Знижує ризик на 34%

Фахівці постійно наполягають на тому, що підтримка здорового харчування та способу життя може допомогти запобігти хворобам серця. Тепер вони роблять це ще простіше

Так, ви хочете за будь-яку ціну схуднути і зменшити жир на животі перед тим, як одягнути купальник. Звичайно, щоб похизуватися a тіло 10 цього літа, навесні чи взимку вам доведеться сісти на дієту, обмежити порції та виключити певні продукти.

захворювання

На щастя, хоча ви, мабуть, навіть не замислювались над цим, більшість планів втрати ваги вони не усувають споживання дійсно корисних продуктів, які слід їсти щодня. З низьким вмістом жиру - коли вони не звільняються - і вони майже не містять калорій ідеальні союзники щоб задовольнити свій апетит, допомогти схуднути, підтримати гарний настрій і, на що не чекали, врятувати своє життя.

Для досягнення «протиінфарктного стану» здоров’я заліза потрібно лише ввести один елемент у свій щоденний раціон

Вони повторювали це вам активно і пасивно: ви повинні їсти п’ять штук фруктів та овочів на день - можливо, два з першого та три з другого - для підтримки фізичної форми та захисту нашого тіла від напастей. Так, але ти справді робиш це? Перестаньте пропускати це основне правило прийому їжі у тореадора. Ваше серцево-судинне здоров'я може бути під загрозою.

Їжа, яка дарує вам життя

Серцево-судинні захворювання спричиняють 31,2% смертей в Іспанії, і серед них половина спричинена інфаркт міокарда: основна причина смерті серед чоловіків та жінок у всьому світі, за даними Іспанського фонду серця.

Серцеві напади виникають, коли коронарні артерії перекриваються, що спричиняє недостатнє кровопостачання і через кілька хвилин це може спричинити раптову серцеву смерть. Однак зупинки серця можна запобігти, як ви можете собі уявити, завдяки здоровому харчуванню та способу життя. Але це не так складно, і ви не повинні перевертати своє життя догори дном, щоб отримати таке здоров'я заліза "антиінфаркт". Вам просто потрібно ввести якийсь елемент у свій щоденний раціон.

Учасники, які їли фрукти щодня, мали на 40% менше шансів померти від серцевих захворювань

Принаймні, так запевняє нещодавнє дослідження, опубліковане в "New England Journal of Medicine", згідно з яким їдять порція фруктів в актуальному стані ми можемо захистити своє серце, зменшивши ризик розвитку серцевих захворювань або перенесених інсульт до 34%.

Після аналізу харчових звичок більше 500 000 дорослих У Китаї дослідники виявили, що ті, хто їв фрукти щодня, мали приблизно 40% менше шансів померти від серцевих захворювань, ніж ті, хто ніколи або майже ніколи не їв.

"Плоди є багатим джерелом калію, клітковини, фолієвої кислоти, антиоксидантів та фітохімікатів, речовин, які, як було показано, допомагають захистити серце", - пояснює лікар. Хуайдун Ду, Професор Оксфордського університету та провідний автор дослідження.

Просте і здорове життя

Само собою зрозуміло, що крім підтримання здорового харчування, у якому не вистачає гарної кількості фруктів та овочів, доцільно також робити деякі фізичні вправи. Як ви вже стільки разів чули, правда полягає в тому, що це і те, і інше основні стовпи дбати про наше серцево-судинне здоров’я.

Середнє споживання фруктів кожного з учасників базувалося на середньому яблуці, груші, дев’яти полуницях або скибочці дині

Найцікавіше, що дослідники, проаналізувавши вплив цих двох звичок окремо, переконуються, що вплив фруктів на наше серцево-судинне здоров’я набагато більший. Будьте обережні, справа не в тому, що учасники віялові мандарини, кавун, груші, авокадо та манго без зупинок. Середнє споживання фруктів кожного з них базувалося на середньому яблуці, груші, дев’яти полуницях або скибочці дині.

У вас більше немає виправдання. Якщо ви не бачите себе здатним виконати п’ять штук і бовтатися цілими днями про те, скільки їх у вас, зараз Ви вже знаєте що включити шматок у свій десерт більш ніж достатньо.