Середземноморська дієта, яку ми вже знаємо, допомагає захистити від серцево-судинних захворювань та раку, також запобігає депресії, стверджують іспанські вчені.

news

Інтенсивне вживання оливкової олії може стати ключем до захисту від депресії.

Дослідники виявили, що люди, які харчуються цією дієтою - багатою на овочі, фрукти, рибу та зернові та з низьким вмістом червоного м'яса - на 30% рідше страждають від депресії.

Але для підтвердження цих результатів потрібні більш масштабні дослідження, зазначає дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації (JAMA). (Журнал Американської медичної асоціації).

Дослідники не знають, який конкретний фактор може призвести до такого захисту.

Але попередні дослідження показали, що мононенасичені жирні кислоти в оливковій олії - яка широко використовується в середземноморській дієті - схоже, пов'язані з меншим ризиком важких симптомів депресії.

Міцне партнерство

У рамках нового дослідження, проведеного в університетах Лас-Пальмас і Наварри, протягом чотирьох років вивчали 10 094 дорослих.

Учасники заповнили анкети про свої харчові звички, а їх дотримання так званої середземноморської дієти (PDM) було згодом розраховано протягом чотирьох з половиною років.

Учасники, які чітко дотримувались PDM, як правило, були чоловіками, колишніми курцями, одруженими та людьми похилого віку.

Ці люди були більш фізично активними і мали більш високе загальне споживання енергії.

Протягом періоду спостереження вчені виявили 480 нових випадків депресії: 156 - у чоловіків та 324 - у жінок.

Вони виявили, що особи, які більше дотримуються PDM, мали на 30% нижчий ризик розвитку депресії.

Дослідження враховувало сімейний стан, кількість дітей та фактори, пов'язані зі здоровим способом життя, і виявило, що зв'язок дієта-депресія не змінилася.

І навіть враховуючи особливості особистості, такі як конкурентоспроможність та тривожність учасників, результат не змінився.

Більше досліджень

Як зазначає професор Мігель Анхель Мартінес Гонсалес, професор превентивної медицини та охорони здоров’я Університету Наварри, результати доведеться підтвердити в більших випробуваннях з більшою кількістю учасників.

Але те, що було виявлено, за його словами, "є сильним зворотним зв'язком між середземноморською дієтою та депресією".

"30% - це значне зниження ризику, і це може бути дуже важливим, враховуючи величезний тягар для здоров'я, який представляє депресія", - говорить учений.

Дослідник вважає, що ефект від усього режиму харчування важливіший за вплив окремих компонентів дієти, і саме це може запропонувати "хороший ступінь захисту від депресії".

Депресія стає величезним тягарем для здоров'я у світі.

"Конкретні механізми, за допомогою яких краще дотримання середземноморської дієти може допомогти запобігти появі депресії, недостатньо зрозумілі", - заявляють автори.

"Дієтичні компоненти можуть покращити функцію артерій, боротися із запаленням, зменшити ризик серцевих захворювань, відновити кисневі пошкодження клітин, і всі ці фактори можуть знизити ризик розвитку депресії".

Дослідники вважають, що ключ до захисту від депресії може полягати в поєднанні омега-3 жирних кислот з природними ненасиченими жирними кислотами, а також антиоксидантів з оливкової олії та горіхів, флавоноїдів та інших фітохімічних речовин із фруктів та овочів та великої кількості природні фолати та вітаміни групи В, що містяться в середземноморській дієті.

Як зазначає доктор Сесілія Д'Феліс, клінічний психолог та фахівець з депресії, є все більше доказів важливості дієти для лікування цього захворювання.

"Більшість антидепресантів діють завдяки підтримці більшої кількості серотоніну в мозку", - говорить експерт.

"І те, що ми знаємо, це те, що дієта, багата оливковою олією, покращить вироблення серотоніну (нейромедіатор, як вважають, відповідає за регулювання настрою)".

Середземноморська дієта складається з помірного споживання алкоголю та молочних продуктів, низького споживання м’яса та великого споживання бобових, фруктів, горіхів, круп, овочів та риби.