Якщо ви не хочете пропустити наш вміст, приєднуйтесь до ексклюзивної групи Facebook Twice.hu або слідкуйте за нашою останньою сторінкою у Facebook!

Середземноморська дієта - суперзірка 2019 року. Чесно кажучи, це навіть не дієта, а спосіб життя, який існував і працював століттями. Він походить із Середземномор’я і поширився по всьому світу. Ми, угорці, великі майстри укусів у фритюрі, можемо багато чому навчитися, і наше тіло та здоров'я будуть вдячні за це.!

захищає

Завдяки здоровому зчепленню він обіцяє швидке схуднення та позитивно впливає на серцево-судинну систему. Дослідження показують, що середземноморський спосіб життя покращує роботу серця та утримує серцево-судинні захворювання. Чому вона ефективніша за будь-яку іншу дієту? Передусім тому, що це навіть не дієта. З іншого боку, він заснований на продуктах харчування, які всі можуть бути використані людським організмом.

Якщо ви вирішили, що хочете змінити якість свого життя, вам це потрібно. Це позбавляє вас від зайвих кілограмів без голодування або спеціальних відрахувань, поки ви їсте скільки завгодно. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися не дуже короткого переліку продуктів, які вимагає середземноморська дієта.

Які продукти можна їсти в будь-який час?

Як випливає з назви, можна їсти все, що є основою середземноморської кухні. Овочі, фрукти, цільні зерна, включаючи цільнозерновий хліб та сухі макаронні вироби, горіхи та насіння (в даному випадку сирі, необсмажені, солоний варіант), оливкова олія, риба та морепродукти, птиця, жовток, молочний йогурт, молочні продукти, картопля, нут, квасоля, зелений горошок, оливки, авокадо - все це може потрапити на вашу тарілку, не кажучи вже про зелені спеції, які додають додатковий смак вашим рагу.

Вибираючи стільки інгредієнтів, ви можете змінювати меню день у день, щоб воно ніколи не ставало нудним. Якщо ви берете участь, ви можете навіть сформувати для себе спосіб життя, який можна застосовувати на довгі роки. Єдиний мінус полягає в тому, що для досягнення найкращих результатів вам потрібно взяти фартух і встановити піч.

Що ще потрібно знати про середземноморську дієту?

Рекомендується їсти в цілому п’ять прийомів на день: на додаток до трьох основних прийомів їжі, не пропускайте також десятки та перекуси. Пийте багато води - принаймні вісім склянок і переконайтеся, що ви достатньо рухаєтесь. Не обов’язково реєструватися в складних програмах тренажерного залу, потрібно лише гуляти, їздити на велосипеді, бігати по 30 хвилин на день. Ви встановлюєте це собі залежно від того, як почуваєтесь добре.

Середземноморська дієта - це збалансоване харчування було показано, що знижує рівень холестерину, і на додаток до адекватної витривалості, він також мінімізує розвиток серцево-судинних захворювань. Дослідження показують, що люди, які дотримуються цієї дієти, рідше хворіють на цукровий діабет, ніж у них рідше розвивається рак молочної залози, хвороба Паркінсона та Альцгеймера.

Ось тижневий план харчування

Понеділок

Сніданок: порція грецького йогурту з ягодами та чайною ложкою меду.
10:00: жменька мигдалю.
Обід: салат з тунця з свіжих овочів.
Перекус: кухоль оливок.
Вечеря: куряча грудка, кабачки на грилі та салат з помідорів.

Сніданок: скибочка підсмаженого хліба з непросіяного борошна, варене яйце, фрукт.
10:00: жменька фісташок.
Обід: порція салату з сочевиці зі свіжим болгарським перцем, в’яленими помідорами та каперсами.
Перекус: перегній.
Вечеря: порція тушкованого лосося з пряним гарніром з кіноа.

Середа

Сніданок: кухоль коров’ячого сиру з горіхами та фруктами.
10:00: жменька смаженого нуту.
Обід: овочевий суп рясно з цільнозерновим багетом.
Перекус: оливки з кубиками сиру, помідори черрі та огірки.
Вечеря: риба, тушкована в оливковій олії з кабачками та солодкою картоплею.

Четвер

Сніданок: фруктовий салат.
10:00: жменька сухофруктів.
Обід: Салат з табуле зі скибочкою підсмаженого цільнозернового хліба.
Перекус: капрезе (помідори черрі-моцарела-базилік), тушковані на шашлику, смажені на грилі.
Вечеря: куряча грудка з великим салатом з голови.

П’ятниця

Сніданок: базиліковий омлет, смажений на оливковій олії зі свіжими помідорами.
10:00: жменька інжиру.
Обід: курячий салат з білою квасолею, помідорами, огірками, зеленим салатом, оливками.
Перекус: персик і глечик йогурту.
Вечеря: креветки та брюссельська капуста, приготовлені на грилі.

Субота

Сніданок: яєчня з овочами, сиром фета та хлібом з непросіяного борошна.
10:00: чашка грецького йогурту.
Обід: салат з кіноа з куркою, фетою та овочами.
Перекус: перегній з овочами.
Вечеря: морепродукти з брокколі.

Неділя

Сніданок: фріттата з овочами.
10:00: жменька лісових фруктів.
Обід: копчений лосось з овочами та каперсами.
Перекус: авокадо.
Вечеря: порція цільнозернових макаронних виробів з томатним соусом і мідіями.