Останнє оновлення відбулося 5 квітня 2018 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини

дієта

Багато експертів стверджують це Середземноморська дієта - це не дієта, але це спосіб життя. Завдяки середземноморській дієті вам точно вдасться скинути кілька кілограмів, але великою перевагою є те, що вам не доведеться відмовлятися від смачних та якісних страв.

Ця дієта приносить із собою дійсно різноманітну дієту, повну продуктів, що містять поживні та корисні речовини.

Зміст статті

  1. Огляд
  2. Правила харчування
  3. Меню
  4. Продуктовий магазин
  5. Переваги
  6. Недоліки
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0,1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 11ff00' 'icon_bg =' # deff05 'icon_position =' icon-top 'icon_spin =' yes ']

Короткий огляд

    необхідно споживати достатню кількість овочів м'ясо споживається малими порціями велика різноманітність продуктів на вибір в раціоні необхідно уникати солодощів при вживанні більших доз молочних продуктів існує ризик отримання

Основні правила, яких слід дотримуватися

Половину вашої тарілки повинні складати овочі. Подрібніть свіжі помідори, полийте оливковою олією, приготуйте овочевий суп або салати. Їжте багато свіжих овочів.

  1. Побалуйте себе м’ясом, але меншими порціями

Курка, індичка, яловичина або риба повинні складати чверть вашої тарілки. Вживаючи більші порції овочів, ви будете почувати себе ситими і вам не знадобиться стільки м’яса.

  1. Їжте морепродукти принаймні два рази на тиждень

Такі риби, як тунець, оселедець, лосось, сардини, багаті омега-3 жирними кислотами та ракоподібними, включаючи мідії, устриці та мідії, підтримують діяльність мозку та здоров'я серця.

  1. Вибирайте цільнозернові продукти

Замість продуктів з білого борошна вибирайте більш здоровий варіант. Цільнозерновий хліб та макарони набагато корисніші та часто смачніші. Цільнозернові продукти багаті багатьма важливими поживними речовинами. Вони дають вам відчуття ситості протягом тривалого часу.

  1. Уникайте солодощів

Після смачної вечері або обіду не їжте солодкого десерту, а насолоджуйтесь свіжими фруктами.

Середземноморське меню дієти

Не існує точного меню середземноморської дієти. Але ми пропонуємо вам одну альтернативу, яка працює. Середземноморська дієта працює на принципах здорового харчування, а не на суворій дієті, яка визначає, скільки і в який час можна їсти.

  • Понеділок

Для сніданку Підходить грецький йогурт, який ви можете скуштувати з полуницею і додати в суміш вівсянку, яка наситить вас.
На обід мати сендвіч або хліб (бажано цільнозерновий або темний) з овочами.
На обід приготуйте салат з тунця з кількома краплями оливкової олії. Уникайте солодких десертів, середземноморська дієта їх не дозволяє. Замініть їх шматочком фрукта.

  • Вівторок

Сніданок: Приготуйте вівсянку або вівсянку, в яку можна насипати кілька родзинок або журавлини.
Обід: Якщо у вас залишився салат з тунця з попереднього дня, використовуйте його як обід.
Вечеря: овочевий салат із шматочками помідорів, оливок та сиру фета.

  • Середа

Сніданок: Поживний овочевий омлет з подрібненими помідорами та зеленою цибулею. Ви також можете побалувати себе одним шматочком будь-якого фрукта.
Обід: Бутерброд або хліб (знову цільнозерновий або темний) з сиром та свіжими овочами.
Вечеря: Середземноморська лазанья.

  • Четвер

Сніданок: Поріжте фрукти та горіхи у білому йогурті.
Обід: Залишки лазаньї попереднього дня.
Вечеря: Приготуйте лосось на грилі. В якості гарніру вибирайте коричневий рис (не білий) та свіжі овочі.

  • П’ятниця

Сніданок: Подрібніть або яйця, приготовані будь-яким способом з овочами. Готуємо на оливковій олії.
Обід: Грецький йогурт із нарізаними шматочками свіжої полуниці, вівсянкою і жменею горіхів.
Вечеря: Баранина, приготована на грилі. Подавати з салатом та запеченою картоплею.

  • Субота

Сніданок: Вівсянка або вівсянка, посипана родзинками, горіхами і тертими або нарізаними яблуками.
Обід: На обід підійде бутерброд із непросіяного борошна зі свіжими овочами.
Вечеря: Середземноморська піца, посипана тертим сиром, овочами та оливками.

  • Неділя

Сніданок: Яєчня зі свіжими овочами та оливками.
Обід: Що залишилось від вечері попереднього дня.
Вечеря: Курка на грилі подається з овочами та картоплею. Як десерт, середземноморська дієта дозволяє шматочок фрукта.

  • Перекус

Десяте - однакове на кожен день. Насолоджуйтесь горіхи. Вони годують вас, містять багато корисних речовин. Вони приносять користь не тільки вашій фігурі, але і вашій шкірі та волоссю.

Інші продукти, які дозволено вживати

Коли ви зголодніли між основними стравами, ви можете побалувати себе невеликою закускою. Середземноморська дієта допускає такі продукти:

  • Жменя горіхів
  • Шматочок фрукта
  • Морква
  • Деякі ягоди або виноград
  • грецький йогурт
  • Нарізані яблука з мигдальним маслом

Переваги:

Це легкозасвоювана дієта, а страви смачні та багаті цінними поживними речовинами. Крім того, це зміна порівняно з класичною словацькою кухнею, де переважають борошно та картопля.

Недоліки:

Навіть якщо ви споживаєте лише здорові речі, це ризикує приберіє. Вживання великих доз сиру та молочних продуктів може призвести до ваги вашої руки.

Недоступність

Якщо ви не живете в прибережній країні або не перебуваєте у тривалій відпустці, може бути проблемою попрацювати над деякими компонентами середземноморської дієти. Якщо ви хочете побалувати себе морепродуктами, ви, ймовірно, купуєте їх лише заморожені у нас. Через відстань придбати свіжі креветки, наприклад, майже неможливо. Крім того, з імпортною їжею ви не знаєте, звідки вона насправді береться та якої якості.

Ефективний кетоМІКС

KetoMIX - це одна з форм дієти, яка включає заздалегідь підготовлені страви, які направлятимуть ваш метаболізм до стану кетозу. Цей стан спричинить агресивне спалювання ваших жирів.

При такому виді дієти немає ризику ефекту йо-йо, коли ви їсте через повне меню, включаючи коктейлі, супи, омлети тощо +, вам не доведеться турбуватися про приготування таких страв.

  • Коктейлі, супи, омлети, каші + ароматизатори
  • безкоштовний практичний шейкер - -
  • повний посібник, рецепти та меню

Ви можете вибрати харчування спеціальна програма. Один прийом їжі коштує всього 1,4 євро. Середня програма включає харчування протягом 4 тижнів, протягом якого ви можете послідовно і поступово худнути до 10кг.

Дієту готують фахівці із зайвою вагою з метою зменшення ваги. При тривалому застосуванні (2 місяці) ви можете надійно втратити більше 15 кг. Скільки потрібно скинути кг тобі вирішувати.

Рекомендовані продукти

Якщо ви хочете сісти за цю дієту і відправитися за покупками, не слід забувати про такі продукти:

    Овочі: морква, цибуля, брокколі, шпинат, капуста, часник та ін. Фрукти: Яблука, банани, апельсини, виноград, полуниця, чорниця тощо. Цільнозернові продукти: хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна тощо. Бобові культури: сочевиця, горох, квасоля та ін. Горіхи: Мигдаль, волоські горіхи, горіхи кеш'ю тощо. Насіння: Насіння соняшнику, насіння гарбуза тощо. Перець: морська сіль, спеції, куркума, кориця та ін. Риба: лосось, сардини, скумбрія, форель, тунець Морепродукти. Креветки та ракоподібні КартопляСиргрецький йогуртКуркаПастороване або збагачене Омега-3 яйцеОливкиОливкова олія

Чого слід уникати?

Намагайтеся не вживати багато солодкої їжі, солодких напоїв. Уникайте білого хліба, білого хліба, морозива, печива, смаженої та важкої їжі. Забудьте про фаст-фуд.