середземноморська

Є вагітна? Тоді, безсумнівно, ти багато турбуєшся про себе годування. A вивчення опублікований у науковому журналі “PLOS Medicine” показує, що вживання середземноморської дієти дуже корисно для вагітності. Якщо в нього входить 30 грам волоських горіхів на день та оливкова олія первинного віджиму, ці переваги досягаються: зниження ризику розвитку на 35% гестаційний діабет і в середньому На 1,25 кілограма менше збільшення ваги при вагітності.

Це перше дослідження, яке стверджує, що середземноморська дієта може принести користь вагітним жінкам високий метаболічний ризик, зменшення гестаційного діабету, а також допомагає контролювати збільшення ваги. Жінки, що беруть участь, приїжджають із п’яти британських пологових відділень, і всі вони отримували персоналізовану дієтичну консультацію у 18, 20 та 28 тижнів вагітності.

Дослідження не показує, що вагітні жінки, які дотримуються індивідуальної дієти в середземноморському стилі, можуть, як правило, зменшити ускладнення здоров’я під час вагітності та своїх нащадків. Однак зменшення діабету та збільшення ваги матері - чудова новина для всіх вагітних.

Найкращі страви в середземноморському стилі

Експерти склали персоналізовані дієти для жінок, які брали участь у дослідженні, для всіх з метаболічними факторами високого ризику, такими як ожиріння, гіпертонія хронічний або холестерин дуже високо. Високий ризик, який також впливає на ваших дітей, оскільки у цих дітей частіше розвивається діабет та серцево-судинні проблеми в зрілому віці.

У харчуванні вагітних жінок вчені рекомендували ці групи їжа в їх меню:

  • Високе споживання волоські горіхи (30 грам на день)
  • Оливкова олія екстра незаймана (рясно)
  • Фрукти, овочі та бобові щодня
  • Цільного зерна
  • Споживайте риба помірний до високий
  • М'ясо птахів, з помірністю
  • Молочні продукти, приймаючи їх обережно

В ідеалі, добре враховуйте продукти та поживні речовини - як правило, найздоровіші - які найкраще працюють для запобігання певним ускладненням вагітності. Щоб завершити рекомендації щодо харчування, учасники дослідження спробували скоротити наступні продукти харчування та напої: