Майже кожен із нас має проблеми зі здуттям живота.
Надутий живіт турбує влітку більше, ніж взимку. Під літніми сукнями або в купальниках це виразніше, ніж у зимових вбраннях, хоча - звичайно - неприємні відчуття залишаються незалежно від пори року та погоди. Ви знаєте, які продукти допомагають боротися зі здуттям живота?
Деякі продукти спричиняють здуття живота, але не лише продукти викликають у нас цю проблему. Більшість жінок відчувають незручне здуття живота до і під час менструації. Це цілком нормально через гормональні зміни.
Інший стан, який може спричинити дискомфорт у животі, - це синдром подразненого кишечника, подібний до непереносимості лактози, целіакії. Якщо у вас тривалі проблеми з травленням, не соромтеся звертатися до лікаря і звертайте увагу на продукти, що викликають проблеми.
Яких продуктів слід уникати, якщо вас турбує здуття живота?
Перш за все, страви, що містять рафінований цукор у більшій кількості та шкідливі для здоров'я вуглеводи. Ви також можете набрякати від яблук, цибулі, продуктів на основі клейковини, бобових, дині, молочних продуктів, брокколі, цвітної капусти.
За неприємним здуттям нерідко стоїть група вуглеводів, які шлунково-кишковий тракт не може засвоїти добре. Вони залишаються в тонкому кишечнику і виробляють гази та рідини. Вони викликають біль у животі та здуття живота.
На щастя, існує ряд продуктів, які не тільки не набрякають, а навпаки - звільняють від метеоризму і болю в животі. Якими вони є?
Чорниця
Чорниця містить низький вміст проблемних вуглеводів, багато вітаміну С і вітаміну К. Вони захищають серце і підтримують здорову мікрофлору кишечника.
Морква
Морква багата бета-каротином, клітковиною, вітаміном К1 і калієм. Це знижує рівень шкідливого холестерину в крові та покращує здоров’я очей. Натріть його на салат замість мигдалю, який містить багато вуглеводів, що спричиняє проблеми з травленням.
Куряче м'ясо
Білки є важливою частиною здорового харчування. Відмінним вибором є курка, яка не набрякає. Однак будьте обережні, щоб уникати курячих нагетсів та смажених котлет, покритих пшеничним борошном, що містить глютен. У деяких випадках глютен викликає здуття живота. Подивіться, чи це теж ваша проблема.
Огірки
Огірки завантажуються водою, яка допомагає боротися зі здуттям живота, і містять клітковину. Хороша новина - це також мінімальна кількість калорій, тому вони є ідеальною закускою в будь-який час доби.
Пластівці вівсяні
Овес - одна з найкращих злакових культур для схуднення, а також для здуття живота. Вівсянка наповнена антиоксидантами, які називаються авентрамідами, які допомагають знизити артеріальний тиск. Клітковина в них сприяє перистальтиці кишечника та здоровій мікрофлорі. Мінімізуйте здуття живота та проблеми з травленням.
Яйця
Зробіть яєчний омлет, перш ніж вирушати на пляж. Тут повно білка, який буде задовольняти вас до обіду. Яйця мінімізують інфляцію. Вони є ідеальним способом надходження цінних білків в організм без ризику проблем з травленням.
Лимонна вода
Багато відомих жінок починають день з води з лимонним соком. Він підтримує травлення, містить вітамін С і має низький рівень вуглеводів, що викликає проблеми з травленням.
Кімчі
Корейська ферментована їжа наповнена пробіотиками, які сприяють здоров’ю кишечника. Якщо ви ще не включили в меню кимчі, почніть обережно - не потрібно відразу їсти велику кількість.
Лосось, тунець та інша жирна риба містять якісні білки та омега-3 жирні кислоти, які потрібні нашому серцю та мозку. Вони практично не містять вуглеводів. Побалуйте себе тим, як вам подобається.
Кабачкові макарони
У той час як класичні макарони, якщо не говорити про безглютенову причину здуття живота, альтернатива цукіні, звичайно, не має. Натріть його на тертці або скористайтеся спіралізатором та смаком, схожим на спагетті. Як і огірки, кабачки наповнені водою, вони також містять вітамін С і бета-каротин.
Кіноа
Кіноа не містить глютену, тому це ще одна ідеальна крупа, якою можна збагатити багато страв. Він працює як гарнір, але його також можна змішувати в салати. Він має високий рівень двох типів флавоноїдів, які пов’язані з протизапальною, противірусною та антидепресивною дією.