролювати рівень цукру, підтримуючи свою вагу та ведучи здоровий спосіб життя регулярними фізичними вправами та правильним харчуванням.

Щодо фізичних вправ, якщо ви раніше вимірювали рівень глюкози вдома і він перевищує 300 мг/дл, не слід займатися спортом.
Не забувайте завжди мати при собі цукрову добавку (наприклад, пакетик цукру), якщо ви помітите симптоми низького рівня цукру в крові. Слідкуйте особливо за ногами, використовуючи бавовняні шкарпетки та дихаюче взуття, щоб уникнути натирання, яке може ускладнитися.

Що стосується їжі, то бажано їсти 5 разів на день: сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері.
Бажано вживати їжу, яка містить цукри «повільного всмоктування», щоб рівень цукру в крові не мав злетів і падінь. Наприклад, ці продукти: цільнозернові продукти (хліб, крупи, рис, макарони), овочі (шпинат, артишоки, капуста, цибуля-порей ...), овочі (картопля ...), бобові (квасоля, сочевиця, нут)., Сухофрукти (горіхи, фундук, мигдаль ...), молоко та його похідні (сир, йогурт ...) тощо.
Не вживайте їжу, яка містить “швидко всмоктуючі” цукри. Це, наприклад: цукор, солодощі, мед, випічка, морозиво тощо ...