Силові тренування можуть багато чого зробити з тілом. Ми відпрацьовуємо свої попи, біцепси, симпатичні стегна, живіт. Але це ще не все. Деякі вправи також внесуть зміни в наші груди. Звичайно, на краще!

серед

Коли ми працюємо над грудними м’язами, груди будуть твердішими і красивішими. Досить простої процедури - три-чотири рази на тиждень, виконуйте три серії по дванадцять повторень з кожної з наступних вправ. Відома сертифікована особиста тренерка Елізабет Брасеро не може дозволити собі цей тренінг "грудей". Які вправи працюють найкраще?

Проста вправа з гантелями

Встаньте, трохи розставивши ноги, потримайте гантелі в обох руках, долоні дивлячись вперед. Злегка зігніть лікті, розведіть руки в сторони і підніміть їх гантелями над головою.

Потім поверніть руки у вихідне положення.

Планкова "прогулянка"

Покладіть чотири на килимок і зробіть дошку - долоні на ширині плечей, пальці спрямовані вперед, руки витягнуті, і намагайтеся тримати тіло рівно, як дошка, не розводячи сідниць. Тіло має утворювати пряму лінію від маківки до п’ят.

Підніміть праву руку і ліву ногу і рухайтеся вперед. Зробіть те ж саме правою ногою та лівою рукою.

Метелик

Сядьте на землю, притуліться спиною до фітлопа. Зігніть ноги і покладіть ноги на підлогу. Візьміть штангу в кожну руку.

З легким згинанням ліктів розведіть руки в сторони долонями догори. Потім підніміть гантелі до грудей, щоб з’єднати їх перед собою. Відведіть руки назад, щоб повернутися у вихідне положення.

Вправа зі стільцем

Сядьте на стілець, долонями впираючись у краї сидіння, пальці спрямовані вперед. Потім зробіть кілька кроків перед ногами, поки сідниці не досягнуть переднього краю сидіння.

Тримайте сидіння руками, зігніть лікті і повільно опустіть сідниці на підлогу. Потягніть руки назад у вихідне положення.

Простягання від дошки

Почніть вправу в класичному положенні дошки з витягнутими руками. Тіло має утворювати пряму лінію від маківки до п’ят.

Підніміть праву руку і витягніть її прямо перед собою. Потім покладіть його назад на підлогу і зробіть те ж саме лівою рукою.

Стискаючи м’яч

Проста вправа для красивіших грудей, яку ви можете робити практично в будь-який час і в будь-якому місці, це натискання на м’яч і гуму для зміцнення. Сядьте на турецьке сидіння, візьміться за руки долонями перед собою.

Покладіть кульку, кульку або гумку між долонь і ритмічно стискайте її. Затримайте близько 20 або 30 секунд і відпустіть. Ви також можете робити цю вправу стоячи.