Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті дорослих у більшості розвинених країн!

Кожен інша людина, кого б ви запитали, чи є в його родині хтось, хто лікується від серцево-судинних захворювань, швидше за все, відповів би позитивні.

Загальна кількість смертей від серцево-судинних захворювань у Європі перевищує 50%, і цей відсоток щороку збільшується.

Ви знаєте, як можна мінімізувати розвиток серцево-судинних захворювань?

Що таке серцево-судинні захворювання і як ми їх поділяємо

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), серцево-судинні захворювання - це група розладів серце a ciev. Вони належать тут:

  • інфаркт міокарда - не оксигенація серця (через закупорку артерії),
  • ішемічна хвороба серця - недостатність оксигенації серцевого м'яза (хвороба коронарних артерій, що живлять серце),
  • гіпертонія - гіпертонія,
  • цереброваскулярні захворювання - захворювання судин, що постачають мозок (наприклад, інсульт),
  • захворювання судин ніг і рук,
  • ревматична хвороба серця - це пошкодження серця внаслідок ревматичної лихоманки, спричиненої стрептококовими бактеріями,
  • вроджені вади серця,
  • легенева емболія - ​​коли тромб потрапляє в легені,
  • порушення серцевого ритму.

Шкідливий стрес, діабет, депресія, надмірна вага, ожиріння, малорухливий спосіб життя, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, куріння, алкоголь, сімейна історія та етнічне походження - це фактори ризику, які найбільше сприяють розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, багато з цих факторів ризику взаємопов’язані.

Звідси випливає, що якщо у вас є один З факторів ризику є велика ймовірність того, що у вас буде більше.

чоловіки

Гіпертонія

Високий кров'яний тиск - це одне з найважливіших фактори ризику серцево-судинних захворювань. Зазвичай це так без симптомів, і тому це так небезпечно.

Якщо це ваш кров'яний тиск занадто висока a необроблений, може пошкодити стінки судин, збільшуючи ризик:

  • тромб,
  • інфаркт (серцева недостатність),
  • хвороба печінки,
  • інсульт,
  • деменція.

Як проявляється високий кров’яний тиск

Ваше серце перекачує кров по всьому тілу, яке воно несе поживні речовини a кисень. Він потребує певного тиску, щоб мати можливість виконувати ці процеси. Якщо цей тиск знаходиться в судинах забагато, Серце і судини напружені більше, ніж потрібно, що може призвести до них пошкодження.

Артеріальний тиск вимірюється в мілімолей ртуті (мм рт. ст.) Ми ділимо артеріальний тиск на:

  • систолічний - артеріальний тиск, коли б’ється серце; потім він відкачує кров із серця; це стан, коли серцевий м’яз напружений, скорочений;
  • діастолічний - артеріальний тиск, коли серце перебуває в спокої (між двома ударами); діастолічний тиск відображає наскільки ваші артерії стійкі до кровотоку.

Ідеальні показники артеріального тиску менше ніж 120/80 мм рт. Ст. Перше значення представляє систолічний, а друге діастолічний тиск. Люди з артеріальним тиском до 90/60 вважаються пацієнтами з низький кров'яний тиск.

Хто найбільше ризикує від високого тиску?

Імовірність розвитку високого кров’яного тиску зростає з віком. Причини не завжди зрозумілі, але ці фактори збільшують ризик:

  • якщо вам більше 65 років,
  • якщо у вас надмірна вага,
  • якщо у вас є родичі з високим кров’яним тиском,
  • якщо ви африканського або карибського походження,
  • якщо ви їсте занадто багато сіль,
  • якщо ви їсте недостатньо фруктів та овочів,
  • якщо вам недостатньо фізичних вправ,
  • якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю,
  • якщо ви п'єте занадто багато кава (відповідно напої з кофеїном),
  • якщо ви палите.

Як уникнути високого кров’яного тиску?

Деякі з них поради вони можуть вам у цьому допомогти.

Що слід зробити в першу чергу?

  1. Схудніть, якщо у вас надмірна вага.
  2. Зменшіть кількість солі в раціоні.
  3. Регулярно виконуйте вправи.
  4. Харчуйтесь здорово.
  5. Обмежте споживання алкоголю.
  6. Зменшіть дозу кофеїну.
  7. Кинути палити.

Що таке холестерин?

Холестерин - це жир, який дуже важливий для нормального функціонування людського організму. Виробляється в основному печінка, але також потрапляє в їжу, що міститься в ній жири.

Холестерин пов'язується з білки, які несуть його через кров або до печінки, або до країв тіла. Поєднання холестерину і білка утворює частинки, які називаються так званими ліпопротеїди.

Високий вміст жиру в організмі може або не може вплинути на загальний стан здоров’я людини. Це означає, що навіть якщо ваш сусід має вищі рівні, це може не мати такого самого впливу на нього, але він може незначне збільшення переростати в серцево-судинні захворювання.

Хороший і поганий холестерин

Холестерин лише один. Залежно від того, до якого ліпопротеїну він входить, ми говоримо добре a перерва холестерин.

Ми розрізняємо за щільністю 4 типи ліпопротеїдів:

  • хіломікрони,
  • ЛПНЩ - ліпопротеїни дуже низької щільності,
  • ЛПНЩ - ліпопротеїди низької щільності,
  • ЛПВЩ - ліпопротеїди високої щільності.

ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) - хороший хлостерол

Ці ліпопротеїни транспортують холестерин з клітин назад до печінки, де вони (разом з холестерином) або розщеплюються і використовуються для утворення інших речовин, або виводиться з організму. Ось чому ЛПВЩ називають «хорошим холестерином», і тому вони його вищі значення краще.

ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності) - поганий холестерин

Ці ліпопротеїни несуть холестерин в клітини, кому це потрібно. Однак, якщо є занадто багато холестерину (наприклад, з раціону), він зберігається в стінки судин, викликають судинні захворювання, в т.ч. атеросклероз (затвердіння артерій). Тому ЛПНЩ був синонімом "поганого холестерину".

Рівні холестерину в крові (ЛПВЩ і ЛПНЩ) вимірюються за допомогою аналізи крові. Орієнтовний рівень холестерину також можна визначити за краплею капілярної крові, взятою з кінчика пальця. Ми можемо виміряти ці значення превентивно в більшості аптек.

Чому слід вимірювати рівень холестерину?

Дослідження показують, що високий рівень холестерину може збільшити ризик розвитку:

  • атеросклероз (затвердіння артерій),
  • інфаркт,
  • інсульт,
  • захворювання периферичних артерій.

Яким повинен бути правильний рівень холестерину?

Холестерин вимірюється в мілімолях на літр крові - ммоль/л. Загальний рівень холестерину (після додавання холестерину ЛПВЩ та ЛПНЩ) у здорових дорослих повинен бути менше 5 ммоль/л.

У людей групи ризику, таких як перенесений інфаркт, інсульт або діабет, загальний рівень холестерину повинен бути до 4 ммоль/л.

Рівень холестерину ЛПНЩ (відповідно до стандартів):

  • 3 ммоль/л і менше - для здорових,
  • 2 ммоль/л і менше - для пацієнтів високого ризику.

Ідеальний рівень холестерину ЛПВЩ вище 1 ммоль/л. Нижчі рівні можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Це також важливо співвідношення загальний рівень холестерину до ЛПВЩ - не повинен бути вище 4.

Як я можу знизити рівень холестерину?

Першим кроком до зниження рівня холестерину (перед початком будь-якого лікування) має бути коригування дієти - вибирайте здоровий a збалансоване харчування. Вам обов’язково слід уникати дієти, багатою насичені жири (переважно у тваринних джерелах), таких як свинина або баранина, незбиране молоко, масло та сир.

Вам слід замінити жири фрукти, овочі, цільнозернові злаки, відп. ненасичені жирні кислоти, як от омега-3 жирні кислоти. Вони містяться в рибі (наприклад, тунці, лососі, скумбрії, сардинах), морепродуктах або пресованих оліях (наприклад, оливковій, соєвій). Омега-6 жирні кислоти знову знаходиться в сої або горіхах. В організмі є поліненасичені жирні кислоти ("потрійні" або "шість") воно не може творити самостійно, тому ми називаємо їх необхідними, і ми повинні забезпечувати їх їжею.

Однак зміна способу життя також включає вищі фізичні навантаження a відмова від куріння.

Куріння

Куріння є значний фактор ризику серцево-судинних захворювань. Речовини тютюну можуть пошкодити і звузити ваші коронарні артерії, які живлять серце і таким чином стають вразливішими.

Крім того, нікотин в димі тимчасово підвищує кров'яний тиск a прискорює пульс. Це звужує кровоносні судини у верхніх і нижніх кінцівках, що прискорює формування згустки крові.

Тому, якщо ви палите, спробуйте кинути палити.

Цукровий діабет (діабет)

Діабет є стан протягом усього життя. Пацієнт страждає від постійного підвищення рівня глюкоза (простий цукор) у крові, оскільки організм не може зберігати його в клітинах. Найвідоміші: діабет 1 типу, діабет 2 типу a гестаційний діабет.

Високий рівень цукру в крові може пошкодити стінки артерій і збільшити ризик розвитку атероми - жирові відкладення на стінці судини, що перешкоджає вільному проходженню крові по судинах. Осад сприяє розвитку високого кров’яного тиску, а отже, розвитку серцево-судинних захворювань.

Фізична активність дійсно важлива?

Сучасна тенденція, а саме споживати більше цукру, нездорової, солоної, висококалорійної їжі, рухаючись мінімально, виникла в Західній Європі, але поступово «залучала» людей у ​​кількох частинах Східна Європа. Ця тенденція серйозно впливає на розвиток ожиріння, особливо в Росії маленькі діти.

Водночас дослідження ВООЗ показують це вже 150 хвилин помірні фізичні навантаження, якщо ми їх виконуємо щотижня, може знизити високий кров'яний тиск або зменшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця або інфаркту 30%.

Надмірна вага та ожиріння

Ожиріння (або надмірна вага) збільшує ризик розвитку діабету та високого кров'яного тиску. Існує кілька способів визначити рівень ожиріння. Найпоширенішим є метод ІМТ, так званий Індекс маси тіла.

Цей індекс маси тіла в основному вимірює, чи є у вас він здорову вагу на ваш зріст. Ви можете використовувати калькулятор ІМТ, який ви також можете знайти в Інтернеті, або розрахувати свій ІМТ за формулою:

ІМТ = вага в кг: (зріст тіла в м) ²

ІМТ для більшості дорослих:

  • менше 18,5 - недоїдання,
  • Від 18,5 до 24,9 - здорова вага,
  • Від 25 до 29,9 - надмірна вага,
  • 30 до 39,9 - ожиріння,
  • 40 і більше - дуже серйозне ожиріння.

Обхват талії його також можна використовувати як індикатор можливих проблем зі здоров’ям.

Людина з окружності пояса +94 см і жінка з колом пояса +80 см, вони частіше розвивають ожиріння і, отже, серцево-судинні захворювання.

Порції та упаковка XXL - справді зручні?

Нещодавно дослідники з Кембриджського університету провели дослідження, яке також було опубліковане в Кокрановській бібліотеці. Результати їх досліджень свідчать про можливий розвиток ожиріння (і, отже, підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань) у людей, які споживають більше їжі. Переїдання також збільшує ризик розвитку діабет і багато видів рак, які є одними з найпоширеніших причин передчасної смерті.

Можливі заходи?

Уникайте переїдання, не роблячи покупок великі упаковки, або великі горщики. Встановлено, що розмір «тарілки» впливає на те, скільки ми їмо і чи переїдаємо.

У вашої родини діагностовано серцево-судинні захворювання?

Це одна з Часті запитання, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям серцево-судинної системи. Якщо у вашої родини діагностовано серцево-судинні захворювання, ви ризикуєте отримати серцеві захворювання вище.

Інші показники, які вказуватимуть на вас людина ризику для розвитку серцево-судинних захворювань є:

  • до твого батька (або у брата) діагностовано серцево-судинні захворювання менше ніж 55 років,
  • твоя мама (або медсестрами) діагностували серцево-судинні захворювання менше ніж 65 років.

Тому повідомте своєму лікарю про свою сімейну історію. Якщо у вас є після сорока, Ви можете попросити лікаря загальної практики пройти медичний огляд, щоб з’ясувати, чи є і наскільки високий ризик серцево-судинних захворювань.

Чоловіки у невигідному положенні?

Ще одним фактором, який впливає на розвиток серцево-судинних захворювань, є стать. Чоловіки мають більш схоже розвиток серцевих захворювань у більш ранньому віці, ніж у жінок.

Чим більше у вас факторів ризику, тим більша ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань.

Звичайно, не завжди можна вплинути на всі фактори, такі як етнічна приналежність чи сімейна історія. Багато речей однак, ви можете зробити краще.

Часник як панацея? Ні, часнику недостатньо

Наші бабусі вже знали корисний ефект часник. Він широко відомий як часник зменшується кров'яний тиск.

Тому ми можемо використовувати його для запобігання розвитку серцево-судинних захворювань?

Було проведено кілька клінічних випробувань щодо зниження рівня холестерину за допомогою часнику, і хоча невелике зменшення загального холестерину та тригліцеридів, це не впливало на рівень ЛПНЩ або ЛПВЩ.

Тому часник (сам) для профілактики серцевих захворювань недостатньо.

Який правильний код для здорового і довгого життя?

Навіть маленькі діти розуміють, що серце є одним з найважливіших органів людського тіла. Ось чому ми повинні захищати його.

Але як це зробити?

Зрештою, хто пам’ятає всі ці цінності?

Так звані. код здоров'я. Якщо ви про це не чули, це регулярний моніторинг параметрів ризику:

0 - 30 - 5 - 120/80 - 70 - 80/94

Що означають окремі значення:

  • 0 = кількість викурених сигарет,
  • 30 = мінімальна кількість хвилин, протягом яких ви повинні рухатися щодня (також враховується швидка ходьба),
  • 5 (і менше) - рівень загального холестерину в крові,
  • 120/80 - ідеальний кров'яний тиск,
  • 70 (і менше) - оптимальна частота пульсу (рекомендована частота серцевих скорочень за хвилину),
  • 80/94 (і менше) - ідеальна окружність талії для жінок/чоловіків

Автор навчається у FaF UK у Братиславі

Відредаговано (джем)

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.